Ska du hålla en träningsdagbok? Deras för- och nackdelar

”Håll en träningsdagbok” är en av de vanligaste råd som ges till nybörjare. Och för det mesta är det bra råd! Som jag kommer att förklara finns det många fördelar med att hålla en träningsdagbok. Men det finns också några nackdelar, och du bör vara medveten om dem. Den här artikeln kommer att förklara både fördelar och nackdelar med utbildningstidningar och förhoppningsvis övertyga dig om varför du ska behålla en - men att du också bör använda den mycket noggrant.

Fördelar med att föra en dagbok

Få inte det vridna: det finns många fördelar med att hålla en träningsdagbok, och de bör inte förbises. Enligt min mening är det de viktigaste anledningarna till varför du ska föra en dagbok eller logga över dina träningspass:

• Att skapa ett register över framsteg. Styrketräning är en långvarig praxis, inte en engångsavtal. Det är fantastiskt att gå ut ur gymmet och tänka "hej, det var ett bra träningspass", men om du är orolig för prestanda bör du vara mer bekymrad över att slå PR och hålla fast vid en plan. Och för att veta om du gör det måste du registrera vad du har gjort tidigare.
• För att hålla dig ansvarig. På en relaterad anteckning, människor kommer in i gymmet och gör samma sak som de gjorde förra gången ... och tiden innan ... och tiden innan det. Progressivt motstånd är nyckeln till långsiktig framgång inom styrketräning och kroppsbyggnad, men utan framsteg är det lätt att lura dig själv att tro att du är större eller starkare än tidigare.
• För att hjälpa till med post-hoc-analys. Slutligen, om du använder en dagbok ordentligt, efter en träningscykel, går du tillbaka över dina poster och försöker bestämma vad som fungerade och vad som inte fungerade - och sedan justerar du din framtida utbildning i enlighet med detta. Båda dessa saker är viktiga! Det går inte att försöka justera din träning om du inte kan berätta vad som fungerade för dig och vad som gick dåligt. Och om du identifierar vad du behöver göra, men inte agerar enligt den informationen, kommer du inte någonstans.

Det relativa värdet av dessa förmåner kommer att vara mycket beroende av din erfarenhetsnivå. För råa nybörjare är ansvarsskyldighet och kortsiktig analys helt avgörande för långvariga framsteg. Men många avancerade lyftare kommer inte att kämpa med ansvarsskyldighet, och de kommer att ha nått en punkt där kortsiktiga prestanda är lika beroende av yttre omständigheter som med utbildning. För dessa lyftare kan en journal vara mindre användbar. eller det kan bara vara användbart när många olika variabler eller kvalitativa observationer registreras.

... Och de mindre kända nackdelarna

Trots dessa fördelar finns det vissa nackdelar med att föra en dagbok, och jag tror att de är mycket mindre kända. Det är olyckligt, för det är ganska viktigt att du förstår dessa avvägningar om du vill optimera din träning. Återigen kan du förmodligen komma med en hel del nackdelar, men det här är de två som sticker ut mest i mitt sinne:

• Att bara föra en dagbok kan skapa mycket mentalt tryck. För de lyftare som älskar att tävla med sig själva blir en journal ofta ett tveeggat svärd. Under varje träningspass bör du sträva efter att prestera så bra du kan under den sessionen. Om du ständigt känner press för att prestera på det bästa du någonsin varit, skapar du många orealistiska förväntningar och negativa känslor, och det får ofta dem att lyfta.
• Beroende på hur du spårar din träning kan du också drabbas av överbelastning av information. Jag nämnde ovan att mer avancerade lyftare kan behöva spåra fler variabler för att verkligen dra nytta av en träningsdagbok. Men om du spårar för mycket - oavsett din erfarenhetsnivå - blir det lätt att förlora träden ur skogen. Du kommer förmodligen att kämpa för att avgöra vilken information som är relevant och vad som inte är; och som ett resultat kan du fatta dåliga beslut om din träning.

Så bör du hålla en träningsdagbok? I slutändan är det upp till dig, men jag skulle rekommendera att du gör det. För de flesta överväger fördelarna med att hålla en nackdelarna - men bara om du använder din dagbok medvetet!

Om du befinner dig i att plåga för att inte bli gammal PR eller fastnar i en analysförlamningsslinga, ta sedan ett steg tillbaka, ta några djupa andetag och erkänn att den överlägset viktigaste delen av din träning är vad du är gör just nu. Om dina tidigare föreställningar skapar en distraktion från här och nu, lägg då tidningen åt sidan och kom tillbaka till den när du känner dig lite mer fokuserad.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.