Det finns mer än en nivå av tunnhet. Och det är en stor skillnad mellan att vara "inte fet" och att strimlas. Här är nivåerna nedan. Vi har försökt hitta ett fysikfoto som representerar varje nivå något:
Slankhet på nivå 4 innebär inte bara en mycket låg nivå av kroppsfett, utan också en viss torrhet. Detta är en term som kommer från konkurrenskraftig bodybuilding. Kroppsbyggare manipulerar sitt vatten- och kolhydratintag för att bli av med vattenvikten.
Målet med denna toppningsprocedur är att minimera subkutant vatten (strax under huden) samtidigt som musklerna hålls så fulla som möjligt. Denna kombination gör det möjligt för en kroppsbyggare att pumpa upp före showen och se bäst ut.
En hel muskel kommer att skjuta mot huden, och om det inte finns något vatten mellan muskler och hud .. voilà: separerade och fulla muskelmagar.
Det är väldigt, mycket knepigt, och skillnaden mellan första och femte plats kommer ofta ner på vilken kille som får sin sista vecka med "uttorkning" rätt och vilken som skruvar upp den.
I den icke-kroppsbyggande världen använder skådespelare och modeller ofta dessa flytande manipulationstekniker före en skjortlös scen eller fotografering för att se ut.
Många gånger manipulerar vi av misstag våra subkutana vätskenivåer. Vaknar någonsin en dag, får en glimt av dig själv i badrumsspegeln och tänker, ”Wow, jag är rippad!”Sedan, två dagar senare, tittar du i spegeln igen och ser mjukare ut eller uppblåst?
Uppenbarligen fick du inte så mycket fettvävnad på två dagar. Det motsatta skulle inte heller hända: du kan inte gå knubbig och vakna mager. Ändå händer något och det är synligt för blotta ögat.
För det mesta beror det på ”vattenvikts” -fluktuationer. Du råkade bara äta och dricka på ett visst sätt, eller träna på ett visst sätt, som fick dig att tappa eller behålla ett par kilo vätska.
Nedan berättar vi steg för steg hur du släpper flera kilo vatten och får det rippade utseendet med avsikt. Det är inte precis lätt, men resultaten kan bli dramatiska.
Genom att anta ett trick eller två från konkurrerande naturliga kroppsbyggare kan du lära dig att kontrollera detta fenomen och använda det taktiskt när du vill se din magrare ut.
Det kan användas för att "toppa" före en dag vid poolen eller innan du tar några skjortlösa selfies. Teknikerna här är utformade för att ta dig från nivå 2 till nivå 3 eller från nivå 3 till nivå 4.
De flesta kommer att släppa flera kilo vattenvikt på bara sex dagar, tillsammans med lite fett, vilket får dem att se smalare ut och, om de görs korrekt, mer vaskulära och pumpade.
Obs: Dessa tekniker får dig inte att se strimlad ut om du är fet. Medan de flesta människor kan släppa ett kilo eller två fett tillsammans med vattnet under dessa sex dagar, är detta inte en diet.
Den är utformad för att hjälpa redan magra människor att bli supermager. Om du bara är knubbig är detta inte programmet för dig.
Det finns tre huvudfaktorer som vi kommer att manipulera här för att få din kropp att tappa vatten snabbt:
Detta schema förutsätter en tävling eller fotografering på lördagsfysik.
Fyrtiofem minuter innan du pumpar upp för din shoot, ta två matskedar vegetabilisk glycerin med en burk med full socker läsk.
Målet med lågkolhydratdagar med superhögt vattenintag är att tömma glykogen för att bättre superkompensera senare, men det verkliga målet är att sätta kroppen i vattenspolningsläge.
Att göra båda i fem dagar gör dig till en fontän: din kropp spolar helt enkelt allt du dricker. När du plötsligt skär ditt vatten på fredag är du fortfarande i kraftigt spolningsläge. Som ett resultat torkar du upp avsevärt genom att spola och inte dricka.
Ett gram kolhydrat drar 2.7 g vatten in i muskeln. Så om du kolhydrater när du är i spolningsläge och inte dricker, var tror du detta 2.7 g vatten kommer från? Naturligtvis under din hud!
Den rekommenderade vegetabiliska glycerinen är en plasmasexpander, vilket innebär att den drar vatten in i den. När du konsumerar denna tjocka, sjuka söta vätska går den i grunden till musklerna och drar vatten in i den.
Eftersom du inte dricker något vatten för tillfället kommer vattnet som lockas till glycerolen att komma under din hud. Så du kommer att se torkare och fylligare ut samtidigt.
Kom ihåg att vårt mål här är glykogenutarmning, inte muskelökning, även om "chockeffekten" av denna träningsstil verkligen är utmanande för kroppen.
Obs! Det är bäst att göra fler uppsättningar av samma övning än att använda många övningar.
Idag ska du göra samma typ av träning som du gjorde på måndag, med dessa skillnader:
Ingen styrketräning idag, men du kan utföra en del HIIT-konditionering (intervall) för att spola vatten och öka insulinkänsligheten. Det här är den enda veckodagen du utför någon typ av konditionsträning.
Om det finns en muskel du vill betona på lördag, träna den på fredag morgon, men betona den excentriska eller negativa delen av rörelsen så mycket som möjligt.
I grund och botten utför du uppsättningar med 12-15 reps på rytmiskt, ganska snabbt sätt för 10-12 uppsättningar. Detta kommer att leda till mer glykogenkompensation i den muskelgruppen, så nästa dag ser den mer full ut.
Det är dags att pumpa upp innan du fotograferar eller visar. Riktlinjer:
Obs! Om du inte har det kommer du inte att få det genom att pumpa i 30 minuter! Pumpning belyser och polerar bara kroppen.
Fysik toppar och manipulerar hydrering är lätt att skruva upp. Faktum är att även de bästa killarna skruvar upp detta 25% av tiden.
Att spela med dina vatten- och glykogennivåer kan förbättra utseendet på en redan mager kropp. Det är grädden på kakan, vilket ger dig fylligare muskelmagar, mer separation och förbättrad vaskularitet.
Men om du fortfarande är för fet kommer toppstrategier inte att göra mycket för dig. Om du inte är under 10% kroppsfett, bry dig inte ens.
Riktlinjer: På mellan 8 och 10% ser du några anständiga förbättringar, men inte super drastiska. Om du är mellan 6 och 8% kommer dessa tekniker att göra en markant skillnad i ditt utseende. Och slutligen, om du är under 6% kommer de att ge dig golv av den dramatiska visuella skillnaden!
Rör inte med ditt natriumintag. Många människor laddar natrium i några dagar, sedan bryter natrium ut och kaliumbelastning under de senaste dagarna av deras toppningsprocedur. Gör inte detta.
Det låter tillräckligt enkelt: Sodium får dig att hålla subkutant vatten och kalium gynnar att behålla vatten i musklerna, eller hur? Ja, tekniskt, men det är mycket mer komplicerat än så. Kroppen vill ha en riktig mineralbalans. Om du drastiskt skär ett mineral och stöter på ett annat, spelar du med den balansen och chansen är att du förstör.
I grund och botten har du 50/50 chans att få det här rätt. Du kan mycket lätt se mycket sämre ut genom att leka med mineralbalansen. Du kan undvika att salta dina livsmedel under de senaste dagarna, men det är det.
Observera att vi bara börjar minska vårt vattenintag på eftermiddagen på fredag (tar bara cirka en halv gallon på fredagen AM.) Många försöker minska vätskeintaget hela två dagar före en händelse, men detta leder till tappade muskler.
Att skära vattenintaget för tidigt kan också få dig att hålla vatten eftersom din kropp kommer att reglera aldosteronnivåerna, vilket förhindrar att natrium och vatten spolas ut ur ditt system.
Många människor förbrukar vatten (tre liter eller mer) de första två eller tre dagarna och minskar sedan gradvis vatten under de närmaste tre eller fyra dagarna. Detta är ett annat misstag. Genom att gradvis minska vattenintaget tappar du fördelen med spolningsläget.
Varför? Eftersom under de två eller tre dagarna med att gradvis minska vattenintaget kommer kroppen att anpassa sig och återställa sina aldosteronnivåer till det normala. Så du spolar mycket vatten i början av veckan, men väldigt lite i slutet när du verkligen behöver.
Det bästa tillvägagångssättet är att plötsligt klippa av ditt vatten så att din kropp förblir i spolningsläge även när inget vatten kommer in.
Det tar de flesta människor ett par försök att göra dessa tekniker perfekta och anpassa dem till hur deras kropp reagerar.
Du kan till exempel behöva två dagar för att carb-up. Så lek med det tills du räknar ut vad som fungerar bäst för dig.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.