Bandträning är en avancerad teknik som ofta ökar styrka, nervdrift och kraftutveckling för mer avancerade styrketränare / lyftare. En metod för bandträning är omvänd bandträning, som kan tillämpas på rörelser som marklyft, knäböj och pressar.
I den här artikeln kommer vi att diskutera det omvända bandet squat, en squatvariation som används i mer avancerade styrkaidrottare för att maximera styrkautvecklingen.
Det omvända bandet bakåt squat riktar sig mot många muskler genom kroppen, främst:
I nedanstående video visas det omvända bandet squat. För att starta måste lyftaren fästa banden ovanför skivstången på en säker struktur, ofta en knäböj. Var noga med att sträcka banden vertikalt med minimalt diagonalt drag, eftersom detta påverkar knäböjens svängväg. Det föreslås att en lyftare använder en spotter (eller två) för att komma in och ut ur racket.
Nedan följer sex fördelar med det omvända bandet. Observera att listan över fördelarna är unik för implementeringen av omvända band i de flesta typer av knäböj.
En av de största fördelarna med att utföra squats med omvänd band är att det gör det möjligt för lyftare att ladda box squat supra-maximalt. På så sätt tillåter du en lyftare att lägga mer vikt på ryggen och röra sig i hela rörelseområdet med tyngre belastningar som de vanligtvis skulle göra utan bandassistans. Ökad nervkörning, muskelaktivering (på grund av stora överbelastningar av rörelsen) och ökad träningsstress, när det görs korrekt (och inte överanvänds) kan vara ett bra sätt att stimulera neurologiska anpassningar som svar på maximal belastning.
Nästan var och en av oss har gått under ett tungt knäböj och känt oss antingen (1) som ett odjur, förvånad över hur "lätt" det känns på ryggen, eller (2) helt motsatsen och känner att varje enstaka vikt långsamt krossas du.
När du hanterar tunga belastningar (över 90% RM) kan nervsystemet och det mentala tillståndet (självförtroendet) avgöra hur framgångsrikt liften är innan du försöker lyfta den. Omvänd bandlåda knäböj kan användas för att förstärka fördelarna med låda knäböj genom att det gör det möjligt för en lyftare att använda nära max belastningar med hjälp (banden hjälper lyftaren när den sträcks, vilket uppträder mest vid de djupaste positionerna i knäböj) och bli mer självsäker när du går under tunga knäböj.
Omvända bandbox squats tillåter en idrottsman att ladda en squatrörelse på ett sätt som minskar belastningen längst ner på squat (vanligtvis den svåraste delen för de flesta idrottare) och ökar belastningen (mindre bandassistans) när en lyftare stiger upp från squat. Genom att göra det kan det också erbjuda en lifer att utmana starkare intervall för box squat också utan att begränsas av de svagare faserna (djupare i squat). Detta kan också vara ett bra sätt att ta itu med stickpunkter.
Genom att använda omvända band tvingas en lyftare att sänka sig lägre än normalt, vilket i sin tur kan hjälpa dem att styra den excentriska fasen i knäböj och förstå kroppsmekanik och rätt torsopositionering. I botten av det bakre bandet, kan lyftaren också öka stabiliteten och kärnspänningen (särskilt på grund av nästan / supra-maximal belastning). När en lyftare stiger ökar den nödvändiga kärnstabiliteten och avstängningen (på grund av minskad bandassistans) vilket ökar behovet av att utveckla starkare avstängningskapaciteter vid nästan / över-maximala belastningar.
Omvänd bandlåda knäböj hjälper till att öka kraftproduktionstakten genom att lyftaren måste öka kraftutgången (total effekt såväl som hastigheten på kraftutgången) när lyftaren stiger upp i knäböj. Genom att låta banden släppa hjälp ju mindre de sträcks ut (från botten av knäböj till toppen) måste lyftaren rekrytera fler muskelenheter för att kontinuerligt övervinna de ökande belastningarna.
Omvända bandbox-knäböj gör att en lyftare kan spåra, gå ut och knäböj med nästan / supra-maximal belastning för fler repetitioner än normalt (på grund av bandassistans). På så sätt kan idrottaren sänka belastningar som överstiger deras koncentriska förmågor antingen på tempo eller långsammare, kontrollerade nedfarter. Genom att göra det ökar de excentrisk belastning och hållfasthetskapacitet, men ändå kan de haka upp vikten igen på grund av det ökade bandassistansen i boxboxens nedre intervall.
Ta en titt nedan på följande squatvariationer, var och en erbjuder styrka och power-idrottare någon allvarlig squatstyrka och muskelvinster.
Utvalda bilder: @jimmythepoo Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.