Mineral Mining for a Better Body

3228
Abner Newton
Mineral Mining for a Better Body

När det gäller smidning av en mager muskulös kropp får total kalorier, protein, kolhydrater och fetter mest uppmärksamhet. Det är också av god anledning, eftersom att försöka skulptera en anmärkningsvärd kroppsbyggnad för strandsäsongen utan att vara medveten om vad du stoppar i din matstrupe är ett säkert sätt att förväxlas med en ljuvlig valugval istället för en hård träningspass.

Men ofta är det vad de flesta skulle betrakta som "små saker" som sömn, hormonstörande kemiska belastningar och mikronäringsstatus som kan vara de riktiga små gångjärnen som svänger stora dörrar.

De mest förbises av denna grupp är mikronäringsämnena: vitamin och mineraler. Låt oss titta närmare på två mineraler, zink och magnesium, och den roll de spelar i din kroppsutveckling.

Mineraler och deras funktion

  • Mineraler spelar mycket viktiga (men ofta förbises) roller i din kropp eftersom de fungerar som medfaktorer eller bitar till enzymer och föreningar som utför viktiga funktioner.
  • Ta järn, till exempel en av de mest kända mineralerna. Järn sitter inuti hemoglobin och fungerar som den molekylära dockningsstationen som håller på syre och håller hela hemoglobinföreningen ihop. Utan järn skulle hela systemet falla sönder. Detta är typiskt för alla mineraler i din kropp - de gör det smutsiga arbetet för viktiga funktioner. Zink och magnesium skiljer sig inte åt.
  • Magnesium krävs för över 300 olika reaktioner och är det fjärde vanligaste mineralet i kroppen. Magnesium är en fysiologisk rockstjärna som spelar en roll för att reglera blodtryck, blodsocker och energimetabolism. Nötter, frön, spenat och vissa fullkorn är alla bra kostkällor av magnesium. Magnesiumtillskott finns i alla olika typer, men undvik kosttillskott som innehåller magnesiumoxid. Även om de innehåller den högsta procenten av elementärt magnesium, visar forskning att de absorberas de fattigaste.
  • Zink är ett viktigt mineral som huvudsakligen finns i animaliska proteinkällor, med ostron som den bästa källan. Det krävs för att 100 olika enzymer ska fungera korrekt. Dessa enzymer spelar en roll i en mängd olika system i kroppen, allt från protein- och DNA-syntes till immunfunktion till celldelning. Din kropp lagrar inte lätt zink, så det är nödvändigt att upprätthålla ett konsekvent intag för att bibehålla de nödvändiga nivåerna i din kropp.

Mineralutarmning och utarmning

Trots mineralernas väsentliga roll har vikten av att upprätthålla höga mineralnivåer i våra livsmedel väsentligen ignorerats.

Viss forskning har uppskattat att mineralinnehållet i maten som finns i stormarknader är 40% lägre än för 50 år sedan, vilket gör det svårare att få det vi behöver för att se till att våra kroppar går på alla cylindrar.

Att lägga tillbaka zink och magnesium i din kost kan hjälpa till att bekämpa utarmningseffekterna på grund av brist på kostintag och motion (en annan huvudorsak till mineralutarmning). Blodmagnesiumnivåer kan minska så mycket som 5% från att bara gå på ett löpband i 90 minuter vid 3 miles per timme.

Forskning visar oss några intressanta fördelar med att komplettera med zink och magnesium för att fylla våra kroppar:

  • Magnesiumtillskott förbättrar träningstoleransen under tider när du inte har fått tillräckligt med sömn.
  • Magnesiumtillskott kan förbättra kardiovaskulär funktion under träning.
  • Zinktillskott kan förhindra träningsinducerade minskningar av sköldkörtelhormon och testosteronnivåer hos både stillasittande män och elitidrottare.

Recept

Som konstaterat förvärrar effekterna av hård träning på zink- och magnesiumnivåerna de problem som redan skapats av mineralminskningen i vår jord. Här är vad du kan göra för att få din kropp tillbaka på rätt spår.

ZMA® eller zinkmonometionin aspartat och magnesiumaspartat - Detta tillskott utvecklades av Victor Conte i mitten av slutet av 1990-talet genom hans företag SNAC, som utförde mikronäringsprov och optimering för bland annat idrottare på hög nivå (blink, blink).

Medan Victor Contes roll som steroidguru till stjärnorna tog bort den växande populariteten för ZMA® är det fortfarande ett solidt tillskott som ger två viktiga mineraler för idrottare med hård träning - och det är billigt. Ta det strax före sängen så kan du också skörda de avslappnande effekterna av magnesium (se nedan).

Aktuellt magnesium - Som nämnts är magnesium ett muskelavslappnande medel, vilket gör aktuellt magnesium till ett utmärkt verktyg för människor som har problem med att varva ner och somna på natten. Viktigheten av sömn och dess effekt på hormoner som leptin, ghrelin och tillväxthormon kan inte underskattas. Aktuellt magnesium är ett enkelt sätt att optimera sömnen för vissa människor.

Att somna kan vara häftpunkten för många lyftare och om du inte somnar inom 30 minuter har du ett problem som måste åtgärdas. Om ZMA® inte gör tricket kan det hjälpa dig att somna snabbare om du gnuggar lite aktuellt magnesium bakom knäna 20 minuter före sängen.

Fyll på denna nattregime med ett par kepsar med Z-12 ™ så rör du dig inte förrän alarmet släcks nästa dag.

Enkel Mineraltestning

När jag doserar enskilda vitaminer och mineraler vill jag alltid ha en verklig anledning att göra det annat än X-vitamin är bra för dig så jag tar bara mer. Det bästa sättet att göra detta är genom att testa dina mineralnivåer, även om detta inte är det enklaste eller mest praktiska tillvägagångssättet.

Zink visar sig dock vara undantaget. Du kan snabbt och enkelt hantera din zinkstatus genom att använda det orala zinksulfattestet. Detta test är enkelt - det handlar om att hålla en skjuten glasstorlek mängd zinksulfat i munnen i fem sekunder och sedan svälja det. Du beskriver sedan hur det smakar med hjälp av något av följande:

  1. Smaklös som vatten = Låg zinkstatus.
  2. Något torr men minerallik. En söt smak utvecklades efter några sekunder = Zinkstatus Marginalt låg.
  3. Den har en distinkt smak som blir starkare med tiden = Zinkstatus nästan där den borde vara.
  4. Omedelbar stark och obehaglig smak = Zinkstatus Bra.

Du skulle bli förvånad över hur många som misslyckas med detta test. Första gången jag gjorde det var jag på Peak Performance i New York och trodde att T-medarbetare Dan Trink spelade ett trick på mig och hade släppt en Dixie-kopp vanligt vatten till mig. Min zinkstatus var så dålig!

Om du inte hittar någon som gör det orala zinkprovet, köp en zinktestare (Metagenics gör en) och testa dig själv. Lägg sedan till ZMA® och / eller ett fristående zinktillskott baserat på dina resultat. Testa dig själv igen om ett par veckor och fortsätt processen tills dina zinknivåer blir fasta. När du väl har gjort det blir du förvånad. Du sover bättre, återhämtar dig bättre och har mer energi att träna.

Tyvärr finns det inte ett så enkelt test för magnesium, även om för mycket oral magnesium är ett utmärkt laxermedel. Så om du råkar överskatta dina doser, vet du ganska snabbt av dina ökade, kanske hektiska resor till badrummet.

Det är inte sexigt men det fungerar

För flera år sedan skrev jag en artikel för T Nation med Alwyn Cosgrove som heter Non-Sexy Training & Nutrition. Den var full av effektiva men mindre än glamorösa tränings- och näringsmetoder. Mineraler passar in i denna kategori.

Att ta ett ZMA®-tillskott eller ett komplett mineraltillskott varje natt är inte sexigt men det kommer att fylla några ganska viktiga näringshål som gör allt annat du gör så mycket mer effektivt.

Frågor eller kommentarer? Vi ses i LiveSpill!


Ingen har kommenterat den här artikeln än.