Bella Twins partners träning

Bella Twins partners träning

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 8

1 av 8

Per Bernal

Partner Plyo Leg Switch

Arbetar: Kärna, ben; uppvärmningsrörelse Stå med partners inför varandra och ta tag i varandras underarmar.Båda parterna svänger högra benet bakåt och böjer knäna 90 grader.   Hoppa upp, byta ben i luften, landa med höger ben framåt och vänster ben tillbaka. Fortsätt hålla i armarna när du hoppar. Gör 50 hopp totalt (25 varje ben).  

2 av 8

Per Bernal

KettleBell Throwdown

Arbetar: Kärna, höft. Partner A (vänster) håller händerna framför bröstet, armbågarna böjda, handflatorna nere.  Partner B utför en kettlebell-gunga när Partner A fångar upp vikten på ungefär bröstbenets höjd. Partner A trycker sedan tillbaka på kettlebellen och skjuter den mot golvet för att ge motstånd. Gör två uppsättningar med 20 gungor per partner. Dricks: Lyft vattenkokaren uppåt med höfter och kärna, inte ben och axlar.

3 av 8

Per Bernal

Roundhouse Curl and Raise

Arbetar: Axlar, armar, ben Börja med partners vända mot varandra, fötterna något bredare än höftbredden, och båda parter håller hantlar. (Partner A, vänster, har tyngre vikter än Partner B, höger.) Partner A hukar ner och sänker vikter mot golvet när Partner B utför en rundhusspark med höger ben över Partner A: s huvud och håller armarna utsträckta mot golvet.När partner A står upp utför hon en biceps-curl. När partner B avslutar sparken flyttar hon omedelbart in i en knäböj medan hon lyfter båda vikterna framåt till axelhöjd.Gör två omgångar av varje rörelse med Partner B alternerande ben för 20 reps.

4 av 8

Per Bernal

Barstrid

Arbetar: Hela kroppen isometriskt Stå vänd mot varandra och håll en kroppsstång ihop på brösthöjd.Båda parterna går tillbaka till höger och håller fötterna förskjutna. Tryck in i fältet och försök tvinga din partner att gå tillbaka. Håll i en minut; upprepa för totalt två uppsättningar. 

5 av 8

Per Bernal

Marklyft med Pushup

Arbetar: Axlar, bröst, kärna, hamstringar Börja med Partner B (höger) stående och Partner A (vänster) på golvet i full plankposition, med Partner B som håller anklarna. Partner B utför en marklyft medan Partner A samtidigt gör en push-up. Utför två uppsättningar med 20 reps, byt positioner för varje set. Dricks: Att hålla hela bukområdet engagerat hjälper dig att behålla formen under uppskjutningsfasen av detta drag. 

6 av 8

Per Bernal

Stig och gädda

Arbetar: Axlar, bröst, bukpartner B (botten) börjar med att ligga uppåt på golvet, armarna utsträckta över axlarna. Partner A (överst) kommer i position genom att ta tag i Partner B: s anklar, armarna utsträckta när Partner B fattar A: s anklar. Partner B sätter sig upp när Partner A utför en gädda och böjer sig i höfterna för att bilda en upp och ner L samtidigt som abs är helt engagerad.Partner B ligger tillbaka på golvet, och båda parter kommer tillbaka till startposition. Gör två uppsättningar med 10 långsamma rörelser för varje partner.

7 av 8

Per Bernal

Bridge Dip

Arbetar: Armar, kärna, glutes Partner B (botten) börjar på golvet, knäna böjda och fötterna axelbredd från varandra. Lyft höfterna från golvet till en bryggposition och bilda en rak linje från knän till axlarna. Partner A (överst) lägger händerna på Partner B: s ben, med knäna böjda 90 grader och klackarna under knäna.Partner B sänker höfterna utan att vidröra golvet när Partner A böjer armbågarna 90 grader (visas). När Partner B pulsar upp rätar Partner A armarna. Gör två uppsättningar med 20 reps, byt positioner för varje set.

8 av 8

Per Bernal

Partnerträd

Arbetar: Balans och stabilitet Stå sida vid sida och balansera på insidan av benen. Lyft in armarna så att handflatorna rör vid axlarna. Båda parterna böjer sig utanför knäna och placerar foten på innerlåret ovanför knäet. Ta ihop handflatorna på utsidan. Håll här i upp till en minut, andas jämnt och tryck lätt mot varandra för stöd.

Tillbaka till intro

Partner Plyo Leg Switch

Arbetar: Kärna, ben; uppvärmningsrörelse 

• Stå med partners inför varandra och ta tag i varandras underarmar.
• Båda parterna drar tillbaka högerbenet och böjer knäna 90 grader.   
• Hoppa upp, byta ben i luften, landa med höger ben framåt och vänster ben tillbaka. Fortsätt hålla i armarna när du hoppar. Gör 50 hopp totalt (25 varje ben). 

KettleBell Throwdown

Arbetar: Kärna, höfter 

• Stå några meter från varandra, mot varandra, med Partner B (höger) som håller en vattenkokare framför benen, armarna utsträckta och knäna lätt böjda, fötterna höftavstånd. Partner A (vänster) håller händerna framför bröstet, armbågarna böjda, handflatorna nere.  
• Partner B utför en kettlebell-gunga då Partner A fångar upp vikten i ungefär bröstbenets höjd. Partner A driver sedan
• tillbaka på vattenkokaren och skjuter den mot golvet för att ge motstånd. Gör två uppsättningar med 20 gungor per partner. 

Dricks: Lyft vattenkokaren uppåt med höfter och kärna, inte ben och axlar.

Roundhouse Curl and Raise

Arbetar: Axlar, armar, ben

• Börja med partners som vetter mot varandra, fötterna är något bredare än höftbredden, och båda parter håller hantlar. (Partner A, vänster, har tyngre vikter än Partner B, höger.)
• Partner A hukar ner och sänker vikter mot golvet när Partner B utför en rundhusspark med höger ben över Partner A: s huvud och håller armarna utsträckta mot golvet.
• När partner A står upp utför hon en biceps-curl. När Partner B avslutar sparken flyttar hon omedelbart in i en knäböj medan hon lyfter båda vikterna framåt till axelhöjd.
• Gör två omgångar av varje rörelse med Partner B alternerande ben för 20 reps.

Barstrid

Arbetar: Hela kroppen isometriskt 

• Stå inför varandra och håll en kroppsstång ihop på brösthöjd.
• Båda parterna går tillbaka till höger och håller fötterna förskjutna. 
• Tryck in i fältet och försök tvinga din partner att gå tillbaka. Håll i en minut; upprepa för totalt två uppsättningar. 

Marklyft med Pushup

Arbetar: Axlar, bröst, kärna, hamstrings

• Börja med att Partner B (höger) står och Partner A (till vänster) på golvet i en hel plankposition, där Partner B håller anklarna. 
• Partner B utför en marklyft medan Partner A samtidigt gör en push-up. Utför två uppsättningar med 20 reps, byt positioner för varje set. 

Dricks: Att hålla hela bukområdet engagerat hjälper dig att behålla formen under uppskjutningsfasen av detta drag. 

Stig och gädda

Arbetar: Axlar, bröst, buk

• Partner B (botten) börjar med att ligga uppåt på golvet, armarna utsträckta över axlarna. Partner A (överst) kommer i position genom att ta tag i Partner B: s anklar, armarna utsträckta när Partner B fattar A: s anklar. 
• Partner B sätter sig upp när Partner A utför en gädda och böjer sig i höfterna för att bilda en upp och ner L samtidigt som abs är helt engagerad.
• Partner B ligger tillbaka på golvet, och båda parter kommer tillbaka till startposition. Gör två uppsättningar med 10 långsamma rörelser för varje partner.

Bridge Dip

Arbetar: Armar, kärna, glutes

• Partner B (botten) börjar på golvet, böjda knän och fötterna axelbredd från varandra. Lyft höfterna från golvet till en bryggposition och bilda en rak linje från knän till axlarna. Partner A (överst) lägger händerna på Partner B: s ben, med knäna böjda 90 grader och klackarna under knäna.
• Partner B sänker höfterna utan att vidröra golvet när Partner A böjer armbågarna 90 grader (visas). 
• När Partner B pulsar upp rätar Partner A armarna. Gör två uppsättningar med 20 reps, byt positioner för varje set.

Partnerträd

Arbetar: Balans och stabilitet 

• Stå sida vid sida och balansera på insidan av benen. Lyft in armarna så att handflatorna rör vid axlarna. 
• Båda parterna böjer sig utanför knäna och placerar foten på innerlåret ovanför knäet. Ta ihop handflatorna på utsidan. Håll här i upp till en minut, andas jämnt och tryck lätt mot varandra för stöd.