De 10 bästa bodybuildingövningarna du kan göra

Med så många fantastiska övningar att välja mellan är det en tuff (och något subjektiv) uppgift att välja de tio bästa bodybuildingövningarna. Om du bara kunde välja tio övningar för att göra resten av dina träningsdagar, skulle följande (i ingen särskild ordning) vara de som jag skulle rekommendera att packa på mer muskler för en stark, kraftfull, bunnsolid kropp.

Träningstips

6 fantastiska övningar för att rocka din linne denna summer ..

Dessa drag kommer att säkerställa att du fyller på din tank i sommar.

Läs artikeln

1 av 10

Thomas Barwick / Getty

Olympic Squat

Detta är en favoritbenutvecklare av bodybuilders från gamla skolor. För denna squatvariation kommer stapeln högt upp i dina fällor och du kommer att ta en smalare hållning. Detta kommer att tvinga dina knän över tårna och låta din torso hålla sig upprätt, vilket leder till en mer fyrkantig dominerande övning. Medan denna squatvariation är mer fyrkantig dominerande, kommer dina glutes och hamstrings fortfarande att få en bra träning (förutsatt att du squat under parallell).

2 av 10

Corey Jenkins / Getty

Marklyft

Uppenbarligen är detta det främsta steget för ryggutveckling. Det finns inget som en kraftig marklyft för att lägga till köttplattor i ryggen. Utöver att arbeta med ryggmusklerna (och nästan alla muskler i kroppen) är det hormonella svaret som orsakas av marklyft mycket gynnsamt för att bygga muskler.

3 av 10

Edgar Artiga / M + F Magazine

Bänkpress

Arnold Schwarzenegger, Doug Young, Ronnie Coleman och Bill Kazmaier hade alla bänkpress i kärnan i sin bröstrutin. Denna gamla favorit är mycket effektiv för muskeluppbyggnad eftersom den låter dig använda mer vikt än någon annan övre kroppsövning, vilket resulterar i massiv överkroppstillväxt.

4 av 10

Charles Lowthian / M + F Magazine

Overhead Press

Detta är en av de bästa övergripande övningarna för utveckling av delt. Du får också den extra fördelen med att arbeta med triceps. När du utför detta drag, se bara till att du inte trycker på, inte böjer knäna och exploderar uppåt. Genom att göra det kommer du att göra dina ben till huvudmotor i början av hissen snarare än de avsedda delarna.

5 av 10

Per Bernal / M + F Magazine

Böjd över rad

Detta kan göras från golvet eller från en upphöjd plattform. Experimentera och ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Oavsett vilken stil du väljer är nyckeln att klämma ihop axelbladen överst på rörelsen. Denna övning fungerar hela ryggmuskulaturen och var en favorit hos Mr. Olympia, Ronnie Coleman.

6 av 10

Erik Isakson / Getty

Bred greppdragning

Detta kan göras från golvet eller från en upphöjd plattform. Experimentera och ta reda på vad som fungerar bäst för dig. Oavsett vilken stil du väljer är nyckeln att klämma ihop axelbladen överst på rörelsen. Denna övning fungerar hela ryggmuskulaturen och var en av Mr. Olympia, Ronnie Coleman.

7 av 10

Valentin Valkov / 500px / Getty

Barbell Curl

Ta tag i en rak bar, inte en EZ curl bar, med ett supinerat grepp och använd ett komplett rörelseområde. Eftersom dina armar supineras under hela rörelsen tvingas dina supinatormuskler att arbeta övertid, vilket kan leda till större, starkare biceps.

8 av 10

Edgar Artiga

Skallkrossare

Triceps-förlängning, skullcrusher, vad du än vill kalla det, se bara till att du gör det här steget. Triceps-förlängningen är en gammal skola, klassisk triceps-isoleringsövning. Det har funnits för alltid och använts av några av de bästa kroppsbyggarna genom tiderna. Det fungerar triceps från armbågen till lats. Håll armbågarna nära varandra och pekade mot taket. För stången ner mot pannan för att maximera tricepsaktivering. Frestelsen är att flamma ut armbågarna för att du kan göra mer vikt - INTE!

9 av 10

Christopher Kimmel / Getty

Straight-Leg Deadlift

Fokus när du gör denna övning bör vara på att aktivera hamstrings. Dina fötter ska vara åtskilda från axlar med benen raka under hela rörelsen. Detta tvingar tyngden av arbetet som ska göras av hamstringarna. Du kommer att träffa hamstrings, glutes och rygg effektivt med denna övning. Dödlyft med rak ben har hjälpt till att bygga många järnklädda kroppsbyggnader.

10 av 10

gilaxia / Getty

Stående kalvhöjning

En kroppsbyggnad är inte komplett utan utbuktande kalvar. Den stående kalvhöjningen är kung när det gäller att utveckla kalvens muskler. Sätt stången på ryggen (precis som en baksida) och lyft upp på tårna. Så enkelt är det. Du kan också göra den här övningen effektivt i Smith Machine. Och var inte rädd för att bli tung.