Den 12-minuters, träningsfria träningspasset

Med alla tvingade att göra träning i hemmet i karantän blir människor över hela sociala medier kreativa. Det finns gott om helkroppsrutiner som flyter runt, men det verkar som en muskelgrupp har fått mindre uppmärksamhet än vanligt: ​​kärnan. En ab-träning är något som kan göras hemma utan utrustning, och det har alltid varit ett populärt alternativ för dem som vill träna i sina vardagsrum. När allt kommer omkring behöver du förmodligen inte ens ändra det kärnarbete du redan har gjort i gymmet.

Om du har fallit av banan när det gäller kärnan, oroa dig inte. Kelsey Heenan, ägare av HIITBurn och @thedailykelsey, samarbetade med M&F att köra ett mördarkärnaträningspass på Instagram live. Det handlar bara om 12 minuters arbete, men du kommer att känna brännskadorna när du är klar. 

Men kom ihåg att det inte bara är kärnarbetet som ger dig en solid sexpack.

”Det finns några saker som du behöver tänka lite mer holistiskt på. Vad vi ska göra idag är att vi kommer att bygga musklerna, säger Heenan i videon. "Om du verkligen vill kunna se dina magmuskler och verkligen fokusera på det, kommer näring att bli en stor del av det.”

Hon föreslår också intervallträning och sprintar som träningsmetoder för träning.

"När folk frågar mig min favoritövning, berättar jag ofta för dem sprints", säger hon. "Sprints är en av de mest kraftfulla sakerna du kan göra, och det är ett utmärkt sätt att bränna kroppsfett och kunna se dem i magen.”

Kolla in träningen och se hela videon nedan för att följa med.

Heenan värms upp genom att växla mellan 3 tummaskar och 3 kattkor två eller tre gånger.

Kelsey Heenans 12-minuters träningspass
Övning	Reps
Del 1: 3 rundor
Modifierade In-n-Outs	20 sekunder på / 10 sekunder av
Bergsklättrare	20 sekunder på / 10 sekunder av
Benlyft	20 sekunder på / 10 sekunder av
Plank Jacks	20 sekunder på / 10 sekunder av
Del 2: 3 rundor
Fladdra sparkar	10-20
Cross Body Mountain Climbers	10-20
Sidoplankdoppar (höger)	10-20
Sidoplankdoppar (vänster)	10-20