Paige Hathaway's Workout for Sexy Abs, Legs and Glutes

Instagram-sensation och fitnessexpert Paige Hathaway delar sin favorit 5-minuters rutin för kärnan och underkroppen. "Att lägga till en stabilitetsboll ökar utmaningen, men du får en större utdelning", säger Muscle & Fitness Hers bidragande expert. 

Hur det fungerar:

Gör övningar i 45 sekunder och ta en paus på fem sekunder mellan drag. Titta på videon där Paige visar dessa stabilitetsbollar.

1. Wall Ball Squat

• Stå med stabilitetskula mot en vägg bakom ryggen, fötterna höftavstånd.
• Squat ner, rulla bollen ner väggen.
• Rulla upp bollen igen.

2. Knäplast

• Börja i uppskjutningsläge, fötterna på bollen och händerna på golvet under axlarna.
• Dra bollen mot bröstet, håll magen tätt; rulla tillbaka för att börja.

3. Lunge Twist

• Håll bollen med utsträckta armar.
• Lung framåt med vänster ben, böj båda knäna 90 grader; rotera torso och boll mot vänster.
• Gå tillbaka för att starta och upprepa på motsatt sida. 

4. Pulse Pop Squat 

• Håll bollen över huvudet, armarna utsträckta.
• Hoppa fötterna breda ut åt sidorna medan du hukar ner.
• Puls ner två gånger med två små humle, hoppa sedan ihop fötterna och stå upp.
• Fortsätt, håll bollen över huvudet hela tiden. 

5. Ball Handoff

• Ligga uppåt på golvet och håll bollen över huvudet.
• Skicka bollen till benen.
• Håll benen mot golvet medan du når armarna över huvudet medan du håller bollen.
• Upprepa, passera bollen från ben till händer.
• Fortsätt att ge bort bollen.

6. Hamstring Ball Curl

• Ligga uppåt på golvet, klackar på bollen.
• Lyft höfterna i en bro.
• Dra bollen mot kroppen med hamstringar.
• Räta ut benen; upprepa. 

SE ÄVEN: 4 veckor till Bikini Abs träningsprogram 

Följ henne på Instagram på @PaigeHathaway.