När det gäller smidning av en mager muskulös kropp får total kalorier, protein, kolhydrater och fetter mest uppmärksamhet. Det är också av god anledning, eftersom att försöka skulptera en anmärkningsvärd kroppsbyggnad för strandsäsongen utan att vara medveten om vad du stoppar i din matstrupe är ett säkert sätt att förväxlas med en ljuvlig valugval istället för en hård träningspass.
Men ofta är det vad de flesta skulle betrakta som "små saker" som sömn, hormonstörande kemiska belastningar och mikronäringsstatus som kan vara de riktiga små gångjärnen som svänger stora dörrar.
De mest förbises av denna grupp är mikronäringsämnena: vitamin och mineraler. Låt oss titta närmare på två mineraler, zink och magnesium, och den roll de spelar i din kroppsutveckling.
Trots mineralernas väsentliga roll har vikten av att upprätthålla höga mineralnivåer i våra livsmedel väsentligen ignorerats.
Viss forskning har uppskattat att mineralinnehållet i maten som finns i stormarknader är 40% lägre än för 50 år sedan, vilket gör det svårare att få det vi behöver för att se till att våra kroppar går på alla cylindrar.
Att lägga tillbaka zink och magnesium i din kost kan hjälpa till att bekämpa utarmningseffekterna på grund av brist på kostintag och motion (en annan huvudorsak till mineralutarmning). Blodmagnesiumnivåer kan minska så mycket som 5% från att bara gå på ett löpband i 90 minuter vid 3 miles per timme.
Forskning visar oss några intressanta fördelar med att komplettera med zink och magnesium för att fylla våra kroppar:
Som konstaterat förvärrar effekterna av hård träning på zink- och magnesiumnivåerna de problem som redan skapats av mineralminskningen i vår jord. Här är vad du kan göra för att få din kropp tillbaka på rätt spår.
ZMA® eller zinkmonometionin aspartat och magnesiumaspartat - Detta tillskott utvecklades av Victor Conte i mitten av slutet av 1990-talet genom hans företag SNAC, som utförde mikronäringsprov och optimering för bland annat idrottare på hög nivå (blink, blink).
Medan Victor Contes roll som steroidguru till stjärnorna tog bort den växande populariteten för ZMA® är det fortfarande ett solidt tillskott som ger två viktiga mineraler för idrottare med hård träning - och det är billigt. Ta det strax före sängen så kan du också skörda de avslappnande effekterna av magnesium (se nedan).
Aktuellt magnesium - Som nämnts är magnesium ett muskelavslappnande medel, vilket gör aktuellt magnesium till ett utmärkt verktyg för människor som har problem med att varva ner och somna på natten. Viktigheten av sömn och dess effekt på hormoner som leptin, ghrelin och tillväxthormon kan inte underskattas. Aktuellt magnesium är ett enkelt sätt att optimera sömnen för vissa människor.
Att somna kan vara häftpunkten för många lyftare och om du inte somnar inom 30 minuter har du ett problem som måste åtgärdas. Om ZMA® inte gör tricket kan det hjälpa dig att somna snabbare om du gnuggar lite aktuellt magnesium bakom knäna 20 minuter före sängen.
Fyll på denna nattregime med ett par kepsar med Z-12 ™ så rör du dig inte förrän alarmet släcks nästa dag.
När jag doserar enskilda vitaminer och mineraler vill jag alltid ha en verklig anledning att göra det annat än X-vitamin är bra för dig så jag tar bara mer. Det bästa sättet att göra detta är genom att testa dina mineralnivåer, även om detta inte är det enklaste eller mest praktiska tillvägagångssättet.
Zink visar sig dock vara undantaget. Du kan snabbt och enkelt hantera din zinkstatus genom att använda det orala zinksulfattestet. Detta test är enkelt - det handlar om att hålla en skjuten glasstorlek mängd zinksulfat i munnen i fem sekunder och sedan svälja det. Du beskriver sedan hur det smakar med hjälp av något av följande:
Du skulle bli förvånad över hur många som misslyckas med detta test. Första gången jag gjorde det var jag på Peak Performance i New York och trodde att T-medarbetare Dan Trink spelade ett trick på mig och hade släppt en Dixie-kopp vanligt vatten till mig. Min zinkstatus var så dålig!
Om du inte hittar någon som gör det orala zinkprovet, köp en zinktestare (Metagenics gör en) och testa dig själv. Lägg sedan till ZMA® och / eller ett fristående zinktillskott baserat på dina resultat. Testa dig själv igen om ett par veckor och fortsätt processen tills dina zinknivåer blir fasta. När du väl har gjort det blir du förvånad. Du sover bättre, återhämtar dig bättre och har mer energi att träna.
Tyvärr finns det inte ett så enkelt test för magnesium, även om för mycket oral magnesium är ett utmärkt laxermedel. Så om du råkar överskatta dina doser, vet du ganska snabbt av dina ökade, kanske hektiska resor till badrummet.
För flera år sedan skrev jag en artikel för T Nation med Alwyn Cosgrove som heter Non-Sexy Training & Nutrition. Den var full av effektiva men mindre än glamorösa tränings- och näringsmetoder. Mineraler passar in i denna kategori.
Att ta ett ZMA®-tillskott eller ett komplett mineraltillskott varje natt är inte sexigt men det kommer att fylla några ganska viktiga näringshål som gör allt annat du gör så mycket mer effektivt.
Frågor eller kommentarer? Vi ses i LiveSpill!
Ingen har kommenterat den här artikeln än.