De 4 bästa övningarna för att bekämpa en rundad rygg och axlar

Om du har märkt att dina axlar och övre rygg avrundas framåt, var inte orolig. Det är en vanlig fråga med några enkla lösningar. 

"Rundade axlar och rygg är vanliga, speciellt om du tenderar att böja dig över en dator i timmar om dagen eller spendera mycket tid på att köra," konstaterar Gino Caccavale, Hennes teknisk rådgivare. Förutom att fokusera på din hållning hela dagen, rekommenderar Caccavale följande sträckor och styrkaövningar för att hjälpa dina axlar att hålla balans.

De 4 bästa övningarna för att bekämpa en rundad rygg och axlar

Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 4

1 av 4

Edgar Artiga

Inverterad pullup

Placera smedsmaskinstången i mitten till låg höjd. Gå under stången med utsträckta ben och håll stången med ett brett grepp. Dra ditt övre bröst mot stången, håll armbågarna breda och din rygg, ben och torso raka. Omedelbart göra breda pushups (3 × 15-20 reps).

2 av 4

PeopleImages / Getty

Bred pushup

Börja i full tryckläge. Att placera händerna på yogablock ger bröstet och axlarna en djup sträckning. Böj armbågarna 90 °, sänk bröstet mot golvet. Tryck tillbaka för att starta och upprepa (3 × 15-20 reps).

3 av 4

Wall Slide Press

Stå med rygg mot en vägg, böjda armbågar 90 °, knogar vidrör väggen. Utan att ta underarmarna från väggen, tryck armarna uppåt tills tummen rör sig över huvudet och håll fingrarna ihop. Sänk tillbaka till 90 ° och upprepa (3 × 15 långsamma reps).

4 av 4

alvarez / Getty

Thoraxutsläpp

Ligga med framsidan uppåt på en skumvals placerad horisontellt under mittbacken. Placera händerna bakom nacken och håll glutes på golvet. Sträck tillbaka tills huvudet vidrör golvet; håll 10 sekunder och rulla sedan upp igen. Flytta rullen ca 4 "upp ryggraden och upprepa (2 × 10 reps).

Tillbaka till intro

Inverterad pullup

Placera smedsmaskinstången i mitten till låg höjd. Gå under stången med utsträckta ben och håll stången med ett brett grepp. Dra ditt övre bröst mot stången, håll armbågarna breda och din rygg, ben och torso raka. Omedelbart göra breda pushups (3 × 15-20 reps).

Bred pushup

Börja i full tryckläge. Att placera händer på yogablock ger bröstet och axlarna en djup sträckning. Böj armbågarna 90 °, sänk bröstet mot golvet. Tryck tillbaka för att starta och upprepa (3 × 15-20 reps).

Wall Slide Press

Stå med rygg mot en vägg, böjda armbågar 90 °, knogar vidrör väggen. Utan att ta underarmarna från väggen, tryck armarna uppåt tills tummen rör sig över huvudet och håll fingrarna ihop. Sänk tillbaka till 90 ° och upprepa (3 × 15 långsamma reps).

Thoraxutsläpp

Ligga med framsidan uppåt på en skumvals placerad horisontellt under mittbacken. Placera händerna bakom nacken och håll glutes på golvet. Sträck tillbaka tills huvudet vidrör golvet; håll 10 sekunder och rulla sedan upp igen. Flytta rullen ca 4 "upp ryggraden och upprepa (2 × 10 reps).