De får inte lika mycket press som höfterna och nedre delen av ryggen, men anklarna och handlederna är stora spelare när det gäller att göra din rörelse in och ut ur gymmet mer effektiv, smärtfri och lättare de andra lederna.
Om du lider av styva leder, följ planen nedan för att frigöra dem och uppleva bättre rörelsekritik och förbättrad styrka.
1 av 5
Patrik Giardino / Getty
Dåligt rörelseområde (ROM) i ankel- och handleds leder leder till smärta i knä och armbågar. Ännu värre är att du inte är medveten om att dina handleder och fotleder kan vara skyldiga, så du fokuserar på knä och armbågar och försummar dina anklar och handleder helt och hållet.
2 av 5
MRBIG_PHOTOGRAPHY / Getty
Om du inte använder ROM-skivan i en viss fog kan du förlora den ganska snabbt. "Kroppen fungerar från grunden", säger Chris Cooper, ägare av AMP Training i Long Island, NY. "Att förlora rörlighet i fotleden kommer att kasta bort hela kedjan, oavsett om du gör knäböj eller lungor.”Detsamma gäller för handlederna i förhållande till dina armbågar och axlar.
3 av 5
Gary Burchell / Getty
Tänk på rörlighet som styrka, för utan den kommer du aldrig att kunna lyfta stora vikter. Syfta till att få mer ROM i fotled och handledsfogar. Förstärk sedan den nyfunna ROM-skivan med övningar för att stärka dem. Båda fogarna är som gångjärn - de rör sig upp och ner. Men fotleden och handleden är unika eftersom de kan röra sig något från sida till sida.
4 av 5
Jay Sullivan
Stå upp, sträck ut handen och flytta den sedan från sida till sida för 20 reps. Upprepa med utsträckt hand.
För en extra utmaning, linda ett band runt dina handleder.
5 av 5
Jay Sullivan
Ögla ett band runt en fotled och den andra änden till ett power rack. Luta knäet på den krökta fotleden framåt tills det är över tårna.
Utför 3 uppsättningar med 20 reps för varje fotled.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.