Att shoppa efter ett vitamin B12-tillskott kan vara överväldigande. Det finns pastiller, droppar, tabletter, vissa med 500 procent av det rekommenderade dagliga intaget, andra med 100 000 procent. Vilket är perfekt?
Vitamin B12 är involverat i energiproduktion och blod-, hjärn- och nervhälsa, så människor som vill undvika brist bör hålla ett öga på deras intag. (Det går dubbelt om du inte äter mycket animaliska produkter.) Så vi har sammanställt en lista över de bästa tillskotten för olika behov - vilket som passar dig?
| Bästa övergripande | ||
Naturgjord vitamin B12  | Naturgjord vitamin B12 Billigt, testat av tredje part och långsam uppslutning, Nature Made har det bästa vitamin B12-tillskottet på marknaden. | Handla Amazon Förfaller inte |
| Bästa värde | ||
Nature's Bounty Vitamin B12  | Nature's Bounty Vitamin B12 Nature's Bounty ger det bästa B12-värdet vi har sett, plus det är tredje part testat av två organisationer så att du kan vara säker på dosen. | Handla Amazon Förfaller inte |
| Bästa flytande B12 | ||
Garden of Life mykind Organic Whole Food B12  | Garden of Life mykind Organic Whole Food B12 En välsmakande spray med hallonsmak som är prisvärt, USDA-certifierad ekologisk och testad av tredje part för etikettnoggrannhet. | Handla Amazon Förfaller inte |
| Mest transparent | ||
Amazon Elements Vitamin B12  | Amazon Elements Vitamin B12 Amazon Elements starka B12-tillskott har ett stort engagemang för transparens och tillhandahåller analyscertifikatet för varje flaska. | Handla Amazon Förfaller inte |
| Bäst för hjärnan | ||
Vital Brain Booster  | Vital Brain Booster Detta nootropic-fokuserade tillskott kombinerar adaptogener och B-vitaminer med målet att förbättra mental prestanda. | Handla Amazon Förfaller inte |
Nature Made markerar alla lådor: den testas av tredje part för att säkerställa etikettens noggrannhet - en sällsynthet för dessa typer av kosttillskott - förutom att den tillverkas i en GMP-certifierad anläggning, den är vegetarisk vänlig och det är anmärkningsvärt billigt. De släpps också tid, så de smälter långsamt och släpps ut i blodomloppet under dagen.
Billigt, testat av tredje part och långsam uppslutning, Nature Made har det bästa vitamin B12-tillskottet på marknaden.
Handla Amazon
Baserat på kostnad per portion ger Nature's Bounty det bästa värdet för dina pengar. Förutom det låga priset har det passerat tredjepartsprovning av två olika organisationer, vilket gör detta till ett av de mest noggrant testade B12-tillskott som vi hittade.
Nature's Bounty ger det bästa B12-värdet vi har sett, plus det är tredje part testat av två organisationer så att du kan vara säker på dosen.
Handla Amazon
Detta är faktiskt en spray, och en smaklig på det. Mycket prisvärda, Garden of Life lägger till två milligram av en ekologisk livsmedelsblandning - inte olikt vad du hittar i gröna supermatpulver - och det bär också några eftertraktade certifieringar, som USDA ekologiskt, icke-GMO-projekt, Vegan.org och tredjeparts testning för renhet.
En välsmakande spray med hallonsmak som är prisvärt, USDA-certifierad ekologisk och testad av tredje part för etikettnoggrannhet.
Handla Amazon
Amazon Elements levererar 5000 mikrogram metylkobalamin och visar ett seriöst engagemang för transparens genom att sätta en QR-kod på framsidan av varje flaska. Du kan skanna den och läsa analyscertifikatet för just den produkten du har, vilket kan ge trygghet för konsumenter som är skeptiska till etikettens noggrannhet.
Amazon Elements starka B12-tillskott har ett stort engagemang för transparens och tillhandahåller analyscertifikatet för varje flaska.
Handla Amazon
Om ditt mål med att ta ett vitamin B12-tillskott är att öka din hjärnhälsa kan du vara intresserad av Vital's Brain Booster, som tillför adaptogener som ginkgo biloba och rhodiola rosea. Dessa föreningar kan hjälpa till med fokus, trötthet och stresshantering.
Detta nootropic-fokuserade tillskott kombinerar adaptogener och B-vitaminer med målet att förbättra mental prestanda.
Handla Amazon
Själva vitaminet kallas kobalamin och det finns i flera former. Den vanligaste överlägset är cyanokobalamin, som är bunden med cyanid, och metylkobalamin, som är bunden till en metylgrupp. Ibland hittar du det bundet till deoxyadenosin (deoxyadenosylkobalamin) eller en hydroxylgrupp (hydroxikobalamin).
De är båda nästan identiska, bara med en annan molekyl fäst vid kobalamin. De viktigaste skillnaderna är:
Cyanokobalamin: Billigare, mer hyllstabil, vanligare, finns inte i naturen
Metylkobalamin: Naturligt förekommande, något dyrare
Det faktum att cyanokobalamin inte är "naturligt" borde inte vara avskräckande, och det finns faktiskt bevis för att det som ett tillskott kan absorbera mer effektivt än metylkobalamin - men metylkobalamin kan vara behöll enklare.(1) Forskning är dock begränsad, och studier är inkonsekventa: man fann en skillnad på bara 5% mellan de två, men mer forskning behövs.(2)
I slutändan finns det inte tillräckligt med bevis för att du ska föredra en form framför en annan, och studier har visat att båda är effektiva sätt att ta vitaminet.(3) (4)
Praktiskt taget kan du bara möta ditt B12-intag med kött och mejeriprodukter. Ägg är en källa, men med cirka 11 procent av RDI i ett stort ägg, behöver du några mycket stora omeletter för att bibehålla dina nivåer. Här är de mest täta hela matkällorna, följt av andelen RDI som du hittar i en servering på 100 gram.
Det är inte ovanligt att se B12-piller som levererar tusentals gånger det rekommenderade dagliga intaget. Är det nödvändigt? Antagligen inte. Den verkliga anledningen till att så många kosttillskott är så höga är att mängden vi faktiskt behöver är så liten: du behöver en bråkdel av en milligram grejer och det är väldigt svårt att mäta upp en dags intag i pulverform, så kosttillskott hamnar väldigt mycket överträffar RDI.
Det finns dock inte mycket bevis för att detta nödvändigtvis är en dålig sak. Som ett vattenlösligt B-vitamin utsöndrar kroppen det som den inte behöver genom urinen (vilket förmodligen blir en nästan självlysande ljusgul som ett resultat).
Det anses allmänt säkert vid höga doser. Det finns ingen acceptabel övre gräns (TUL) som har fastställts. Det har gjorts några studier som har sett negativa effekter av för mycket B12, såsom akne och rosacea, men dessa effekter ses oftast hos personer som får injektioner av vitaminet, inte orala tillskott.(5)
Sanningen är att de flesta B12-tillskott levererar många gånger det rekommenderade dagliga intaget, så det är svårt att få ett ineffektivt piller. Men vi är övertygade om att genom att titta på de som testats av tredje part, jämföra priset och ta hänsyn till de extra ingredienserna, har vi hamnat på den bästa listan över de bästa B12-produkterna på marknaden.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.