Baserat på titeln, kan du förvänta dig en detaljerad uppvärmning av band pull-aparts och rotator manschett övningar, men så är inte fallet. Även om dessa övningar är bra för att värma upp din led, kommer det inte att stärka det - och en stark led är en säkrare, varför vi rekommenderar laddade bär för att främja axelhälsa.
Det främsta ansvaret för rotatorkuffen är att hålla överarmens huvud i leduttaget. När du går med tung vikt uppmanas din rotator manschett att bibehålla stabiliteten, och att förstärka denna reaktion kommer att skapa en mer förberedd led över tiden. Åh, och dina bakre delter blir också enorma.
Arbetsbelastning fortsätter till slutet av ditt program, vilket kommer att dubbla som konditionering (lita på oss). Gå 25 meter med 40-50% av din kroppsvikt i varje arm. Upprepa fyra gånger. Och kom ihåg att gå långsamt och med kontrollerade steg. Låt inte vikten röra vid sidan av dina ben. (Detta tar spänningar från axeln.)
Ingen har kommenterat den här artikeln än.