Förkylnings- och influensasäsongen är officiellt över oss, och när du parar ihop alla dessa bakterier med en dålig diet skapar du den perfekta situationen för att bli sjuk. Klicka på för att se vad du gör dagligen som förstör ditt immunförsvar och hur du åtgärdar situationen.
1 av 8
PhotoAlto / Frederic Cirou / Getty
Din kropp behöver vila för att läka och generera ordentligt. När du förkortar din snoozing-tid sänker du ditt immunförsvar och antalet skyddande ”mördarceller” som bekämpar infektioner. Om du upptäcker att du vaknar trött kan det vara ett tecken på att du inte sover tillräckligt eller får ett ögon av hög kvalitet.
Fixen: Målet är att få 7-9 timmars kvalitetssömn varje natt. Om du har flera evenemang att delta, försök ta en katnap om möjligt eller prioritera dina evenemang.
2 av 8
John Lund / Getty
En dålig kost är en vanlig händelse under vintern, särskilt under semestern. Det finns en god chans att du kommer att möta ett antal kontorsfester, vänmöten och familjesammankomster. Men om du konsumerar för mycket alkohol, fetter och sockerarter vid dessa händelser kan ditt immunsystem komma i fara genom att minska effektiviteten hos vita blodkroppar. Livsmedel med mycket socker kan sänka förmågan hos vita blodkroppar att döda bakterier, med början cirka 30 minuter efter intag och varar så länge som fem timmar. Överdriven alkohol får din lever att arbeta hårdare för att avgifta ditt blod, vilket i slutändan berövar ditt immunsystem värdefulla näringsämnen för att bekämpa bakterier. Att konsumera tre eller fler alkoholhaltiga drycker räcker för att göra just det. Och slutligen sänker fett din antikroppsproduktion och kan orsaka en långsam reaktion på ett infekterat område.
Fixen: Ät en balanserad måltid eller mellanmål innan du anländer till festen. Detta hindrar dig från att attackera buffén och gräva i mat du normalt inte äter. Leta efter vegetabiliska tallrikar med hummus eller salsa, sallader utan krämiga förband och magra proteiner som kycklingspett och räkcocktails är också bra att lägga till på din tallrik. Till efterrätt, prova frukt och om du behöver en cocktail, gå till en vinspritzer med is och seltzer, eller smutta på vodka med seltzer och lime. Det är bra att lägga en liten del av en godis eller två på din plats, se bara till att den är omgiven av hälsosam mat.
3 av 8
Science Photo Library / Getty
Du kan hålla fast vid din träningsrutin den här säsongen för att hålla dig i form, men gymmet är en av de värsta platserna för bakterier och bakterier att dröja kvar. Har du någonsin sett någon nysa och sedan plocka upp hantlarna eller sett någon hosta i handen och sedan trycka på knappen vid vattenfontänen? Beteenden som dessa är grova, men de är vanliga.
Fixen: Förvara antibakteriella torkdukar eller handdesinfektionsgel i din gymväska för en säkerhetskopia. Håll händerna borta från ansiktet, ögonen och munnen. Tvätta händerna så mycket som möjligt, särskilt innan du lämnar gymmet. Se till att kasta dem i tvättmaskinen varannan dag om du bär viktvikt. Om du råkar skära dig själv under träning, se till att tvätta händerna först och sedan behandla såret effektivt. Staph-infektioner är inte heller ovanliga i gymmet.
4 av 8
stockvisual / Getty
Många av oss känner behov av att intensifiera träningen under semestern för att motverka överindulering under fester. Även om det är viktigt att hålla fast vid dina träningspass under semestern kommer överträning att utmata din kropp, öka risken för skador och försvaga ditt immunförsvar.
Fixen: Fortsätt med dina regelbundna träningspassar, eftersom detta stärker ditt immunförsvar och frigör positiva endorfiner för att bekämpa stress. Att komplettera med glutamin är också en bra idé, eftersom glutaminbutiker lätt kan tömmas också under överträning. Tillsätt ½ till 1 tesked i din skaka efter träning för att öka immuniteten och hålla tarmen ordentligt.
5 av 8
Vstock LLC / Getty
Många festgäster gillar att ha en cigarett när de är på ett socialt möte med cocktails eller deltar i enstaka cigarrer vid ett festligt evenemang. Problemet är att både förstahands- och passiv rökning direkt kan bidra till infektioner i övre luftvägarna, särskilt under kall- och influensasäsongen. Cigarett / cigarrök kommer att beskatta ditt immunförsvar och kan orsaka en mängd andra sjukdomar.
Fixen: Undvik att röka och vara så nära rökare som möjligt. Detta är inte en av dessa "det är okej i måttlig" situationer. En enstaka cigarett / cigarr kommer fortfarande att skada hela kroppen.
6 av 8
elenaleonova / Getty
Med så många sociala evenemang och skyldigheter runt semestern är det lätt att spränga bort dina gymsessioner. Det här kan vara det värsta du kan göra för ditt immunförsvar.
Fixen: Det kan finnas tillfällen när du måste hoppa över din träning för att göra ärenden, handla presenter, dekorera eller ta itu med slutet av året, men gör det inte till en vanlig vana under semestern. Motion hjälper dig att förhindra viktökning, hålla ditt immunförsvar på toppnivå och hjälpa dig att hantera säsongsbetonade stressfaktorer på ett hälsosamt sätt. Titta på ditt schema för veckan och planera träning därefter. Om du har ett kvällshändelse, planera att träna på gymmet före jobbet.
Att markera träning från din att göra-lista på morgonen kan hjälpa dig att öka din ämnesomsättning hela dagen, få dig att känna dig mer säker och hjälpa dig att fatta hälsosammare matbeslut.
7 av 8
Westend61 / Getty
Om du går till jobbet när det är mörkt på morgonen, tränar i gymmet och återvänder hem på kvällen när det är mörkt, kan bristen på solljus under november och december leda till en D-vitaminbrist och eventuellt gå in i säsongsbetonad affektiv sjukdom (SAD) depressionssymtom också.
Fixen: Ta en promenad under dagen och få lite solljus i ansiktet för att hjälpa din kropp att producera mer D-vitamin från solen. Även om du inte får vitaminer från detta kan det också vara bra att stå vid ett soligt fönster och meditera lite. Känn värmen och låt den ladda ditt batteri. Du kanske vill komplettera med vitamin D3 (Cholecalciferol). Inkludera livsmedel med högre vitamin D3, som apelsiner, äggulor, fet fisk och ost med låg fetthalt för att nämna några. Här är mer information om hur D-vitamin kan hjälpa din hälsa och din träning.
8 av 8
FatCamera / Getty
Även om reklam, filmer och låtar säger att vi ska vara i bästa humör under semestern är det vanligt att många känner sig deprimerade den här tiden på året. Oavsett om det beror på ett krävande schema, spendera tid med nära och kära som testar ditt tålamod, ekonomiska bekymmer eller till och med att vara borta från din familj, är det okej att känna sig lite blå under denna tid på året. Depression kan påverka hela kroppen negativt på grund av ökningen av stresshormoner som kortisol och adrenalin. När dessa hormoner ökas orsakar det en drastisk minskning av kroppens förmåga att reparera sig själv, vilket leder till ett försvagat immunförsvar.
Fixen: Låt några nära vänner veta om du inte har planer under semestern och fråga om de inte bryr sig om du tillbringade tid med dem. Om det inte är ett alternativ kan du vara volontär i ett lokalt soppkök, seniorcenter eller kyrka. Det finns många missgynnade människor som skulle älska sällskap under semestern. Kom ihåg att semestern handlar om att ge, inte ta emot, och det kommer att ge dig varma och suddiga känslor att veta att du gjorde någons dag. En studie publicerad av Journal of Gorgan University of Medical Science indikerade att socialt stöd kan balansera de negativa effekterna av stress på immunsystemet.
Det viktigaste botemedlet av alla under semestern är att le och skratta. Skratt frigör endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel. Ta dig inte för allvarligt. När du börjar känna dig stressad eller orolig, sluta vad du gör och ta några djupa andetag. Bara fem minuters meditation har visat sig minska stress och lugna nerver.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.