Push ups har funnits i åldrar och är en allmänt omfamnad rörelse för att testa överkroppsstyrka och kondition. Plyometrisk träning har visat sig erbjuda några fantastiska fördelar (diskuteras nedan), men görs vanligtvis endast med träning i underkroppen. Medan plyometriska push-ups huvudsakligen ses i egodrivna push up-tävlingar, tjänar de faktiskt ett fysiologiskt och styrka- och kraftprestationssyfte ... och här är varför.
Nedanstående muskelgrupper är samma som riktade vid standard push-ups, men fysiologiska och neurologiska anpassningar på grund av den plyometriska karaktären av denna övning leder till olika sammandragningshastigheter, kraftutgångar och mer (se nedan).
Liksom alla plyometriska rörelser är muskelkoordinering, korrekt ledmekanik och absorptionskapacitet nyckeln till att öka muskelkraftsutgångarna och förhindra skada. Plyometrisk träning arbetar för att öka muskelfibrernas förmåga att skjuta i följd, vid höga hastigheter, om och om igen. Sammanfattningen av dessa impulser resulterar i att större krafter absorberas och utnyttjas av kroppen, vilket ökar led-, sen-, ligament- och muskelstress (allt bra, om du inte har dålig kraft eller inte kan hantera så mycket stress).
Plyometriska push-ups kan göras med en mängd olika armrörelser (klappning, beröring framför kroppen, etc), men de viktigaste betoningen är explosiv pressning in i gruppen, höjd och koordinerad absorption av kroppen för att absorbera kraft som lyftarna händerna återvänder till marken och går omedelbart in i ytterligare en plyometrisk tryckning. Alla andra handrörelser och gester är för att visa eller för att bara öka mängden kraft som behövs för att utföra handrörelsen (i allmänhet kräver klapptryckare större kraftutgångar än vanliga icke-klappande push-ups på grund av att en lyftare behöver mer tid i luften ). Nedanstående video är en generaliserad övningsdemo av plyometrisk push up.
Nedan följer några av de viktigaste fördelarna man kan förvänta sig av att utföra plyometriska push-ups, varav många är specifikt inneboende i den plyometriska träningsaspekten. Det säger sig självt att musklerna som arbetade i standard push up är riktade här, bara i högre grad (speciellt för de fysiologiska anpassningarna nedan).
Plyometriska övningar tvingar muskelenheterna att samlas i snabbare takt för att främja tillräckligt med kraft för att driva kroppen ut i rymden (från golvet). Detta snabba vridmuskulära svar inträffar på motorenhetsnivå genom nervsystemanpassningar. Fördelen med att utveckla denna kapacitet är att kroppen sedan lär sig att främja kraften mer explosivt, vilket kan gynna även rörelser med långsam hastighet (som 1RM bänkpress).
När vi utför vissa övningar eller rörelseuppgifter avfyrar många av våra muskelenheter, men vissa föredrar mer än vissa rörelser. Om du misslyckas med att träna explosivt med hjälp av plyometrics och andra höghastighetsbaserade rörelser kan du missa att öka innerveringen av extremt snabba muskeltrådstyper, som inte blir lika aktiva som långsammare fibrer. Genom att utföra fler plyometriska rörelser för överkroppen kan du få liknande fördelar som om du skulle utföra hoppknäböj och underkroppspliometri, vilket resulterar i en mycket explosiv idrottsman.
Ökad kraftutvecklingshastighet och motorenhetens skjutmönster kommer ofta att resultera i ökade kraftutgångar som helhet. För de flesta rörelser kommer förmågan att trycka snabbare och använda fler muskelfibrer att leda till tyngre lyft runt omkring och förmågan att bryta igenom stickpunkter i en hiss (förutsatt att de specifika vinklarna som de förekommer är specifikt riktade).
När vi utför plyometrics tänker vi ofta på de coola knep som vi kan göra och hur det hjälper oss att hoppa högre, slå hårdare eller flytta vikter mer explosivt. Ofta glömt är den inverkan det har på led- och bindvävshälsa och motoriska rörelsemönster vid höga hastigheter. Ökad stress som läggs på dessa leder och vävnader under explosiva rörelser och sport måste mötas med anpassningsprocesser som åstadkommits genom specialiserade träningsövningar (som den här).
Kolla in dessa artiklar om plyometrisk baserad träning och träning!
Utvalda bilder: @timtadder på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.