Ryan Reynolds 'Superhero Workout

Tillbaka i hans Van Wilder dagar levde Ryan Reynolds som en broderpojke. "Jag var ganska ohälsosam", medger han. ”Jag brydde mig inte om vad jag åt eller vad jag drack.”Sedan kom Blad: Trinity, och komisk skådespelare blev allvarlig. Efter tre månader med sex dagars träning och en kost på 3200 kalorier per dag fick Reynolds 25 kg muskler.

"Den tiden förändrade mitt liv eftersom det lärde mig att du faktiskt kan göra saker som tidigare var omöjliga", säger han.

Omöjligheter som att springa New York City Marathon (vid en tid av 3 timmar, 50 minuter). Eller klättra upp på Machu Pichu på 8 000 fot, en av de träningsprestationer som finns kvar på hans att göra-lista.

Ryan Reynolds 'Superhero Workout

Läs artikeln

Det är knappast en tillfällighet att Reynolds karriär har tagit en meteorisk bana sedan han samlade för Blad: Trinity. Han har inte bara agerat tillsammans med Oscar-vinnare som Denzel Washington och Sandra Bullock, han har också erbjudits otaliga superhjältroller, som Den gröna lyktan och Deadpool.

Nyheter

Dwayne 'The Rock' Johnson kommer att spela i solo 'Black ..

Den högst betalda skådespelaren i världen kommer att gå med i DC-filmuniverset.

Läs artikeln

"Jag har varit ett fan av Deadpool hela mitt liv, så jag skulle mörda någon om det inte var jag [som spelade honom]", påminner Reynolds. ”Han var ett sista minuten tillskott till Järv, så jag var tvungen att få muskler snabbt. Jag åt, liksom, levande barn när de passerade för att samlas.”

Numera säger Reynolds att hans träning är mer funktionell och mindre estetisk. ”Det mesta är självbevarande. Du vill fortfarande kunna gå upp efter att du har tagit 50 av att falla av någon avsats och landa på cement, säger han. ”När jag har blivit äldre har fall på cement blivit mindre och mindre roligt.”

Nyheter

Superbodies: The 10 Fittest Comic Heroes

'M&F' hälsar de tio buffaste superhjältarna i badass-serierna.

Läs artikeln

Reynolds träningspass

Tränare Bobby Strom har tränat Reynolds i åtta år och går tillbaka till Blad: Trinity. "Vi försöker få honom att se annorlunda ut i varje roll", säger Strom, "det är inte samma kroppsdel ​​varje gång.”Han liknar Reynolds årslånga förberedelser för Den gröna lyktan till en professionell kroppsbyggarutbildning för Mr. Olympia-tävling. Strom gissade actionstjärnans kropp genom att ständigt byta träning varje dag.

Magmuskler

Varje träningspass börjar med en 20-minuters abs-träning. Här är en provkrets. Gör en av varje uppsättning och upprepa sedan fyra gånger:

Set 1

Övning	Reps
Avvisa sitchuppställningar *	15-20
Hängande benliftar	15-20
Kotletter på kabel	15-20

* Använd en platta på 10 kg som hålls bakom huvudet.

Set 2

Övning	Reps
Swiss Ball crunches	15-20
Avvisa vändningar på bänkfältet *	15-20
Hjulet från knän **	15-20

 

* När du kommer upp, vrid stången till höger sida, gå sedan tillbaka, men sträck dig bara ca 45 ° och kom upp och vrid stången till vänster sida. om du inte har en viktad stapel kan du hålla 7 kg hantlar i varje hand bredvid huvudet.

** Förläng hela vägen så långt du kan med en paus på en sekund. Gå tillbaka till toppen. Att göra detta från knäna tar tryck från nedre delen av ryggen.

Tung underkroppsdag

Övning	Uppsättningar	Reps
Gående utfall*	3-4	52

* 45-lb hantlar i varje hand, 26 steg nedåt, 26 steg uppåt.

Tung överkroppsdag

Övning	Uppsättningar	Reps
Platt bänk	3	15-20
Lutningsbänk	3	15-20

Matrisdag

Mer stabilitet och kärnarbete för att låta musklerna återhämta sig. "Jag använder en hel del plyometrics, TRX [suspensionsträning], BOSU, band, kickboxning, yoga," säger Strom om sin klients rutin, "så att hans kropp inte acklimatiseras och hans sinne inte blir gammalt.”

Aktiv livsstil

Batman V Superman: Battle for Best Body

Affleck och Cavill stannar bakom kulisserna för att bli mest strimlade.

Läs artikeln