Troeffekten

Om du hade lyckats hålla ett öga öppet under naturvetenskapskursen skulle du troligen ha hört talas om placeboeffekten.

En placebo, enligt Wiki, är ”en simulerad eller på annat sätt medicinskt ineffektiv behandling för en sjukdom eller annat medicinskt tillstånd som är avsett att lura mottagaren.”Placeboeffekten är tanken att även om en individ tog något som skulle vara” medicinskt ineffektivt ”fick placebo fortfarande ett positivt resultat.

Medan placeboeffektens styrka kan variera kraftigt mellan olika försökspersoner är begreppet inte mindre legitimt och är en vanlig effekt inom medicin med användning av smärtstillande medel, akupunktur och till och med antiallergiska behandlingar. Intressant kan en placeboeffekt uppstå även när försökspersoner medvetet får placebo kontra de som inte får någon behandling alls.

Låt mig vara tydlig. Jag hatar termen placeboeffekt. Själva ordet "placebo" har en stark negativ konnotation och åberopar bilder av ett samvetslöst företag som försöker lura den olyckliga konsumenten.

Under träning avvisas ofta imponerande resultat genom att säga ”det var bara placeboeffekten”, som om resultaten på något sätt är mindre verkliga på grund av det.

Jag föredrar termen mycket troseffekt. Detta antyder att det var ämnets tro som orsakade verkliga fysiologiska förändringar i kroppen. Detta är ett kraftfullt och positivt (och verkligt) koncept som bör granskas och omfamnas ytterligare.

Tro påverkar fysiologi

Boken Troens biologi av Dr. Bruce Lipton gjorde detta till min uppmärksamhet. Dr. Lipton var en cellulär biolog i Stanford och hans forskning visade att bland annat stamceller kunde förvandlas till muskelvävnad eller fett baserat på den miljö de placerades i.

Liptons bok är laddad med intressanta idéer, men för mig finns det två väldigt stora poäng:

1. Vi vet inte vad vi tror vi vet om genetik, och uppfattningen att genetik helt enkelt är förutbestämd programmering som körs i bakgrunden för att kontrollera vår fysiologi är inte korrekt.
2. Din tro - din uppfattning - påverkar och påverkar din fysiologi.

Vi känner redan till den senare på en intuitiv basis. Om din hemtelefon ringer klockan 16.00, om du råkar vara hemma, är din fysiologiska reaktion sannolikt minimal. Din hjärtfrekvens och hormonnivåer förblir i stort sett oförändrade.

Men om telefonen ringer klockan 4, vad är din reaktion nu?? Stressen är densamma - den ringande telefonen - men din uppfattning om den stressen kan orsaka en kaskad av mycket verkliga fysiologiska förändringar.

Vem ringer vid den här timmen? Hur kommer denna nya information att påverka dig? Nu är din hjärtfrekvens uppe och hormoner frigörs som svar på exakt samma stressfaktor.

Kultur, lag och individer

Kultur kan definieras som en delad känsla av värderingar och övertygelser. Det är en kraftfull idé, och när en grupp individer samlas under liknande gemensamma övertygelser kan mycket åstadkommas.

Om du någonsin varit en del av ett lag när det kändes som att alla i laget var enskilt fokuserade på att uppnå samma mål, är den känslan av synergi mycket bemyndigande.

Två vanliga exempel på detta är "Miracle on Ice" -hockeymatchen när en ung amerikansk trupp besegrade det starkt gynnade ryska laget vid vinter-OS 1980 och i Super Bowl 42 där New York Giants (ett jokerteam och 12-poäng underdogs ) besegrade de mäktiga 18-0 New England Patriots. I båda exemplen verkar det som om lagen trodde att de kunde vinna, även om den allmänna uppfattningen var att de inte kunde.

Ett av sinnets jobb är att skapa en känsla av kultur för kroppen. Om ditt sinne och din kropp kan dela en känsla av värderingar och övertygelser, om ditt trossystem är unikt och fokuserat och orubbligt, kan det hjälpa din fysiologi att prestera bättre.

Vi hör tränare berätta för idrottare hela tiden att de måste tro att de kan göra något, men spelar tron ​​på sig själv och ens förmåga verkligen någon roll? Eller är du bara en komplex fysiologisk maskin och din prestation är vad den är?

Jag säger att tro spelar roll, och i många fall är det väldigt viktigt. Låt mig ge dig några exempel.

Obrytbara barriärer

Inom idrott har det funnits vissa hinder som, när de väl brutits, plötsligt överträffas av ett överraskande antal idrottare. Den 4-minuters milen är ett uppenbart exempel.

Ursprungligen ansågs det vara okrossbart, men när idrottare kom närmare och närmare insåg de att det skulle gå sönder - och plötsligt gjorde ett stort antal idrottare det i nära följd. Idag bryter idrottare på högskolenivå med en viss regelbundenhet.

Upptäckte vi något nytt magiskt sätt att träna hjärt-kärlsystemet eller någon ny diet som förbättrade allas miltid? Eller accepterade folk helt enkelt att det var möjligt att springa en mil på mindre än fyra minuter och började sedan göra det?

Låt oss titta på ett annat exempel.

100 meter tidslinje för världsrekord

Tid	År	Tiden som gått
10.8	1890-1905	15
10.6	1906-1910	4
10.5	1911-1920	9
10.4	1921-1929	8
10.3	1930-1935	5
10.2	1936-1955	19
10.1	1956-1959	3
10.0	1960-1967	7
9.9	1968-1990	22
9.8	1991-1998	7
9.7	1999-2007	8
9.6	2008	1
9.5	2009	1

Ovan finns världsrekorden efter år för 100 M dash för män. När de listas så ser jag en möjlig trend: sprinterna tenderar att slå det nuvarande världsrekordet med ungefär .1 sekund, och de tenderar att göra det när en ny generation av sprintar dyker upp (ungefär vart tionde år eller så).

Beviljas, det är inte en perfekt korrelation (Usain Bolt är ett undantag), men den snabbaste sprinteren på planeten för 60 år sedan sprang en 10.2 i 100 M-strecket. Vid årets olympiska försök körde USA: s sjätte plats en tio.02.

Det betyder att den snabbaste personen på planeten för ett halvt sekel sedan inte ens skulle komma nära att kvalificera sig till OS för detta land idag!

Medan denna betydande ökning (i sprint, en halv sekund är en evighet) delvis kan hänföras till överlägsen träning och näringsstöd, är en nyckelfaktor att sprinterna nu intuitivt tror att det är möjligt att springa bara lite snabbare än den andra killen.

Till mig, detta är troseffekten i handling - idrottaren tror att han kan en viss fysisk förmåga och det blir verklighet.

Men den tron ​​kan också begränsa förmågan. Om du sa till en sprinter på 1950-talet att en dag skulle världsrekordet bli 9.58 - vid en tidpunkt då rekordet var 10.2 - de skulle troligen tro att du var galen. Det var inte realistiskt att tänka på att springa så snabbt då, och ingen gjorde det.

Troeffekten är inte bara ett friidrott - fenomen finns i viktrummet. Matt Kroc skrev om sin version av troneffekten i en artikel för T Nation och sa att han brukade analysera brottare i gymnasiet - om de suger visste han att han skulle slå dem, om de var bra då de borde slå honom.

Men en gång blandade han sina motståndare och slog lätt upp en av de tuffaste brottarna i staten eftersom han gick in i matchen och kände sig säker, förutsatt att killen suger. Han fortsatte sedan att förlora för den galna killen och tänkte att den här motståndaren var den tuffaste.

Nackdelen med tro

Troneffekten kan förbättra prestandan men det kan också avsevärt försämra den.

Tiger Woods prestation de senaste par åren är ett bra exempel. Innan hans skilsmässa var Tiger Woods nästan ostoppbar, klart den bästa golfaren i världen, och på god väg att bli den bästa golfaren någonsin. När han var på, var det i grunden en självklarhet att han skulle vinna.

Men när hans personliga eskapader blev offentliga verkade mystiken försvinna. Allmänheten trodde inte längre att han var ofelbar, och det verkade som att han inte längre trodde att det heller inte var om sig själv och hans spel försämrades dåligt.

Visst förändrades hans muskler inte plötsligt och förlorade inte heller förmågan att köra och sätta en golfboll, men det verkar som om Woods mycket offentliga separation och skilsmässa påverkade hans golfspel på ett negativt sätt.

Idag verkar Tiger leta efter en ny jämvikt, en ny intern '' känsla av värden '', och det återstår att se om han kommer att kunna återgå till sin tidigare spelnivå eller om den förmågan har lämnat honom för gott.

Vad är poängen?

Jag skrev den här artikeln för att ge dig, lyftaren, ett meddelande. Budskapet är enkelt: tro på dig själv. Tro på ditt träningsprogram. Tro på din tränare eller din tränare. Tro på din kost. Tro på dina kosttillskott. Tro att ditt hårda arbete kommer att löna sig och att du kommer att uppnå dina mål. Och tro att tro på dig gör skillnad.

Jag menar inte ytligt, säg orden typ av tro. Jag vill att du ska tro på dessa saker i din kärna, när du tittar i spegeln och bara känna till det kommer att hända, det råder ingen tvekan i ditt sinne.

Jag erkänner att det är lättare sagt än gjort. Som en vetenskapsbaserad kille är jag skeptisk när jag stöter på ny information som inte passar med det jag förstår världen. Jag såg det som en stark punkt om mig själv men nu är jag inte så säker.

Ett av negativen vid kunskap är att det alltid verkar komma med gränser, och när du väl är medveten om dessa gränser kan det vara en självuppfyllande profetia. Det är intressant att notera att i en undersökning av placeboeffekten, om en patient som kämpade mot depression förbättrades efter att ha fått placebo och sedan fick höra att de tog placebo, föll de snabbt tillbaka till att känna sig deprimerade. Troeffekten är tyvärr ömtålig.

Jag hade nöjet att intervjua Vince Anello, tidigare IPF-världsrekordinnehavare i marklyft. Vince dödade 810 pund i tävling med en kroppsvikt på 198 och hävdar att han också har slagit 880 pund på gymmet.

När jag frågade honom vad han tyckte var det viktigaste för att lyckas lyfta, pekade han inte på ett magiskt träningsprogram eller träningsredskap eller intaget av något mirakelnäringsämne. Istället sa han:

”Det finns hundratals rutiner där ute och mästare har framställts av motsatta teorier, den gemensamma nämnaren är sinnet. Du måste ha ett bulldogtänkande. Bita på ett mål och låt inte gå förrän det har förverkligats!”

Det är inte lätt att tro på dig själv, och jag gör inget anspråk på att ha behärskat det helt. Men om man kan utveckla tro på sig själva på en mycket djup och obestridlig nivå och sedan arbeta mot ett mål, har kroppen en fantastisk förmåga att åstadkomma saker, saker som man tidigare trodde var omöjliga.

Jag avslutar med en offert jag ger till min klass:

Vad människans sinne kan tänka sig, i sitt hjärta tror han, med tiden kommer han att uppnå.