De 10 buden från Bodybuilding Nutrition
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 111 av 11
Näring är den största komponenten när det gäller att ha en mager kroppsbyggnad. Åttio procent av dina resultat kommer direkt från dina matvanor. Följ dessa bud och nå dina mål på halva tiden.
2 av 11
Ditt huvudmål bör vara att ställa in och känna till dina grundläggande makronäringsintag. Om ditt mål är att vara mager måste du se till att du vet hur många kalorier du behöver ta för att gå ner i vikt. Mål utan mat kommer dig ingenstans.SE ÄVEN: 3 viktiga komponenter till en skräddarsydd diet
3 av 11
Senaste forskning har visat att spridning av ditt totala proteinintag var 3-5: e timme under dagen är optimalt för att stimulera proteinsyntes.
4 av 11
Våra kroppar primära källa till bränsle är kolhydrater. Under våra träningspass är våra kroppar mer grundade på kolhydratupptag. Försök att konsumera var som helst från 30-60 procent av dina totala kolhydrater dagen innan och efter ett träningspass.
5 av 11
Fett saktar ner matsmältningen. runt våra träningspassar vill vi få kolhydrater till våra muskler så fort som möjligt så håll ditt fettintag under 10 gram under dina måltider före och efter träning.
6 av 11
Vattenintag är extremt viktigt för hälsan. Åttio procent av våra kroppar består av vatten. Tillräckligt vattenintag säkerställer att njurarna fungerar korrekt (njurarna hjälper till att bränna fett). Om du till och med är lite uttorkad kan det också leda till 10 procent minskad prestanda.
7 av 11
Fiber är en viktig komponent för den allmänna hälsan. Fiber hjälper till att sänka kolesterol, blodtryck, minskar risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och hjälper till att reglera matsmältningen. Fiber hjälper också till att avvärja hunger. Fiber hjälper till att lägga till bulk och fungerar som en borste som rensar bort kolon, vilket möjliggör snabbare matsmältning och förhindrar förstoppning.
8 av 11
Proteinsyntes stimuleras från adekvat leucininnehåll i maten. Aminosyran leucin är en av de viktigaste byggstenarna för muskler. Att konsumera 5-10 gram leucin per måltid maximerar proteinsyntesen. Det kan vara extremt svårt för vegetarianer att konsumera så mycket leucin eftersom direkta proteinkällor som kyckling, fisk, kött innehåller mer leucin än växtkällor med protein. Om du inte kan få 5-6 oz animaliskt protein per måltid rekommenderar jag att du kompletterar det med en BCAA-produkt tillsammans med din måltid för att säkerställa korrekt leucinmängder.
9 av 11
Nedgången till vilken kost som helst kommer från begränsningen av ett makronäringsämne. Att ta bort alla kolhydrater från kosten (Atkins typ diet) är inte hållbart på lång sikt och kan leda till att du får mer vikt efter diet. Det är bättre för långsiktig framgång att balansera alla dina makronäringsämnen i din diet och sedan ta bort en.
10 av 11
Fruktskål med havregryn
När dina föräldrar sa till dig att inte göra något ville det inte få dig att göra det mer? Att begränsa dina matkällor kan leda till binging och andra ätstörningar. Jag rekommenderar alltid en flexibel diet som gör det möjligt för personen att passa i vilken mat som helst. Ju mer hållbar en diet är desto mer långsiktig framgång kommer du att ha. Tänk på det här; om du undviker glassen nu, hur sannolikt är det att du kommer att råka på glass vid ett senare tillfälle? Var som om du passar en portion eller två i din kost dagligen har du inte tappat någon dragkraft och har utvecklat ett hälsosamt förhållande till maten.
11 av 11
Peathegee Inc / Getty
Du kan få den största näringsguruen genom tiderna att skriva till dig en plan, men om du inte följer planen är den planen lika värdelös som papperet som den skrevs på. Efterlevnad av kosten är den viktigaste faktorn för framgång.
Tillbaka till introNäring är den största komponenten när det gäller att ha en mager kroppsbyggnad. Åttio procent av dina resultat kommer direkt från dina matvanor. Följ dessa bud och nå dina mål på halva tiden.
Ditt huvudmål bör vara att ställa in och känna till dina grundläggande makronäringsintag. Om ditt mål är att vara mager måste du se till att du vet hur många kalorier du behöver ta för att gå ner i vikt. Ett mål utan att äta kommer dig ingenstans.
SE ÄVEN: 3 viktiga komponenter till en skräddarsydd diet
Senaste forskning har visat att spridning av ditt totala proteinintag var 3-5: e timme under dagen är optimalt för att stimulera proteinsyntes.
Våra kroppar primära källa till bränsle är kolhydrater. Under våra träningspass är våra kroppar mer grundade på kolhydratupptag. Försök att konsumera var som helst från 30-60 procent av dina totala kolhydrater dagen innan och efter ett träningspass.
Fett saktar ner matsmältningen. runt våra träningspassar vill vi få kolhydrater till våra muskler så fort som möjligt så håll ditt fettintag under 10 gram under dina måltider före och efter träning.
Vattenintag är extremt viktigt för den allmänna hälsan. Åttio procent av våra kroppar består av vatten. Tillräckligt vattenintag säkerställer att njurarna fungerar korrekt (njurarna hjälper till att bränna fett). Om du till och med är lite uttorkad kan det också leda till 10 procent minskad prestanda.
Fiber är en viktig komponent för den allmänna hälsan. Fiber hjälper till att sänka kolesterol, blodtryck, minskar risken för hjärtsjukdomar, typ 2-diabetes och hjälper till att reglera matsmältningen. Fiber hjälper också till att avvärja hunger. Fiber hjälper till att lägga till bulk och fungerar som en borste som rensar bort kolon, vilket möjliggör snabbare matsmältning och förhindrar förstoppning.
Proteinsyntes stimuleras från adekvat leucininnehåll i maten. Aminosyran leucin är en av de viktigaste byggstenarna för muskler. Att konsumera 5-10 gram leucin per måltid maximerar proteinsyntesen. Det kan vara extremt svårt för vegetarianer att konsumera så mycket leucin eftersom direkta proteinkällor som kyckling, fisk, kött innehåller mer leucin än växtkällor med protein. Om du inte kan få 5-6 oz animaliskt protein per måltid rekommenderar jag att du kompletterar det med en BCAA-produkt tillsammans med din måltid för att säkerställa korrekt leucinmängder.
Nedgången till någon diet kommer från begränsningen av ett makronäringsämne. Att ta bort alla kolhydrater från kosten (Atkins typ diet) är inte hållbart på lång sikt och kan leda till att du får mer vikt efter diet. Det är bättre för långsiktig framgång att balansera alla dina makronäringsämnen i din kost och sedan ta bort en.
När dina föräldrar sa till dig att inte göra något ville det inte få dig att göra det mer? Att begränsa dina matkällor kan leda till binging och andra ätstörningar. Jag rekommenderar alltid en flexibel diet som gör det möjligt för personen att passa in i vilken mat som helst. Ju mer hållbar en diet är desto mer långsiktig framgång kommer du att ha. Tänk på det här; om du undviker glassen nu, hur sannolikt är det att du kommer att råka på glass vid ett senare tillfälle? Var som om du passar en portion eller två i din kost dagligen har du inte tappat någon dragkraft och har utvecklat ett hälsosamt förhållande till maten.
Du kan ha den största näringsguruen genom tiderna, skriv till dig en plan, men om du inte följer planen är den planen lika värdelös som papperet som den skrevs på. Efterlevnad av kosten är den viktigaste faktorn för framgång.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.