Det kan inte förnekas att splittring i många fall kan betraktas som ett konstverk. Det kräver perfekt uppringning i koncentration, samordning, balans och styrka för att utföra ordentligt. Detta gör den till en av de tuffare hissarna, men också den mest givande.
Om någon förstår att tjäna en belöning från en tung splittring är det den professionella starkman Rob Kearney. Han är en konkurrent på 105 kg och loggar mer än de flesta professionella tungviktiga idrottare. Kolla in hans senaste press på 207 kg nedan.
Är han en avvikelse?? Kanske. Ändå, om du tittar på hans perfekt utförda split ryckteknik, är det ganska lätt att se att han kan vara på något.
Den splittrade ryck gör att idrottare kan använda sin hastighet och fart för att flytta ribban - eller logga in i det här fallet - över huvudet. Det tillåter också lyftare att sjunka lägre under stapeln / stocken, vilket kan tjäna ännu mer pund till max. Vi har faktiskt skrivit om att använda och förstå detta ämne tidigare.
Michael Gill skrev en bra artikel med pekare för starkmänskonkurrenter som är intresserade av splittring med en stock och axel; kolla in det här.
I teorin verkar delad ryck vara det enkla svaret när det gäller att flytta mer vikt. Frågan ligger när du tar med en obalanserad logg, vilket gör splittringen ännu hårdare att köra perfekt. Nedan presenterar Kearney som första gången vid världsmästerskapen i Log Lift 2016 i maj i Litauen.
Logga press splittras är inte särskilt vanligt i starkmanvärlden, men skulle det vara? För att få en bättre förståelse för hur man tränar och utför denna underutnyttjade metod sträckte jag mig till Kearney själv.
1. När du trycker på stocken, hur bestämde du dig för att delad ryck var bäst för dig? Var det försök och fel? En serie händelser?
Jag lärde mig först hur man delar upp ryck med en skivstång när jag tränade på ett CrossFit Gym. Jag var aldrig en bra strikt pressare eller push-pressare och min delade ryck var alltid minst 50 kg tyngre än de andra hissarna. Så när jag gjorde övergången till att utbilda starkman på heltid, verkade det bara vara vettigt att jag lär mig hur jag delar klyftan för att bli den bästa overhead-idrottaren möjligt.
2. Vilka är dina metoder för att träna stock split jerk? Det är uppenbarligen annorlunda än en skivstång på grund av vikt / balans / fysik, så vilka steg tar du för att förbereda dig för det?
Det största jag ser när idrottare inte är skickliga i en logg, jag märker att deras övre rygg tenderar att vara en svaghet. Övre ryggsstyrka är avgörande för att lyckas med att splittra stocken. Många främre knäböj hjälpte till att bygga upp min övre ryggsstyrka samt att bli bekväm med den tyngre vikten på mitt bröst.
Tillsammans med främre knäböj tycker jag om att göra "touch and go" reps. Så jag kommer att rengöra stocken till mina axlar, dela ryck den första repen, föra mina fötter tillbaka till parallella och sedan sänka stocken till mitt bröst samtidigt som jag doppar och laddar för nästa ryck. Detta graverar en perfekt ställning på dina axlar och bygger den övre ryggstyrka som är nödvändig för hissen.
3. Förutom att kunna flytta mer vikt, finns det några andra proffs för denna lyftstil? Kan du träna oftare eftersom du inte slipar genom en press?
Jag skulle säga ja till viss del. Att träna den här stilen med timmerdryck tar definitivt mindre ansträngning på pressrörelsen, men ryckrörelsen tar totalt mycket energi. Jag uppmuntrar alla som använder den här metoden i strongman att lära sig att använda den under trötthet (särskilt när man förbereder sig för en tävling).
4. Finns det några nackdelar som någon bör hålla ett öga på med den här stilen?
Det största problemet som de flesta nybörjare får när övergången till denna lyft är främre knäsmärta när man utför "dopp" i hissen. Det slutar med att de flesta skjuter knäna framåt för att få igång ryck när idrottaren ska fokusera på att hålla sig helt upprätt och flytta knäna utåt, precis som början på knäböj.
De flesta idrottare inser inte heller hur litet det initiala doppet måste vara. Alltför ofta ser jag idrottare utföra en kvart squat när vikten blir tung, vilket är helt kontraproduktivt. Det initiala doppet bör i princip vara mellan 1-2 tum djupt (bara låsa upp knäna). När idrottaren blir bekväm med ett mindre dopp använder de mindre energi och kan generera mer kraft.
5. Om en idrottsman försöker denna rörelse för första gången, hur skulle du råda dig att börja lära dig?? Vid vilken tidpunkt flyttar du från skivstång till stock och i vilken vikt? Finns det ett förhållande till bar: loggvikt du kan använda?
Det första när man lär sig rörelsen är att bli bekväm att flytta fötterna och släppa under baren. För de flesta idrottare är det skrämmande att tappa under baren när du får det över huvudet och ett komplett sinne. När idrottaren blir bekväm med att flytta fötterna och hitta sin hållning kan du börja ladda baren eller loggen.
Youtube-videor kan vara till hjälp eller hyra en olympisk lyftbuss för att lära dig grunderna. Ved- och skivstångarna är två helt olika rörelser, så det finns inget sätt att berätta när man ska gå från en skivstång till en stock. Att rycka stocken är svårare på grund av stockens diameter och ditt huvud i hela hissen.
6. Hur ofta ser du dina konkurrenter använda den här stilen? Tror du att fler starka idrottare borde?
Denna rörelse vinner visserligen popularitet inom starkmanssporten och används främst i de lättare viktklasserna. De tyngre killarna är fortfarande resistenta av någon anledning. Även om jag förstår att det är svårt att lära sig och bli skicklig på, gör det verkligen att sätta större vikter över huvudet mycket lättare.
Debatten om "det är inte en press" är verkligen en komplett bullsh * t, för i starkman spelar det ingen roll hur det blir overhead, det måste bara komma dit. Om delad ryck inte är en press, varför tillåta dubbel knäböjning i valfri press?
Det är inte otroligt vanligt att tappa rycksprickor i starkmankonkurrens, men det blir populär. Med idrottare som Kearney som krossar enorm vikt vid lägre kroppsvikt, så kanske vi kommer att se den här metoden få mer fart under de kommande åren.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.