Om du har symtom som magkramper, uppblåsthet, diarré eller illamående efter att ha druckit komjölk eller andra mejeriprodukter, är du förmodligen laktosintolerant i viss utsträckning. Lyckligtvis är växtbaserad mjölk som mandel, hampa och rismjölk bra alternativ för personer med laktosintolerans eller mejeriallergi, säger Alissa Rumsey, R.D., C.S.C.S., talesman för Academy of Nutrition & Dietetics. Vissa märken är berikade med kalcium och D-vitamin för att matcha näringsämnena i komjölk.
Kokosmjölk innehåller mer kalorier, men de flesta av dessa kalorier kommer från fett, inte protein, så tänk på det om du börjar lägga till oönskat kroppsfett. Ett annat alternativ är sojamjölk, som ger 8 gram protein per kopp. Vissa kroppsbyggare tror att soja kan öka östrogen och tampa ner testosteronnivåerna, men en meta-recension från 2010 som publicerades i tidskriften Fertility and Sterility fann ingen inverkan på T från soja.
SE ÄVEN: Varför mejeriprodukter är ett måste i din kroppsbyggnadsdiet
Du kan också prova laktosfri mjölk, som har tillsatt laktas, ett enzym som bryter ner laktos, det naturliga sockret som finns i mejeriprodukter som kan orsaka mag-tarmbesvär. Laktosfri mjölk har fortfarande bra mängder protein och kalorier, finns i 2%, 1% och fettfria val och smakar till och med lite sötare än vanlig mjölk. Blanda ditt proteinpulver med dessa alternativa mjölk för att hjälpa dig att dra nytta av dina träningsansträngningar.
Lågt proteininnehåll och kalorier men har hjärtfriskt enkelomättat fett. Vanligtvis berikad med kalcium och vitamin A och D.
Högt mättat fett med 5 gram per uns. Innehåller vitamin C, E och B, plus laurinsyra, en svampdödande och antiviral mediumkedjig fettsyra.
Nutty, krämig och bra för dem med nötter eller sojaallergier. Hampa mjölk har 10 essentiella aminosyror och har goda halter av omega-3 och omega-6 fettsyror.
Innehåller mer fiber än andra mjölksubstitut. Den innehåller mycket phytonutrients, har en söt, gräsig smak och är fri från mättade fetter och kolesterol.
Vi föreslår att du lämnar rismjölk på hyllan, eftersom det naturligtvis inte har mycket näringsmässig fördel om det inte har stärkts.
Höga halter av isoflavoner, protein, vitaminer och mineraler. Undvik märken med karragenan, vilket kan orsaka magproblem och inflammation.
SE ÄVEN: Det bästa (och värsta) vassleproteinpulvret
Ingen har kommenterat den här artikeln än.