De 8 värsta sakerna du aldrig ska göra efter en träning

Okej, så du krossade bara träningen. Du lyfte tungt, sprang hårt och du har uppnått en otrolig muskelpump. Men din träning är inte komplett, de små sakerna du gör utanför gymmet kan antingen öka eller förstöra det träningspass du just gjorde. Med det i åtanke, ta en titt på dessa enkla näringstips för att säkerställa att allt ditt hårda arbete inte går längs vägen.

1 av 8

RossHelen / Getty

Hoppar över sträckan

När träningen är klar bör du sträcka musklerna som just var riktade. Detta kommer inte bara att hjälpa dem att återhämta sig snabbare och hålla dig mer smidig, utan kan också förbättra tillväxtprocessen.

2 av 8

Steve Prezant / Getty

Utför överdriven kardio

Det är inget fel med att göra lite cardio (maximalt 20-30 minuter) efter din styrketräning, men det bör inte vara för stort eller annars kommer du att allvarligt hämma de fysiologiska och hormonella mekanismerna som leder till muskelhypertrofi. Din bästa satsning är att separera konditionsträning och viktträning med cirka 5 timmar.

3 av 8

Hero Images / Getty

Väntar för länge på att äta

Efter ett intensivt gymträning har din kropp ett stort behov av näringsämnen, särskilt aminosyror och kolhydrater. Din kropp behöver detta för att fylla på och reparera skadade muskelceller och mata det utmattade nervsystemet. Försök att mata din kropp med en högkvalitativ måltid inte längre än 15-20 minuter efter att du har slutfört din sista uppsättning.

4 av 8

Caiaimage / Adam Gault / Getty

Exklusive snabbverkande kolhydrater

Det är av avgörande betydelse att snabbt konsumera rätt näringsämnen efter ett träningspass, och kolhydrater spelar en mycket viktig roll i denna ekvation. Eftersom kroppen är grundad för att absorbera kolhydrater för att fylla på muskelglykogen efter att lyfta vikter är det bäst att ta in sorten "snabbverkande" eller "hög GI". Livsmedel som vitt ris, vita potatisar, riskakor och bagels kommer snabbt in i blodomloppet, vilket kommer att höja insulinnivåerna och låta dig trycka näringsämnen i celler i en mycket snabb takt.

5 av 8

EXTREM-FOTOGRAF / Getty

Att förlora din vassle

Eftersom vassleprotein smälts mycket snabbt kommer det att förse dina muskelceller med mycket nödvändiga aminosyror snabbare än alla andra proteinkällor. Detta är extremt viktigt direkt efter ett intensivt träningspass; så att misslyckas med att använda kraften av vassle skulle säkert vara ett fel när målet är mer muskler.

6 av 8

A.Koldertsov / Getty

Downing för många fetter

Målet med måltiden efter träningen är att se till att både kolhydrater och aminosyror når blodomloppet för distribution till muskelceller så snabbt som möjligt. Eftersom fetter tenderar att sakta ner matsmältningen skulle det vara ett stort misstag att inkludera en betydande mängd under utfodringen efter träningen.

7 av 8

Astronautbilder / Getty

Hoppar över förnödenheter

Även om det inte finns något viktigare än rätt kost och träning när det gäller att göra framsteg, kan smart tillskott verkligen påskynda processen. Så om du får muskler och förlorar fett är högt på din prioriteringslista, dra nytta av sådana beprövade kosttillskott som kreatin, glutamin, BCAA och leucin genom att få en effektiv dos av varje antingen så snart du är klar med träningen eller med posten träningsmåltid.

8 av 8

PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty

Skimping på sömn

I en perfekt värld skulle vi alla kunna ta en timmes tupplur direkt efter träning för att hjälpa våra muskler och nervsystem att återhämta sig, men för de flesta är det bara inte möjligt. Jag rekommenderar att du åtminstone undviker fysisk ansträngande aktivitet efter träning. Du bör ta lite tid att bara sitta, koppla av och konsumera din måltid efter träningen. Tyngdträning är endast effektiv om kroppen får tillräcklig vila för att möjliggöra återuppbyggnadsprocessen.