Stabil rörelse.
Tändt centrala nervsystemet.
Styrka.
I en värld av styrka, kraft och atletik har tränare och idrottare en uppsjö av övningar, reps scheman och metoder att välja mellan.
Ett foto publicerat av Name (@_ime.prezime) på
Belastade bär (och de obegränsade variationerna) är bland de bästa totala kroppsstyrkan, kärnstabilisering och "Game-Changing" -rörelser du kan göra för att få muskler, bli starkare och röra dig bättre.
Här är varför.
Lastbärare erbjuder oss en hel del fördelar, speciellt för att ytterligare utveckla styrka, atletik och förebyggande av skador.
Lastade bär kan stressa muskelhypertrofi och hormonella anpassningar på grund av ökad tid under belastning, även känd som tid under spänning (TUT). Belastade bär ger oss möjlighet att stressa hela kroppen som helhet, medan vi antingen bär tyngre belastningar kort eller måttliga belastningar under långa tidsperioder, vilka båda kan inducera strukturell belastning och stressfaktorer för tillväxt.
Förmågan att träna centrala nervsystemet (CNS) när du använder laddade promenader och bär kan ge stora utdelningar när du tränar maximal styrka och kraft. Genom att utveckla sin förmåga att inte överskjuta sitt nervsystem när de kan gå under en tung belastning kommer de att vara mer benägna att skjuta och rekrytera fler muskelfibrer på en gång, vilket ökar kraftutgången. Förmågan att träna CNS kommer inte bara att öka styrka och kraft vid nästan maximala belastningar utan kommer också att göra det möjligt för lyftare att få nödvändig erfarenhet av att stärka, andas och utveckla spänningar under progressivt tyngre belastningar när de utvecklas.
Kärn-, höft- och ryggstabilitet spelar en stor roll i rörelseeffektivitet, styrka och förebyggande av skador. Belastade bär och promenader hjälper till att utveckla tjock kärnmuskulatur, ökad medvetenhet och stabilisering av ryggraden och stödjande muskler och vävnader, och gör det möjligt för tränare och idrottare att lära ut stark, stabil öppen kedja (i motsats till sluten kedja, öppen kedja simulerar mer friidrott och liv) rörelse.
Grepp, rygg och kärnstyrka kan alla förväntas blomstra när du tar tunga laster på en promenad. Ökande grepp och ryggstyrka gör att du kan träna hårdare, tyngre och oftare, alla recept för maximal styrka, kraft och muskeltillväxt.
De sju lastade bärningarna och promenaderna nedan kan utföras av nästan alla nivåidrottare. Tränare och idrottare uppmanas att ständigt bygga tidsinställda uppsättningar, tunga promenader och andningsbär (fokusera på stag och andning under belastning) regelbundet.
En video publicerad av Peter Ingleton (@peter_ingleton) den
Denna ensidiga variation kan förbättra kärnstabilisering, höftstabilitet och tvinga idrottare att bli mer medvetna om lateral flexion, vilket kan vara mycket skadligt i kraft- och styrkelift, såsom knäböj, enarmsryck och marklyft.
En video publicerad av Mike Dewar (@mikejdewar) den
Bönderna går (eller i videon, timmerbäret, vilket i teorin är mycket likartat) kan utföras för tid, avstånd eller någon annan variation. Lätta, måttliga och tunga promenader kan göras för att stimulera styrka, stabilitet och massautveckling.
En video publicerad av J2FIT Human Performance (@ thej2fit) den
Belastad på exakt sätt man skulle utföra en Zercher Squat, förskjuter denna laddade bärvariation belastningen mot kroppens framsida och betonar erektorerna, lats och kärnan, liknande den för en front squat.
Kärn- och axelstabilitet är nyckeln till nästan varje överliggande rörelse (snatching, pressning, huk osv.), Vilket gör denna overheadpromenad till en utmanande och mycket givande övning. Genom att minimera överdriven ländryggsförlängning kan idrottare skapa starkare kärnmuskulatur, axelstabilitet och lära sig att hantera tyngre belastningar över huvudet. Dessa kan utföras med nästan vilket objekt som helst, och deltagare kan använda en eller båda händerna för att fokusera på bilateral och ensidig stabilitet.
Den här starkmanpromenaden låter dig maximalt ladda ryggraden, gå ut en last och få värdefull erfarenhet under överviktiga vikter. Ökande självförtroende, kärnstabilisering och CNS-prestanda kan hjälpa lyftare att röra sig starkare och friskare.
I likhet med Zercher Carry, använder denna övning två oberoende rörliga kettlebells, vilket skapar ytterligare ensidig stress på var och en av scapulae. Kontrollen och stabiliteten som behövs för att racka var och en av kettlebells kan förbättra medvetenhet, stabilisering i kappbotten och kärnan och prestanda i främre rack.
Välj bara en tung boll / sten och gå runt. Denna frontbelastade övning kan göras med vilket föremål som helst (enhetlig eller icke-enhetlig storlek), vilket gör detta till en utmärkt övning för att vidareutveckla ren, rå och orörd styrka.
Strongman, powerlifters, funktionella fitnesskonkurrenter och Highland Games-idrottare har utfört tunga och tidsbestämda laddade promenader och bär i flera år. Tränare och idrottare bör ta sig tid att bygga dessa enkla och mycket fördelaktiga rörelser med randomiserade föremål och belastningar under uppvärmningar, arbetsuppsättningar och / eller olika träningsdagar för att stimulera ny tillväxt och utveckling.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @_ime.prezime på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.