Kämpar lägger ner mycket arbete för att kunna hålla en hög intensitetsnivå så länge som möjligt och återhämta sig så snabbt som möjligt. Följande träning, designad av kändisstränaren och York Athletics-sponsrade idrottsman Taylor Ramsdell, kommer att öka din arbetskapacitet, hjälpa dig att gå hårdare längre och förbättra din återhämtningsgrad när din kropp anpassar sig.
Dina muskler kommer att brinna och ditt hjärta tävlar, men om du vill luta dig ut kommer det här träningspasset att hjälpa dina ansträngningar genom att stimulera din ämnesomsättning långt efter att du är klar. Kolla in anvisningarna nedan och se följande bilder för bilder och anvisningar för varje övning.
Utför följande krets under totalt tre till sex omgångar.
Ge dina 100% på varje övning. Slutför alla övningar och ge dig tillräcklig vila mellan omgångarna (ca. dubbelt så lång viloperiod som arbetsperiod är ett bra alternativ för den här). Du vill kunna utföra varje runda med bra form och med hög intensitet.
Under detta träningspass, behåll ditt fokus och kör hela tiden precis som i en kamp. När kämpar tappar fokus eller blir slarviga för att de är trötta lämnar de sig öppna för alla möjliga konsekvenser. Håll din inställning rätt och tryck igenom hela kretsen med orubblig mental seghet. Det blir svårt, men det är värt det.
Taylor Ramsdell har varit en certifierad personlig tränare sedan 2003. Han är styrka och konditionstränare för några av de bästa professionella fightersna i världen och arbetar med kändisar från TV och film, musikindustrin och andra arenor. Följande högintensiva konditionskrets är inspirerad av hans fighters träningsprogram för dem som vill bygga uthållighet och bränna fett. På bilden ovan bär Ramsdell tränaren York Athletics Henry Mid.
Följ Ramsdell på Instagram på @ramsdellstrong och kolla in ramsdellstrong.com.
Taylor Ramsdells Fight-Inspired Conditioning Circuit
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 51 av 5
Christopher Harrelson
Knyt den ena änden av stridsrep till en tungt viktad släde. Räta ut repet till dess fulla längd. Börja i motsatta änden av repet från släden.Stå i en atletisk position, ta tag i repet, börja dra släden mot dig så snabbt som möjligt. Håll ryggen i en stark position, ingen slouching, etc. Det är okej att använda en höftkraftrörelse för att hjälpa dig att dra släden. Du kan också lägga till en rotationsrörelse om det behövs.Slutför uppgiften på vilket sätt som helst, så länge du inte äventyrar ryggläget.Dra släden hela vägen dit du kan nå slädens handtag. Ta tag i handtagen för att börja nästa övning.
2 av 5
Christopher Harrelson
Skjut släden tillbaka till sin startposition så snabbt som möjligt. Håll hela kroppen engagerad under push. Du måste hålla dina axlar, lats och kärna lika mycket som dina ben.Stanna inte förrän du når slädens startposition. Stridsrep kommer nu att vara i full längd igen.Gå till sidan av släden för att börja nästa övning.
3 av 5
Christopher Harrelson
Gå in i en plank / push-up-position med fötterna på skjutreglagen. Behåll denna position medan du använder dina armar för att köra din kropp bakåt under stridslängden. Du kommer att använda mycket överkropp, men använd också styrkan i dina ben för att hålla dem från att driva isär när du rör dig bakåt. Stegen du tar med händerna bör kontrolleras.Placera en hand på golvet på brösthöjd och tryck dig tillbaka med den handen så långt du kan innan du upprepar detta steg med motsatt hand. Ju längre du går, desto svårare är det. Håll axlarna fyrkantiga hela tiden (kompensera inte genom att rotera överkroppen).Skjut dig själv hela vägen till slutet av strids repet.Ta bort fötterna från skjutreglagen och ta tag i hjulet för att börja nästa övning.
4 av 5
Christopher Harrelson
Börja med händerna på ab-hjulet och dina knän på marken och placera dina axlar direkt ovanför ab-hjulet. Alla vinklar (armhålan, höfterna, knäna) ska vara 90 grader, med axlarna över handlederna och höfterna över knäna.Ta tag i ab-hjulet och lyft knäna något från golvet med hjälp av fotbollarna. Hela din kropp ska vara förlovad.Håll ab-hjulet direkt under eller något framför axlarna, börja krypa framåt med benen. Ta små steg och håll knäna nära marken för varje steg framåt. Föreställ dig en kopp vatten på ryggen och försök att inte spilla den. Detta hjälper dig att behålla rätt form.Fortsätt genomsökningen tills du når släden.Stå upp och gå tillbaka till slutet av stridsrep för att börja nästa övning.
5 av 5
Christopher Harrelson
Gå in i en plank / push-up-position med benen på höft- till axelbredd.Ta tag i stridspelet med ena handen och utför 25 kraftfulla stridsvågor. Håll plankan / uppskjutningspositionen så mycket som möjligt. Din kropp kan börja rotera och höja armens axel och göra vågorna. Om detta händer, håll dig fokuserad och tryck igenom medan du kämpar för att stanna i den ursprungliga positionen.Efter att ha slutfört 25 stridsrepvågor med ena handen, byt omedelbart till den andra handen och gör ytterligare 25.Försök att inte ta ett knä eller någon form av paus tills alla 50 stridsrepvågor är färdiga.Starta klockan omedelbart efter avslutad sista våg.Vila lämpligt belopp, gå sedan tillbaka till övning 1 och börja nästa omgång.
Tillbaka till intro
Ingen har kommenterat den här artikeln än.