Som allt detta år kommer 2021 Open att se annorlunda ut. Men ungefär som tidigare år är det värt att bli upphetsad. Med möjligheter att tävla i ditt hemgym, hemma med utrustning (eller utan utrustning) tar 2021 virtuell betoning CrossFit Open alla som kommer från alla tävlingsutrymmen. Detta inkluderar CrossFit Games veteraner som också fortfarande anpassar sig för att få värmen i virtuella tävlingar.
Vi chattade med sex-tidiga spelveteraner Noah Ohlsen och Kristin Holte om deras bästa tips för att dominera det virtuella Open - och mest alla fjärrkonkurrenser. Läs vidare för deras vinnande strategier.
[Relaterat: 2021 Crossfit Open Workout 21.1 (motor mot. Skicklighet) Tillkännages]
Även om vi fortfarande är långt ifrån att samlas i stora grupper, är fördelen med en virtuell Open att du kan ha dina närmaste vänner och familj i närheten för moraliskt stöd. Ohlsen märkte ett skift som började med förra årets Rogue Invitational, hans första virtuella tävling, i hur stor skillnad som nära och kära gjorde.
"Jag ser nästan aldrig mina vänner och familj under de faktiska CrossFit-spelen förrän det är över," sa Ohlsen. “Även i uppvärmningsområdet du kanske få din tränare tillbaka dit med dig.”
Men för de virtuella tävlingarna?
“Du kan ha vem som helst du vill ha med dig!”Utbryter Ohlsen. ”Så i år, genom alla dessa virtuella tävlingar, är mina vänner och familj bokstavligen där med mig före och efter träningen, och det har varit riktigt speciellt och unikt.”
Medan varma fuzzies sannolikt inte kan kvantifieras för prestanda, är en fördel för hemmapubliken. En jublande grupp kan öka oddsen för atletisk framgång, även när man kontrollerar för platsfördelar. En nyligen genomförd studie av Los Angeles Lakers och Clippers, som båda spelar i Staples Center, visade att det utsedda hemmalaget hade 20 procent högre sannolikhet att vinna. (1)
Det finns kanske inget mer frustrerande i ett öppet träningspass än att få något att göra. Det äter tid, dödar din fart och kan påverka ditt mentala tillstånd under resten av träningen. Även om det ibland är oundvikligt säger Holte att komma på samma sida med din domare innan tävlingen kan rensa upp kommunikationsfrågor som kan leda till inga reps. Virtuella tävlingar rensar ytterligare ett hinder genom att ge idrottare mer frihet att välja en domare i förväg.
"(När) du känner till domaren du kommer att ha i förväg kan du komma överens om standarderna så det blir mindre förvirring och inga representanter under tävlingen", säger Holte.
För många inkluderar familjen fyrbenta vänner. Ohlsens anhängare vet att hans golden retriever, Max, är en stor del av hans träningsgrupp.
”Max är min träningspartner hela tiden”, sa Ohlsen. ”Oavsett vad jag gör eller var jag gör det, han är där med mig.”
Och studier visar att djur runt kan minska ångest, lindra stress och till och med förbättra smärtlindring.(2) Du skulle vara hårt pressad att hitta en idrottsman som skulle minska de positiva effekterna under tävlingstiden.
"Att kunna ha Max vid min sida när jag gör en virtuell tävling gör det precis som en annan träningsdag, så det ger mig en slags nästa komfortnivå", säger Ohlsen. ”Jag skulle aldrig kunna föra honom till en tävling, men under dessa virtuella lägger han precis där vid min sida så det gör det lite extra speciellt.”
Holte och Ohlsen tog båda upp att få din öppna miljö och utrustning precis som du vill ha den. Med sex speluppträdanden vardera känner de känslan av att gå på tävlingsgolvet osäker på vad de kan förvänta sig - och båda uppskattar flexibiliteten att ställa in saker precis som de gillar.
[Relaterat: CrossFit förändrade hur de kommunicerar dotterbolag. Fungerar det?]
"För den virtuella kompisen är platsen känd, det är nog ditt hemgymnastik så att du känner till uppsättningen, utrustningen och miljön", säger Holte. ”Det kan göra det säkrare och mindre stressande för många idrottare.”
Ohlsen skrattade när han kom ihåg en idrottare i sitt hemgym som hade en mycket speciell tävlingsinställning, inklusive perfekt vinklade fans och en låda placerad bara "så.”Ljug inte, du känner någon som den här (och om du inte gör det är det förmodligen du).
"Du kan bli så galen som du vill i din inställning eftersom det inte finns någon som säger något annat", tillägger Ohlsen.
Du har antagligen klassificerat dig själv tidigare som en "nattuggla" eller "early bird", och även om detta sannolikt var baserat på känsla, finns det en vetenskap för din intuition. Din kronotyp, kroppens biologiska klocktendenser, kan avgöra när du har mest energi och mentalt fokus under dagen. Detta är sannolikt också din ideala tid att nå topprestanda. Studier visar att sena kronotyper har äventyrat prestanda tidigt på morgonen jämfört med tidiga kronotyper. (3)
Men en ännu bättre förutsägelse för din ideala tid att träffa en öppen träning är när du är van vid att träna. Återigen är forskningen där: Oavsett en idrottares föredragna dygnsrytm, visar studier att prestanda är bäst när en idrottare tränar vid den tid på dagen de brukar träna - även om de har tvingats anpassa sig till den. (4)
Och det är Ohlsens plan.
”Jag tränar traditionellt (från och med) 10 a.m .. .på en vanlig dag, så jag kommer nog att ha det någonstans i det fönstret för det är det som min kropp är van vid, säger han.
Att hålla samma träningsrutin innebär att sömn och näring, grunden till träningspyramiden, också kan hålla sig i rytm, vilket eliminerar prestationshämmande variabler.
"För en virtuell tävling kan jag sova i min egen säng och äta maten jag är van vid träningen", sa Holte. ”Det gör definitivt hela tävlingsinställningen enklare eftersom allt är känt och något jag inte behöver spendera energi på att tänka på.”
Medan många idrottare som inte spelar vanligtvis inte reser långt för Open, betyder fler alternativ att tävla hemifrån snarare än ett gym att du kan göra saker enligt ditt schema på tävlingsdagen. Och du borde.
"Att kunna rulla ur sängen och ... tar bort förmildrande omständigheter, det finns ingen trafik, du kan ta dig tid och göra dina egna saker", säger Ohlsen.
Jämfört med andra tävlingar, som har ställt in starttider för att diktera ditt schema, gör Open inte i år. Så du är helt på din egen tid. Ohlsen parallellt med hur det är att tävla på spelen
"På spelen är det så allvarligt", säger Ohlsen. ”Du befinner dig i uppvärmningsområdet ibland en och en halv timme innan det börjar, sedan 30 minuter innan evenemanget du hörs till.”
Utan stelheten i en tävlingsinställning som dikterar ett schema kan det vara lätt att hoppa över typiska "steg" som förberedelse för ett träningspass. Men att göra det är en snabb väg till skada.
Istället för att hoppa över uppvärmningssteget, tänk på detta som din tid för personlig kroppsförberedelse. Sträcka ut och mobilisera eventuella problem, gå igenom några lätta reps av viktade rörelser och låt inte din första boxhoppning vara efter startljudet. Holte uppskattar den tid flytande virtuell konkurrens kan tillåta.
"I en virtuell dator kan du värma upp som du vill och bara vara redo några minuter innan du börjar", säger hon.
Hopprep bryts. Domare kallar inga reps. Muskler kramper. Cykelkedjor lossnar. CrossFit handlar om det okända och okända, och även om detta ofta hänvisar till träningsmeddelandena själva, kommer även den mest tankeväckande idrottaren att stöta på ett hinder i mitten av träningen. Medan vissa av dessa hinder är tuffa, kan andra förväntas.
Vissa idrottare kommer sannolikt att riva händerna i ett träningspass som innehåller höga repetitioner av pull-ups eller muscle-ups. Medan du kan göra allt du kan för att undvika det - att komma från baren i hanterbara uppsättningar, använda krita sparsamt - ibland måste du också planera för det. Ändrar du grepp när det händer? Ha någon redo med tejp? Ta på dig grepp? Oavsett vad det är, ha en plan och var redo för åtgärder.
"Gör allt du kan för att vara förberedd innan du börjar träningen", säger Holte. “Analysera träningen, visualisera träningen och skapa en plan A och plan B för hur du kommer att attackera träningen. Sedan utför du efter bästa förmåga.”
"Och glöm inte att ha kul med det", tillägger hon.
Strukturen för årets CrossFit-säsong är ganska annorlunda jämfört med årets förflutna. Huvudskillnaden är att det kommer att ske en kvalificeringsprocess i tre steg, inklusive Open, kvartfinalen, semifinalen och en sista chans-kvalificering för idrottare som slutade inom tre platser från en kvalkvalposition.
Årets kvalificeringssystem är ett trefas, kontinentbaserat system som inkluderar Open, kvartfinal, semifinal och en sista chans-kval. CrossFit kommer att känna igen Nordamerika, Europa, Oceanien, Asien, Sydamerika, Afrika. Topp 10% av idrottare (25% av lagen och 10% över hela världen för åldersgrupper) under Open kommer att gå vidare till kvartfinalen. För en fullständig genomgång, kolla in BarBends video:
[Relaterat: 2021 CrossFit GamesQualifiers - Vad idrottare och fans behöver veta]
Utvalda bilder: @nohlsen på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.