Varje person som har byggt mycket muskler eller tappat mycket fett pratar om ”gnistan.”Det är den händelsen som slår dig vaken och tänder en ny passion. För T Nation-medlem Justin Negrete var gnistan helt enkelt ett foto. Den här:
”Jag såg en bild av mig själv och dödades av hur tunn jag var. Jag hade varit omedveten om det. Det var gnistan jag behövde, sa Justin.
”Hela mitt liv har jag varit en mindre kille. Jag var aldrig väldigt atletisk när jag växte upp. Jag spelade hockey och tyckte verkligen om det. Jag lyfte vikter i gymnasiet men hade ingen vägledning. Jag har alltid gillat att vara fysisk, så jag började så småningom göra distanslöpning. Och jag besatt av det. Jag sprang och sprang och tänkte att det skulle leda till kroppslig skicklighet. Jag åt inte nästan de kalorier jag borde ha varit, och gränsade till att ha en störning.
”När jag såg fotot visste jag att jag behövde ett utlopp där jag kunde besätta något och inte förvandlas till ett skelett. Jag började med en Google-sökning. Jag tror att jag skrev in "artiklar om att få muskler" och T-Nation.com poppade upp.”
Här är Justin idag:
Fotokredit: Jeremy Blumel
Justin är seniordesigner på Raven Software, en av killarna som är ansvariga för hits som Call of Duty: Ghosts. Men Justin tappade den datornörd etiketten ganska snabbt när han fick 55 kilo muskler.
"Bläddra i T Nation artiklar om kost och träning, jag insåg snabbt att ett bra ställe att börja var att börja äta mer protein, lyfta vikter 3-4 gånger i veckan, och överraskande, begränsa löpningen. Jag började med ett antal Chad Waterbury-rutiner och upptäckte sedan Charles Staley. Jag blev imponerad av vad han hade att säga. Det stred mot allt jag trodde jag visste om träning. Det var då jag började ta allt på allvar och började arbeta med Coach Staley.
”Han lärde mig grunderna för ljudlyft. Jag uppskattade enkelheten och styrkan i det. Jag lärde mig att det var okej att äta en skit ton mat eftersom det gjorde mig starkare. Charles uppmuntrade mig att tävla i ett lokalt kraftlyftningsmöte. All min träning gav resultat och jag PRade alla liftar. Jag tävlade ett par gånger till, varje gång totalt. Mitt bästa är totalt 1003 pund i 165-klassen. Jag har fortfarande Natural Lifting Strength Association deadlift-rekord för klassen, en 441-dragning som tog alla fibrer i mitt väsen att lyfta.”
Därifrån upptäckte Justin Jim Wendlers 5/3/1. "Jag körde den rutinen i cirka 12 månader medan jag försökte bestämma vad jag ville göra nästa," sa Justin. ”Jag har massor av respekt för Jim och älskar hans artiklar och tillvägagångssätt. 5/3/1 ingrotade en viss mognad i mitt lyft. Om jag någonsin befinner mig i en lyftfunk är det som terapi att spendera lite tid med 5/3/1.”
Så småningom började tunga lyft ta sitt prägel på Justin, så han växlade växlar och fick mer träning av en kroppsbyggarstil. Då hände något häftigt. T Nation bjöd in honom till Indigo-3G Boot Camp med Christian Thibaudeau.
"Det var nästa stora tryck för min träning", sa han. ”Jag blev livlig igen. Thibaudeau uppmuntrar dig verkligen att ta reda på vad som fungerar bäst för din kropp. Jag har tagit många av hans träningsprinciper till hjärtat. Hans träningsstil med hög frekvens visade sig vara fantastisk.
”Jag längtar bara efter processen och belöningen att sträva mot något. Min tarm berättade för mig att en fysikshow kändes som nästa steg. Jag hamnade på andra plats i min första show.”
Under det senaste året har Justin antagit John Meadows träningsprinciper. "John är en otrolig kille, en mängd kunskap", sa han. ”Jag tränar 4 dagar i veckan: bröst / axlar, ben, rygg och armar. Jag springer inte längre. Om jag gör någon kondition är det Lonnie Lowery-stil lutning innan frukost. Detta är ett utmärkt verktyg för ectomorfa typer eftersom det är tillräckligt lågt för att hålla muskler medan du bränner fett. Min andra konditionering är Prowler som skjuter och drar.”
Fotokredit: Jeremy Blumel
"Jag fick chansen att prova Indigo-3G® när den först kom ut", sa Justin. ”Jag har fortfarande mitt gula pelikanväska i min bagageutrymme! Förutom fördelarna med omfördelning av näringsämnen känner jag att Indigo-3G® gör träningsnäring ännu bättre.
Här är det protokoll som fungerar bäst och låter mig träna så hårt jag vill i gymmet.
| Protokoll för träningstillägg | |||
| Före träning | Finibar ™ Indigo-3G® Plazma ™ | 1 bar 6 kapslar 1/2 dos (37.5 g) | 30 minuter. före träning 30 minuter. före träning 15 min. före träning |
| Träna | Plazma ™ Plazma ™ | 1/2 dos (37.5 g) 1 - 2 doser (65 g vardera) | Avsluta andra halvan av den första dosen. Drick under hela träningen. |
| Efter träningen | Mag-10® | 1 puls (35 g) | Omedelbart efter träningen |
| Andra tillskott | |
| Brain Candy® | Brain Candy® är en annan häftklammer. Det är otroligt kraftfullt. Det som fungerar bäst för mig är att blanda original- och koffeinfria versioner tillsammans. Jag dricker hälften av det här sammansättningen på morgonen och den andra halvan runt 15:00. |
| Rhodiola | Rhodiola är ett bra tillskott som jag gillar att cykla in i min rutin. Jag kör vanligtvis en flaska, 1 kapsel på morgonen och 1 kapsel innan jag tränar. När jag tar slut väntar jag ungefär en månad och börjar sedan igen. Jag känner att det fungerar bäst så här. |
| Metabolic Drive® | Jag håller alltid Metabolic Drive® Protein till hands. Jag blandar två skopor, en halv kopp torr havre och en matsked rå mandelsmör för en riktigt bra lätt måltid. |
| Superfood | Superfood är perfekt för att lägga till en shake. Jag utmanar dig att hitta en bättre mix! |
| Flameout ™ | Jag får mitt dagliga intag av fiskolja från Flameout.™ Eftersom fiskolja har en blodförtunnande effekt och mitt blodplättantal är lågt tar jag bara 2 gram per dag. |
| Elitepro ™ Mineraler | Jag tar Elitepro ™ Minerals varje kväll. Det är också mitt bästa tillägg för en god natts sömn. |
När det var lättast vägde Justin 120 pund. Efter sin fysikshow satt han vid 175 och är i mitten av 180-talet när han inte förbereder sig för en show, men han strävar alltid efter mer muskler.
”Jag håller alltid proteinet högt, cirka 2 gram per kilo kroppsvikt. Jag har ibland varit tvungen att gå upp till 700 gram kolhydrater om dagen för att koaxera av kroppen till tillväxt. Det är svårt, men det är möjligt. Det finns en och annan pizza här och där, men jag undviker gluten. Jag är främst en sushi-kille.
”Smala killar borde engagera sig med ett proffs för att ställa in deras kostvanor och träning. Smala killar brukar inte äta så mycket som de tror, och de tränar hårdare och längre än de borde. Att följa en respekterad tränares plan tar bort gissningen.”
”Min filosofi är att omge dig själv med det bästa, träna och vara runt människor som är starkare, smalare och större än du, och resultaten kommer att följa. Precis som Dave Tate säger.
”Jag har lärt mig att tillväxt inte är linjär. Det kommer och går, så tålamod och konsistens är nyckeln. Det viktigaste är att vara konsekvent och veta att ingenting blir lätt och det är en lång process. Det finns inga genvägar, så njut av turen.”
"Jag vill fortsätta hjälpa andra", sa Justin, "jag har några certifieringar men jag vill börja hjälpa människor med sina mål mycket mer. Det finns så mycket förvirring där ute om hur man blir mager och fit. Det är dags att rensa vattnet lite och jag vill göra min del.
”Jag älskar också att tävla. Jag tror att det ger en känsla av syfte med din träning och diet. När du väl har undertecknat det här formuläret ändras allt. Att komma ut ur din komfortzon är vad det handlar om, och du råkar upptäcka mycket om dig själv i dessa ögonblick, vare sig det är ett kraftlyftande möte eller tävlar på scenen.”
Vi tvivlar inte på att Justin just har börjat.
Fotokredit: Jeremy Blumel
Ingen har kommenterat den här artikeln än.