De 5 bästa betpulverna

Är rödbetor det bästa före träningspasset? Det har blivit alltmer populärt de senaste åren på grund av sin koncentration av nitrater, som omvandlas till kväveoxid och har kopplats till olika fördelar relaterade till förbättrad cirkulation. För att göra det lättare att få dessa nitrater vänder sig många till betpulver - här är de bästa tillskotten du kan hitta.

Bästa övergripande

Anmärkningsvärt transparent

Det går mycket för Koyahs produkt. Ingredienserna är inget annat än frystorkat betpulver, och det är organiskt, icke-GMO, och odlas och produceras i USA. Till skillnad från många konkurrenter har företaget också testat sin tredjepartsprodukt och resultaten av analysen finns tillgängliga på begäran - så att du vet nitratinnehållet.

Fördelar

• Tillägget är organiskt, icke-GMO, tillverkat i USA och har inga tillsatser alls.
• Koyah tillhandahåller analyscertifikat till sina kunder.

Nackdelar

• Detta är ett av de dyrare betpulverna på marknaden.

Koyah rödbetspulver

Koyah rödbetspulver

Ett organiskt, icke-GMO betpulver som är ovanligt transparent med sina ingredienser.

Handla Amazon

Tvåan

Stöd välgörenhet, öka N.O.

Peak Performance's tillägg har inga tillsatta ingredienser och det är en USDA-certifierad ekologisk produkt. Det är utan krusiduller och levererar vad det lovar - det testas av tredje part för att garantera renhet - plus en del av varje köp doneras till Vitamin Angels, en ideell organisation som bekämpar undernäring.

Fördelar

• Produkten är testad av tredje part för renhet och styrka.
• En del av varje köp doneras till välgörenhet.

Nackdelar

• Produkten betonar att det är en källa till C-vitamin, men näringsetiketten säger att det är "inte en signifikant källa" för detta näringsämne.

Peak Performance Organic Roet Powder

Peak Performance Organic Roet Powder

Ett väl testat betpulver som bidrar med en del av vinsten till välgörenhet.

Handla Amazon

Bäst för stora beställningar

Kombinera värde och kvalitet

Bulksupplements är en fantastisk kombination av värde och kvalitet. Det finns inget annat än betpulver i produkten, så det finns inga konstgjorda smaker, sötningsmedel eller konserveringsmedel. Dessutom testas det för renhet både av tillverkaren och en tredje part.

Fördelar

• Produkten är testad av tredje part för att säkerställa styrka.
• Detta är ett särskilt billigt betpulver.

Nackdelar

• Vissa kunder klagar över att pulvret innehåller hårda klumpar som inte löses upp.
• Rödbetorna är inte ekologiska, om det är en prioritet för dig.

Bulktillskott Betroderpulver

Bulktillskott Betroderpulver

Ett prisvärt tillägg som är labbtestat både hemma och av tredje part.

Handla Amazon

Bäst för idrottare

Testat noggrant för sport

Denna produkt är gjord i en smakfull, helt naturlig svart körsbärsmak och har en imponerande lista över certifieringar, inklusive Informed Sport - som testar för 220 förbjudna ämnen - och N-O V - vilket garanterar att produkten kommer att aktivera kväveoxidproduktion.

Fördelar

• Produkten är certifierad av Informed Sport, en väl ansedd tredjeparts testare som säkerställer att den inte innehåller några förbjudna ämnen.
• Den är gjord med icke-GMO-koncentrerade betakristaller som ger betydligt mer av vissa näringsämnen, som C-vitamin, än många konkurrenter.

Nackdelar

• Det är mer koncentrerat än många andra betpulver, men det är också betydligt dyrare.
• Produkten kan ibland klumpas ihop, vilket gör det svårt att blanda.

humanN BeetElite Circulation Superfood

humanN BeetElite Circulation Superfood

Ett naturligt smaksatt betpulver som har testats 220 förbjudna ämnen.

Handla Amazon

Bästa rödbetasaftpulver

Extra koncentrerad och kallbearbetad

Detta är ett särskilt koncentrerat sätt att få din veggie, med en burk motsvarande 24 till 30 mediumbetor. Det är också tillverkat av USDA-certifierade ekologiska betor som odlas i USA och betorna kallbehandlas i sin råa form, vilket är en prioritet för många konsumenter. Tillsätt helt enkelt vatten så blir det ganska darn nära att dricka sockerbetor.

Fördelar

• En portion på sex gram motsvarar juicing av två till tre hela rödbetor.
• Saften kallbehandlas och uttorkas med BioActive-uttorkning, vilket är viktigt för vissa kunder.
• Rödbetorna odlas i vulkanisk mark i Utah, som är ett särskilt mineraltätt medium.

Nackdelar

• Produkten innehåller kiseldioxid för att förhindra klumpning, så den är inte 100 procent gjord av rödbetor.

Triquetra Health BioBeet Juice Powder

Triquetra Health BioBeet Juice Powder

Sex gram av detta betpulver liknar juicing två till tre hela betor.

Handla Amazon

Vilka är fördelarna med rödbetor?

Betor betraktas av många som ett idealiskt ergogeniskt hjälpmedel - vilket betyder att det hjälper dig att träna - eftersom det är särskilt högt i nitrater, som omvandlas till kväveoxid. Här är varför det betyder något:

• Kväveoxid slappnar av blodkärlen, vilket gör det till ett vanligt tillskott för cirkulationshälsan.(1)
• Studier har funnit att nitrater förbättrar prestanda i både aerob och anaerob träning, vilket minskar tiden till trötthet och påverkar frekvensen av upplevd ansträngning.(2) (3) (4) (5) (6)
• Akut tillskott kan förbättra träningseffektiviteten genom att öka det fysiologiska svaret i snabba muskelmuskler.
• Eftersom det kan minska arteriell stelhet och förbättra blodtrycket kan det vara användbart för hjärthälsan.(7)
• Viss forskning tyder på att kväveoxid kan bidra till att minska erektil dysfunktion hos personer med lindriga till måttliga fall.(8)

Den typiska dosen nitrater som används i studier för att uppnå dessa effekter är 400 milligram, även om mindre doser också kan ha en effekt.

Hur mycket nitrat finns i betpulver?

Detta är något som är kritiskt viktigt, men vanligtvis inte delas av företag som tillverkar betpulver. För att vara rättvis är det troligt att rödbetor varierar så mycket i mängden nitrat de innehåller; studie publicerad i Journal of Food Composition and Analysis fann att nitratinnehållet varierade tio gånger mellan enskilda sorter.(9)

Företaget Koyah testar dock sitt betpulver för nitratinnehåll och medan detta antal varierar mellan satser - du kan begära din egen analys - de sätter sin produkt till 31 gram nitrat per kilo. Det skulle betyda att det finns 310 milligram nitrater i varje tio gram servering, vilket är ungefär två teskedar.

BarBend-tips

• Rödbetor är eftertraktade för sitt nitratinnehåll, vilket har kopplats till förbättrad cirkulation och träningsprestanda.
• Studier tyder på att 400 milligram nitrater är en bra dos att skjuta efter, vilket verkar vara den mängd som finns i drygt två teskedar pulver. (Även om nitratinnehållet kan variera avsevärt.)
• Betpulver behöver inte nödvändigtvis tas direkt före träningspasset; en diet med hög kvävehalt ger mer kväveoxid i blodet. Att ta en skopa varje morgon har fortfarande fördelar om du tränar på kvällen.
• Betpulver är notoriskt svårt att standardisera för nitratinnehåll; det är svårt att verkligen veta hur mycket nitrat du konsumerar.
• Bladgrönsaker och vitlök är också bra källor till nitrater.
• Ät mycket C-vitamin - det verkar hjälpa till med absorptionen av kväveoxid.(10)

Avslutar

Betpulverindustrin är ung, men när fler och fler konsumenter blir medvetna om fördelarna med nitrater, förväntar vi oss att intresset för detta enkla tillskott fortsätter att växa. Var noga med att prata med din läkare innan du gör några stora förändringar i din närings- eller tilläggsregim.

Referenser

1. Moncada S, et al. Upptäckten av kväveoxid som den endogena nitrovasodilatorn. Högt blodtryck. 1988 okt; 12 (4): 365-72.
2. Wylie LJ, et al. Kosttillskott av nitrat förbättrar lagsportsspecifik intensiv intermittent träningsprestanda. Eur J Appl Physiol. 2013 jul; 113 (7): 1673-84.
3. Lansley KE, et al. Kosttillskott av nitrat minskar O2-kostnaden för att gå och springa: en placebokontrollerad studie. J Appl Physiol (1985). 2011 mars; 110 (3): 591-600.
4. Kelly J, et al. Effekter av kortvarig kosttillskott av nitrat på blodtryck, O2-upptagningskinetik och muskler och kognitiv funktion hos äldre vuxna. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 2013 15 januari; 304 (2): R73-83.
5. Murphy M, et al. Hel konsumtion av rödbetor förbättrar kraftigt körprestanda. J Acad Nutr Diet. 2012 apr; 112 (4): 548-52.
6. Lansley KE, et al. Kosttillskott av nitrat minskar O2-kostnaden för att gå och springa: en placebokontrollerad studie. J Appl Physiol (1985). 2011 mars; 110 (3): 591-600.
7. Strijdom H, et al. Kväveoxid i det kardiovaskulära systemet: en enkel molekyl med komplexa åtgärder. Cardiovasc J Afr. 2009 sep-okt; 20 (5): 303-10.
8. Davies KP. Utveckling och terapeutiska tillämpningar av kväveoxidfrisättande material för behandling av erektil dysfunktion. Framtida Sci OA. 2015 aug; 1 (1). pii: FSO53.
9. Wruss, J. Sammansättningsegenskaper för kommersiella rödbetor och rödbetasaft framställda av sju rödbetor som odlas i Oberösterreich. J. Matkompos. Anal. 2015 september; 42: 46-55.
10. Mortensen A, et al. Förbättrar vitamin C biotillgängligheten av kväveoxid på ett tetrahydrobiopterinberoende sätt? In vitro, in vivo och kliniska studier. Kväveoxid. 2014 jan 30; 36: 51-7.