Att säga att min klient Trish har lyckats med att räkna sina makron är en enorm underdrift. Sedan januari 2019 har hon gått ner 50 kilo, ser ut och känns otrolig, och en nyligen genomförd kroppssammansättningsanalys visade henne att hon är frisk som möjligt.
Hon är min värdefulla elev, och jag har skryter om henne i ett och ett halvt år.
Men häromdagen träffades vi och det blev uppenbart att något inte stämde.
”Jag tänker på mat hela tiden. Jag är aldrig mätt, så jag tänker alltid på vad jag får äta nästa, sa hon.
På grund av det, för att han är så strikt hela tiden med exakta mätningar, är det ibland bara för mycket för henne att bära och hon ska gå på en två timmars binge-session, där hon äter allt i sikte. Hon avslöjade också att hennes binges är nästan en out-of-body upplevelse, där hon inte kan kontrollera några av sina tankar eller känslor.
När jag hörde detta föreslog jag att hon kanske tar en veckas makroräkning för att äta vad hon vill, samtidigt som hon försöker vara uppmärksam på hennes hungersignaler. Mitt förslag gjorde henne vit som ett spöke och illamående, som om jag hade föreslagit att hon skulle raka huvudet för skojs skull.
Så jag försökte ett annat tillvägagångssätt: Jag frågade henne om hon var nöjd med var hon var fysiskt.
"Nästan. Jag tror att jag har ytterligare fem kilo kvar, sa hon.
Intressant, när hon först började räkna sina makron var hennes mål att gå ner 25 kilo. Sedan 30. Då insåg hon att hon ville gå ner ytterligare 10 pund. Och nu, här är hon, ner 50 plus pund, och är fortfarande inte nöjd med sina framsteg.
Rationellt vet hon att hon är på ett oändligt hamsterhjul och jagar något hon aldrig kommer att kunna fånga, men känslomässigt sitter hon fast, som den trasiga hjärtan efter ett uppbrott som inte ens vill komma över sitt ex.
Slutsats: Att räkna makron ger resultat och snabba för de flesta, men till vilken kostnad?
Samtidigt har jag gått igenom coachningskursen Precision Nutrition. Så cliche som dessa slagord har blivit, säljs jag mer och mer på deras koncept som intuitivt ätande.
1. Anta ett inkluderande kontra exklusivt sätt att äta
Många dieter fokuserar på vad du inte borde äta. Men vad händer om vi tog en inkluderande kontra exklusiv inställning till kost. Jag gillar särskilt Optimize Me Nutrition's 800 gram utmaning, uppgiften är att få 800 gram frukt och grönsaker i kroppen varje dag, vilket en genomsnittlig person inte gör. Förhoppningen här är att det är mindre troligt att du äter för mycket i mindre näringsrika livsmedel, eftersom du konsumerar så många frukter och grönsaker. Samtidigt försvinner känslan av att du bantar, eftersom du fokuserar på att äta mer, inte mindre.
2. Ät tills du är 80 procent full
Detta är ett Precision Nutrition-koncept. Tanken är att vara uppmärksam på dina hunger- och fullhetssignaler och äta vad din kropp säger att du ska äta, i motsats till en begränsad mängd. Problemet är att så många människor har tappat kontakten med sina hungersignaler som de inte kan säga när de är 80 procent fulla.
3. Tänk på misslyckande som feedback
Det är lätt att bli avskräckt när du misslyckas. Men misslyckande är där tillväxt sker. Som registrerad dietist Jennifer Broxterman uttryckligen uttryckte: "Misslyckande är bara datapunkter som en forskare som tar reda på vad som fungerar och vad som inte fungerar, och det hjälper dig att lära dig var du behöver mer hjälp eller stöd", sa Broxterman. ”Istället för att bli avskräckt ... titta på misslyckande med nyfikenhet, självmedkänsla, vänlighet och radikal ärlighet. Och gå sedan framåt.”
4. Gör det enklare att lyckas
En näringscoach berättade en gång för mig om en klient av henne som alltid skulle stanna för snabbmat på väg hem från jobbet eftersom hon skulle köra precis vid Wendys. Det som hjälpte henne mycket var att köra en annan väg hem från jobbet, så hon kunde inte frestas. Om du börjar uppmärksamma när och varför du misslyckas och lyssna på feedback, kan du börja göra små förändringar som gör det lättare att lyckas, vilket kan vara så enkelt som att köra en annan väg.
5. Ta små steg för att ändra
Även om vi alla vill ha snabb framgång vill vi också ha långsiktig framgång. Ett litet steg, vanebaserat tillvägagångssätt för förändring, blir mer meningsfullt när det gäller att vara hållbart. Jag gillar en liten vanaändring varje månad. Det kan vara något som att se till att du äter grönsaker eller protein vid varje måltid, eller dricker vatten när du vaknar på morgonen så att du inte är så hungrig direkt eller förbereder luncher för veckan. Ta bara en ny åtgärd tills det blir en vana du inte behöver tänka på, och bygg sedan på detta nästa månad.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.