De 5 bästa natttillskotten

Om det är ditt främsta mål att sätta på muskelmassa, och egentligen, vilket annat mål finns det?-då vet du förmodligen redan att det ofta är viktigt att äta rikliga mängder protein. Du vet förmodligen också att få sju till nio timmars sömn varje natt är ett måste för att få muskler, för det är då dina tillväxthormonnivåer (GH) når sin topp. Ändå representerar det en lång sträcka när du försummar att ge din kropp protein.

Bygga muskler

3 SUPPS FÖR TILLVÄXT

Dessa tre anabola kosttillskott driver muskeltillväxt från olika vinklar

Läs artikeln

Skulle du gå sju till nio timmar utan att äta under dagen? Inte om du inte vill se mer ut som en maratonlöpare än en kroppsbyggare. Att gå så länge utan att konsumera mat sätter din kropp i svältläge, vilket får den att stjäla aminosyror från ditt muskelprotein för att omvandla till glukos för att bränna din hjärna och bokstavligen bryta ner dina muskelfibrer.

Även om vissa tvångsmässiga kroppsbyggare vaknar mitt på natten för att äta och förhindra att detta inträffar, är en mindre extrem metod att veta vad man ska ta innan man går till sängs. Sov på dessa fem kosttillskott. De kommer inte bara att förhindra muskelnedbrytning utan också öka muskeltillväxten medan du sover.

1 av 5

AlexSava

Kaseinprotein

Kaseinprotein är det viktigaste proteinet som finns i mjölk. Det utgör 80 procent av drycken, medan resten är vassleprotein. Kaseinprotein är ett bättre val än vassle vid sänggåendet på grund av dess långsamma matsmältning och absorptionshastighet. Din bästa satsning är att använda ett proteinpulver som innehåller lite micellärt kasein, en odenaturerad (oförändrad) form av kasein som kommer att klumpas ihop i magen och bilda en gel, vilket avsevärt bromsar matsmältningen. Detta gör att proteinet kan ge en långsam och stadig tillförsel av aminosyror till kroppen i upp till sju timmar, så det behöver inte ta dem från dina muskler. Och om du tar tillräckligt med kasein innan sängen, kommer det extra att gå till dina muskler för tillväxt.

Dos: Blanda 40 gram kaseinprotein i skummjölk eller vatten och drick det omedelbart innan du går och lägger dig.

2 av 5

mikroman6 / Getty

Linfröolja

Linfrö ger viktiga fetter som erbjuder många hälso- och prestationsfördelar, såsom förbättrad ledåterhämtning och fettförlust. Det gör också ett utmärkt tillskott till din kaseinproteinshake före sänggåendet. De friska fetterna saktar matsmältningen, vilket sparar ytterligare ditt muskelfiberprotein under natten.

Dos: Ta två till tre matskedar linfröolja med ditt kaseinprotein.

3 av 5

Upphovsrätt Xinzheng. / Getty

Arginin

Du känner förmodligen arginin som den aminosyra som ska tas före träning för att öka kväveoxidnivåerna och få en otrolig pump, men visste du att det också ökar GH-nivåerna? Det gör det genom att hämma ett hormon som normalt hämmar GH-frisättning. Om du tar tillräckligt med arginin, ungefär fem gram, blir resultatet större GH-frisättning under natten.

Dos: Ta fem gram arginin i form av L-arginin, arginin-alfa-ketoglutarat, argininketoisokaproat, argininmalat eller arginin-etylester cirka 30 minuter innan du går och lägger dig.

4 av 5

Songsak Wilairit / EyeEm / Getty

Glutamin

Aminosyran glutamin har en mängd funktioner, såsom att förhindra muskelnedbrytning, öka immunfunktionen, förbättra muskelåterhämtningen och till och med öka fettförbränningen. Dessutom ökar glutamin effektivt GH-frisättningen. En studie visade att det ökade GH-nivåerna bara 90 minuter efter intag. En annan studie från Louisiana State University, Baton Rouge, föreslog att glutamins förmåga att indirekt stimulera argininproduktion i njurarna kan vara den potentiella mekanismen för att öka GH-nivåerna.

Dos: Ta fem till tio gram glutamin 30 minuter innan du går och lägger dig.

5 av 5

MakiEnis foto / Getty

ZMA

Om du tränar hårt är det troligtvis brist på zink och magnesium, viktiga mineraler som oftast tappas hos idrottare. Att ersätta de förlorade mineralerna med ZMA-en kombination av zink och magnesiumaspartat plus vitamin B6-kan öka testosteron och insulinliknande tillväxtfaktor-1 (IGF-1) nivåer, två viktiga komponenter i muskeltillväxt. ZMA förbättrar också sömnkvaliteten, vilket kan leda till en mer optimal GH-frisättning på natten. De flesta ZMA-produkter som finns på marknaden idag innehåller cirka 30 mg zink, 450 mg magnesium och 11 mg vitamin B6.

Dos: Följ etikettinstruktionerna och ta ZMA på fastande mage ungefär en timme innan du går och lägger dig.