De 7 bästa proteinerika efterrättrecepten
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 81 av 8
Du behöver inte kasta din diet till vägen med söta godisar. Istället kan du njuta av skuldfrihet på proteinrika och makrovänliga desserter. Dessa recept klockar in med minst 10 g protein per portion, och de är verkligen inte en kroppsmördare. Varje recept använder choklad- eller vaniljsmaksatt proteinpulver.
2 av 8
Travis Rathbone
Ta din tårta och äta den också - specifikt en som är 15 g protein. Denna chokladkaka är kornfri och med låg fetthalt, vilket gör den lämplig för alla dina kostbehov. Kombinera helt enkelt alla ingredienser, dela mellan två lättsmorda ramekins och baka i 12 till 15 minuter tills topparna är inställda men insidan är fortfarande mjuk.
Serverar: 21/3 kopp osötad proteinförstärkt mandelmjölk 1/4 kopp chokladproteinpulver 1/4 kopp osötad äppelmos 2 msk mini mörk chokladflis2 msk kokosmjöl 1 msk osötad kakaopulver 2-3 tsk kokosnötsocker 1 ägg 1/2 tsk bakpulver
3 av 8
istock
Alla njuter av en god muffins då och då, och den här tar bokstavligen kakan eftersom den innehåller mycket protein, fiber och hälsosamma fetter. En muffin klockar in vid 11 g protein. Blanda de våta och torra cupcake-basingredienserna separat för detta recept och kombinera sedan. Dela sedan smeten jämnt mellan sex lättsmorda slitsar av en muffinsform i standardstorlek. Baka vid 350 ° i 10 till 15 minuter tills en tandpetare som sätts in i mitten kommer ut ren. För frostning, piska ihop alla ingredienser, sötna efter smak och sprid den på muffins.
Serverar 61/4 kopp vanilj- eller kaksmaksmaksatt proteinpulver 1/4 kopp kokosnötsmugg 1 tsk bakpulver 1/4 tsk salt 1 ägg 2 msk lönnsirap 2 msk vanlig, fettfri grekisk yoghurt 2 msk osötad äppelmos 1 msk kokosnötolja 1 tsk vaniljextraktGlasyr1/4 kopp vanlig, fetthaltig grekisk yoghurt 1/4 kopp vaniljproteinpulver 2 msk Neufchatelost eller gräddost med låg fetthalt, mjukad 1/4 tsk vaniljextrakt Kokossocker, valfritt
4 av 8
Moya McAllister
Svarta bönor är en utmärkt källa till protein och fiber, och de kan bytas ut mot mjöl i bakverk. Tillsätt bara alla ingredienser i en mixer eller matberedare och puré i 2 till 3 minuter. Dela smeten jämnt mellan 12 lättsmorda slitsar av en muffinsform i standardstorlek och baka vid 350 ° i 20 till 25 minuter tills topparna torkas och härdas. Njut av två av dessa browniesbitar och få nästan 15 g protein.
Serverar: 121 15-oz burk svarta bönor 1/2 kopp chokladproteinpulver 1/2 kopp osötad kakaopulver 1/4 kopp kokosnötsocker 1/4 kopp lönnsirap 3 ägg 3 msk kokosnötolja 1 tsk vaniljextrakt 1 tsk bakpulver 1/4 tsk salt
5 av 8
Få den syndiga smaken av rå kakdej utan rädsla för salmonella med detta recept utan bakkaka, högprotein med kakdeg. Kombinera alla ingredienser och rulla blandningen till bollar i bitstorlek. För bästa resultat, kyla degen i kylen innan den slukas. Detta recept ger fem portioner, med 10 g protein per portion.
Serverar: 51/2 kopp mandelmjöl1 / 4 kopp vaniljproteinpulver1 / 4 kopp Justin's Maple Almond Butter1 msk lönnsirap2 msk mini mörk chokladflis1 tsk vaniljextrakt Valfritt: osötad, proteinberikad mandelmjölk ... lägg till med tsk om blandningen inte är fuktig tillräckligt
6 av 8
istock
Med bara fem ingredienser gör dessa proteinförpackade kakor lätt bakning. Detta recept använder havre, proteinpulver och mandelsmör, vilket ger dig en extra dos protein och fiber. Kombinera alla ingredienser, rulla i åtta jämnt formade kulor, platta var och en med en gaffel på ett lätt smurt bakplåt och baka vid 350 ° i 10 till 15 minuter tills det är lättbrunt. Vid 10 g protein per två kakor kommer du på allvar inte att kunna hålla händerna ur kakburken.
1 medium, extra mogen banan, mosad 1/2 kopp snabbkokande havre 1/4 kopp vaniljproteinpulver 2 msk Justin's Maple Almond Butter 2 msk mini mörk chokladflis
7 av 8
Subbing i keso för fullfet gräddeost i detta cheesecake-recept fungerar som ett effektivt sätt att packa i protein utan alla kalorier. Kesoälskare och hatare kommer att tycka att denna krämiga dekadens är utsökt fram till den sista biten. Lägg till alla ingredienser i en mixer eller matberedare. blanda tills det är jämnt och baka i en liten, lätt smord rund kakform eller pajpanna vid 350 ° i 30 till 40 minuter. Det ska vara fast men ändå lite jiggly i mitten. För knappt 90 kalorier per skiva får du hela 10 g protein (ger sex skivor).
Serverar 61 kopp 2% keso 1/4 kopp vaniljprotein 1/4 kopp vanlig, fettfri grekisk yoghurt 1 ägg 2 msk kokosnötsocker 1 msk kokosmjöl 1/2 msk citronskal 1/2 tsk vaniljextrakt
8 av 8
Tekniskt är detta recept inte glass eftersom det inte är någon egentlig kräm inblandad, men det är ganska nära den riktiga saken. Keso hjälper till att ge glassen en rik, krämig konsistens och bidrar avsevärt till det totala proteininnehållet - 20 g per portion. Blanda alla ingredienser i en mixer eller matberedare tills de är jämna, lägg dem i en plastförvaringsbehållare och frys i en timme. Rör om blandningen med en gaffel, en sked eller en elektrisk handblandning, lägg tillbaka den i frysen i ytterligare en timme och upprepa båda stegen 1-2 gånger till tills glassen är inställd och texturerad efter eget tycke.
1 medium, mogen banan (fryst, utan skal) 1/2 kopp 2% keso 1/4 kopp chokladproteinpulver 2 msk Justin's Maple Almond Butter 1 msk osötat kakaopulver
Tillbaka till introDu behöver inte kasta din diet till vägen med söta godisar. Istället kan du njuta av skuldfrihet på proteinrika och makrovänliga desserter. Dessa recept klockar in med minst 10 g protein per portion, och de är verkligen inte en kroppsmördare. Varje recept använder choklad- eller vaniljsmaksatt proteinpulver.
Ta din tårta och äta den också - specifikt en som är 15 g protein. Denna chokladkaka är kornfri och med låg fetthalt, vilket gör den lämplig för alla dina kostbehov. Kombinera helt enkelt alla ingredienser, dela mellan två lättsmorda ramekins och baka i 12 till 15 minuter tills topparna är inställda men insidan är fortfarande mjuk.
Serverar: 2
Alla njuter av en god muffins då och då, och den här tar bokstavligen kakan eftersom den innehåller mycket protein, fiber och hälsosamma fetter. En muffin klockar in vid 11 g protein. Blanda de våta och torra cupcake-basingredienserna separat för detta recept och kombinera sedan. Dela sedan smeten jämnt mellan sex lättsmorda slitsar av en muffinsform i standardstorlek. Baka vid 350 ° i 10 till 15 minuter tills en tandpetare som sätts in i mitten kommer ut ren. För frostning, piska ihop alla ingredienser, sötna efter smak och sprid den på muffins.
Serverar 6
Glasyr
Svarta bönor är en utmärkt källa till protein och fiber, och de kan bytas ut mot mjöl i bakverk. Tillsätt bara alla ingredienser i en mixer eller matberedare och puré i 2 till 3 minuter. Dela smeten jämnt mellan 12 lättsmorda slitsar av en muffinsform i standardstorlek och baka vid 350 ° i 20 till 25 minuter tills topparna torkas och härdas. Njut av två av dessa browniesbitar och få nästan 15 g protein.
Serverar: 12
Få den syndiga smaken av rå kakdej utan rädsla för salmonella med detta recept utan bakkaka, högprotein med kakdeg. Kombinera alla ingredienser och rulla blandningen till bollar i bitstorlek. För bästa resultat, kyla degen i kylen innan den slukas. Detta recept ger fem portioner, med 10 g protein per portion.
Serverar: 5
Med bara fem ingredienser gör dessa proteinförpackade kakor lätt bakning. Detta recept använder havre, proteinpulver och mandelsmör, vilket ger dig en extra dos protein och fiber. Kombinera alla ingredienser, rulla i åtta jämnt formade kulor, platta var och en med en gaffel på ett lätt smurt bakplåt och baka vid 350 ° i 10 till 15 minuter tills det är lättbrunt. Vid 10 g protein per två kakor kommer du på allvar inte att kunna hålla händerna ur kakburken.
Subbing i keso för fullfet gräddeost i detta cheesecake-recept fungerar som ett effektivt sätt att packa i protein utan alla kalorier. Kesoälskare och hatare kommer att tycka att denna krämiga dekadens är utsökt fram till den sista biten. Tillsätt alla ingredienser i en mixer eller matberedare. blanda tills den är jämn och baka i en liten, lätt smord rund kakform eller pajform vid 350 ° i 30 till 40 minuter. Det ska vara fast men ändå lite jiggly i mitten. För knappt 90 kalorier per skiva får du hela 10 g protein (ger sex skivor).
Serverar 6
Tekniskt är detta recept inte glass eftersom det inte är någon egentlig kräm inblandad, men det är ganska nära den riktiga saken. Keso hjälper till att ge glassen en rik, krämig konsistens och bidrar avsevärt till det totala proteininnehållet - 20 g per portion. Blanda alla ingredienser i en mixer eller matberedare tills de är jämna, lägg dem i en plastförvaringsbehållare och frys i en timme. Rör om blandningen med en gaffel, en sked eller en elektrisk handblandning, lägg tillbaka den i frysen i ytterligare en timme och upprepa båda stegen 1-2 gånger till tills glassen är inställd och texturerad efter eget tycke.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.