Starka höfter hjälper ditt sexliv
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 71 av 7
När det gäller fysisk ansträngning har de som tränar mest framgång. Så varför ska sex vara annorlunda? "Beroende på position är sex verkligen ett träningspass i hela kroppen och kräver otrolig kraft, uthållighet och samordning", säger Brynn Putnam, personlig tränare och grundare av Refine Method i NYC. "Starka höfter är specifikt nödvändiga för att producera en kraftfull, ihållande höftkraft, tydligt integrerad i trevlig sex.”Dessutom, att träna höfterna lägger stor vikt vid glutes och vilken dam som inte älskar ett snyggt utfyllt par jeans? Det här träningspasset träffar alla höga toner, så du kan också.Träningen
Utför övningar 1 till 5 som en krets under totalt tre omgångar. Avsluta med fem raka reps av övning 6. 15 sexpositioner som får henne av varje gång >>>
2 av 7
"Utan tillräcklig höftrörlighet kan din kropp inte komma i det läge som krävs för att sätta på dina glutes", säger Putnam. (Och om de inte är påslagen ...) Detta drag förbättrar flexibiliteten i dina nederländska regioner och stärker mage och armar. Börja i en långarmig plankposition, axlarna direkt över handlederna och höfterna och axlarna i nivå med varandra. Steg en fot framåt mot utsidan av samma sida, men lägg inte ner den. Gå tillbaka till plankan och fortsätt, alternerande sidor, i 60 sekunder.Här är hur många människor sa att de har haft sex i gymmet >>>
3 av 7
”Höftkraften förbättrar höftkraften!”Förklarar Putnam. ”Du tillbringar större delen av dagen sittande på din rumpa, vilket gör det svårt att helt aktivera dina glutmuskler. Den här övningen lär dig att skjuta dina glutes, så att du kan trycka med mer kraft.”Sitt på golvet framför en bänk eller en robust stol. Vila axlarna på bänkens kant och rikta in dig så att dina fötter ligger direkt under knäna när du trycker upp höfterna till en bryggposition. Börja med sänkta höfter. Lyft en fot från golvet och använd basbenet för att pressa upp höfterna så att de ligger jämnt mot dina axlar. Sänk ner och byt sedan fötterna. Fortsätt växelvis i 60 sekunder. Om det är för lätt, lägg till en sandsäck över dina höfter, tillräckligt tung för att du ska slutföra 10 till 12 reps på en minut.Hur du presenterar dig för en kvinna utan att komma iväg som en total stalker >>>
4 av 7
"Gungan bygger explosiv kraft i dina höfter, samtidigt som den bygger uthållighet i ditt hjärta och lungor", säger Putnam. Och vem vill inte ha explosiv kraft?För detta behöver du en kettlebell eller en hantel, som du håller i ena änden. Placera den på marken framför dig (uppåt för hanteln) och stå precis bakom den med fötterna något bredare än höftbredden och parallell. Gånga dina höfter tillbaka, som om du gör en marklyft, så att armarna kommer ner och håller en platt rygg. Vandra vattenkokaren tillbaka mellan benen och tryck sedan kraftigt dina höfter framåt och skicka vikten till navelns höjd. Gäng dina höfter tillbaka igen och upprepa i en minut - din vikt ska vara tillräckligt tung för att du får 15 till 20 reps.Hur får jag flickan som är ur din liga >>>
5 av 7
En träning i underkroppen är ofullständig utan en squat, vilket också kräver att kärnan aktiveras för stabilitet. "Att hålla en instabil last [sandsäcken] är också bra för att stödja din partner i många sexuella positioner", säger Putnam.Ta en tung sandpåse och krama den vertikalt framför bröstet. Med fötterna axelbredd från varandra, luta dig tillbaka och ner, som om du siktar på en stol bakom dig - och låt inte knäna skjuta ut förbi dina tår. Pressa fötterna i marken och se till att hålla knäna parallella och stå upp. Gör dessa reps långsamt och med kontroll och använd en rejäl sandväska som du bara klarar 10 reps på 60 sekunder.9 Sexpositioner som du aldrig bör prova >>>
6 av 7
Nu är det när saker blir tunga. "Att lära sig att plocka upp saker med glutes och hamstrings istället för ryggen är en viktig del i att förhindra ryggskador under det dagliga livet", säger Putnam. “Var inte killen som kastar ryggen under sex; lyft din dam med rätt form.”Använd en fällstång som ger neutralt grepp i armarna för ännu tyngre belastningar. Gå in i baren och ställ fötterna parallellt och ungefär höftbredd. Starta rörelsen genom att skicka tillbaka dina höfter, så att du gångjärn i midjan. Ta tag i stångens handtag, håll dina magmuskler, tryck ner axlarna och ryggen och låt dina gluter stå för att stå upp. Ladda stången med tillräcklig vikt för att du bara ska slutföra 8 till 10 bra reps på en minut.Sätt du kan skada henne av misstag under sex >>>
7 av 7
När du väl har spikat ovanstående krets tre gånger är det dags att ta det hem och låta dig spendera. "Släde push är en mördare övning i hela kroppen som kommer att höja din hjärtfrekvens och få dig att andas hårt", säger Putnam, som rekommenderar intervall. “Att trycka så hårt du kan och sedan vila tills du återhämtar dig kommer allvarligt att öka din uthållighet i lakan.”Skaffa en släde (eller, i en nypa, en låda ovanpå en gammal handduk eller något annat som glider med friktion på golvet) och ladda den med en vikt som motsvarar 10 procent av din kroppsvikt. Stå bakom det och gångjärn i midjan för att ta tag. Kör full ånga framåt och tryck på rutan i 50 meter. Vila tills hjärtfrekvensen sjunker tillbaka (30 till 90 sekunder). Gör det fem gånger.50 Första dejten Konversationsstartare >>>
Tillbaka till introNär det gäller fysisk ansträngning har de som tränar mest framgång. Så varför ska sex vara annorlunda? "Beroende på position är sex verkligen ett träningspass i hela kroppen och kräver otrolig kraft, uthållighet och samordning", säger Brynn Putnam, personlig tränare och grundare av Refine Method i NYC. "Starka höfter är specifikt nödvändiga för att producera en kraftfull, ihållande höftkraft, tydligt integrerad i trevlig sex.”Dessutom, att träna höfterna lägger stor vikt vid glutes och vilken dam som inte älskar ett snyggt utfyllt par jeans? Det här träningspasset träffar alla höga toner, så du kan också.
Träningen
Utför övningar 1 till 5 som en krets under totalt tre omgångar. Avsluta med fem raka reps av övning 6.
15 Sexpositioner som får henne av varje gång >>>
"Utan tillräcklig höftrörlighet kan din kropp inte komma i det läge som krävs för att sätta på dina glutes", säger Putnam. (Och om de inte är påslagen ...) Detta drag förbättrar flexibiliteten i dina nederländska regioner och stärker mage och armar.
Börja i en långarmig plankposition, axlarna direkt över handlederna och höfterna och axlarna i nivå med varandra. Steg en fot framåt mot utsidan av samma sida, men lägg inte ner den. Gå tillbaka till plankan och fortsätt, alternerande sidor, i 60 sekunder.
Här är hur många människor sa att de hade haft sex i gymmet >>>
”Höftkraften förbättrar höftkraften!”Förklarar Putnam. ”Du tillbringar större delen av dagen sittande på din rumpa, vilket gör det svårt att helt aktivera dina glutmuskler. Den här övningen lär dig att skjuta dina glutes, så att du kan trycka med mer kraft.”
Sitt på golvet framför en bänk eller en stabil stol. Vila axlarna på bänkens kant och rikta in dig så att dina fötter ligger direkt under knäna när du trycker upp höfterna till en bryggposition. Börja med sänkta höfter. Lyft en fot från golvet och använd basbenet för att pressa upp höfterna så att de ligger jämnt mot dina axlar. Sänk ner och byt sedan fötterna. Fortsätt växelvis i 60 sekunder. Om det är för lätt, lägg till en sandsäck över dina höfter, tillräckligt tung för att du ska slutföra 10 till 12 reps på en minut.
Hur du presenterar dig för en kvinna utan att komma iväg som en total stalker >>>
"Gungan bygger explosiv kraft i dina höfter, samtidigt som den bygger uthållighet i ditt hjärta och lungor", säger Putnam. Och vem vill inte ha explosiv kraft?
För detta behöver du en kettlebell eller en hantel, som du håller i ena änden. Placera den på marken framför dig (uppåt för hanteln) och stå precis bakom den med fötterna något bredare än höftbredden och parallell. Gånga dina höfter tillbaka, som om du gör en marklyft, så att armarna kommer ner och håller en platt rygg. Vandra vattenkokaren tillbaka mellan benen och tryck sedan kraftigt dina höfter framåt och skicka vikten till navelns höjd. Gäng dina höfter tillbaka igen och upprepa i en minut - din vikt ska vara tillräckligt tung för att du får 15 till 20 reps.
Hur får jag flickan som är ur din liga >>>
En träning i underkroppen är ofullständig utan en squat, vilket också kräver att kärnan aktiveras för stabilitet. "Att hålla en instabil last [sandsäcken] är också bra för att stödja din partner i många sexuella positioner", säger Putnam.
Ta en tung sandpåse och krama den vertikalt framför bröstet. Med fötterna axelbredd från varandra, luta dig tillbaka och ner, som om du siktar på en stol bakom dig - och låt inte knäna skjuta ut förbi dina tår. Pressa fötterna i marken och se till att hålla knäna parallella och stå upp. Gör dessa reps långsamt och med kontroll och använd en rejäl sandväska som du bara klarar 10 reps på 60 sekunder.
9 Sexpositioner du aldrig bör prova >>>
Nu är det när saker blir tunga. "Att lära sig att plocka upp saker med glutes och hamstrings istället för ryggen är en viktig del i att förhindra ryggskador under det dagliga livet", säger Putnam. “Var inte killen som kastar ryggen under sex; lyft din dam med rätt form.”
Använd en fällstång som ger neutralt grepp i armarna för ännu tyngre belastningar. Gå in i baren och ställ fötterna parallellt och ungefär höftbredd. Starta rörelsen genom att skicka tillbaka dina höfter, så att du gångjärn i midjan. Ta tag i stångens handtag, håll dina magmuskler, tryck ner axlarna och ryggen och låt dina gluter stå för att stå upp. Ladda stången med tillräcklig vikt för att du bara ska slutföra 8 till 10 bra reps på en minut.
Sätt du kan skada henne av misstag under sex >>>
När du väl har spikat ovanstående krets tre gånger är det dags att ta det hem och låta dig spendera. "Släde push är en mördare övning i hela kroppen som kommer att höja din hjärtfrekvens och få dig att andas hårt", säger Putnam, som rekommenderar intervall. “Att trycka så hårt du kan och sedan vila tills du återhämtar dig kommer allvarligt att öka din uthållighet i lakan.”
Få en släde (eller i en nypa, en låda ovanpå en gammal handduk eller något annat som glider med friktion på golvet) och lägg den med en vikt som motsvarar 10 procent av din kroppsvikt. Stå bakom det och gångjärn i midjan för att ta tag. Kör full ånga framåt och tryck på rutan i 50 meter. Vila tills hjärtfrekvensen sjunker tillbaka (30 till 90 sekunder). Gör det fem gånger.
50 Första dejten Konversationsstartare >>>
Ingen har kommenterat den här artikeln än.