Lyft smärtfritt med Reflexive Performance Reset Method
Stäng popup-knappen för galleriet 1 AV 41 av 4
Edgar Artiga
Vid 25 års ålder hade JL Holdsworth en lovande karriär som kraftlyftare som blev avbruten efter att han skadade ryggen och lyfter vikter värre än, han lämnades i allvarlig smärta och kunde inte träna alls. Fast besluten att uppnå ett smärtfritt tillstånd och komma tillbaka under en bar, spenderade han över 100 000 dollar på olika behandlingar, som muskelaktiveringsterapi, akupunktur och kiropraktik. Holdsworth säger att han skulle ha använt en voodoo-shaman om han kunde ha hittat en. Men behandlingarna var kortsiktiga lösningar som aldrig kom till kärnan i frågan. Så han och hans kollegor, Chris Korfist och Cal Dietz, båda elitstyrka-tränare, skapade sin egen metod för att behandla problemet vid dess rot, som de kallade Reflexive Performance Reset (RPR). Nedan beskriver vi allt du behöver veta om detta banbrytande system som ger dig möjlighet att lyfta som om det inte fanns någon smärta alls.
RPR är en serie "väckningsövningar" som gör omedelbara och dramatiska förändringar i ditt sätt att röra dig genom att rikta ditt centrala nervsystem (CNS), epicentret för din kropps funktioner. Resultatet är minskad smärta och förbättrad prestanda.
Genom att utföra övningar som riktar sig mot ditt CNS, i motsats till bara din muskelvävnad eller leder, stärker du sambandet mellan dina muskler. Om du bara skumrullar musklerna och sedan utför några sträckor kommer din kropp att vilja mer. Detta kan leda till vad Holdsworth kallar ”kompensationsmönster.”Till exempel, om du utför en marklyft och dina glutes inte skjuter ordentligt, kommer din nedre rygg att överkompensera, vilket kan leda till en tweak.
Utför RPR-övningarna före ditt träningspass, säger Holdsworth.
Förmågan att motstå rotation är av yttersta vikt för att undvika skador, eftersom torsolrotation mellanlyft kan leda till skada. Testa din rotationsstyrka med en vän genom att följa stegen på de följande tre bilderna (demonstrerad av Holdsworth) och använd sedan väckningsövningen för att förbättra din rotationsstyrka.
2 av 4
Mark A. Steele Photography Inc.
Stå framför en vän, av samma storlek, som kommer att testa. Testaren placerar en hand på baksidan av motivets avlägsna axel och den andra handen på framsidan av motsatt axel, med båda händerna på lika nivå. Vid räkningen av tre kommer testaren att försöka rotera motivet genom att långsamt dra i den avlägsna handen och trycka med det närmaste när motivet försöker att inte låta torso rotera.
3 av 4
Mark A. Steele Photography Inc.
Testaren står vinkelrätt mot motivet med handen på framsidan av motivets nära axel. Med en stängd knytnäve slår testaren upprepade gånger motivets rygg, börjar lågt och arbetar upp till strax under fällorna. Testaren kommer att gå upp på ena sidan av ryggraden och sedan ner på andra sidan och skapa en cirkelrörelse. Han kommer att upprepa detta tre gånger.
4 av 4
Mark A. Steele Photography Inc.
Gör ett nytt test för bättre förmåga att motstå. För mer information om RPR, besök reflexivförmåga.com.
Tillbaka till introVid 25 års ålder hade JL Holdsworth en lovande karriär som kraftlyftare som blev avbruten efter att han skadade ryggen och lyfter vikter värre än, han lämnades i allvarlig smärta och kunde inte träna alls. Fast besluten att uppnå ett smärtfritt tillstånd och komma tillbaka under en bar, spenderade han över 100 000 dollar på olika behandlingar, som muskelaktiveringsterapi, akupunktur och kiropraktik. Holdsworth säger att han skulle ha använt en voodoo-shaman om han kunde ha hittat en. Men behandlingarna var kortsiktiga lösningar som aldrig kom till kärnan i frågan. Så han och hans kollegor, Chris Korfist och Cal Dietz, båda elitstyrka-tränare, skapade sin egen metod för att behandla problemet vid dess rot, som de kallade Reflexive Performance Reset (RPR). Nedan beskriver vi allt du behöver veta om detta banbrytande system som ger dig möjlighet att lyfta som om det inte fanns någon smärta alls.
RPR är en serie "väckningsövningar" som gör omedelbara och dramatiska förändringar i ditt sätt att röra dig genom att rikta ditt centrala nervsystem (CNS), epicentret för din kropps funktioner. Resultatet är minskad smärta och förbättrad prestanda.
Genom att utföra övningar som riktar sig mot ditt CNS, i motsats till bara din muskelvävnad eller leder, stärker du sambandet mellan dina muskler. Om du bara skumrullar musklerna och sedan utför några sträckor kommer din kropp att vilja mer. Detta kan leda till vad Holdsworth kallar ”kompensationsmönster.”Till exempel, om du utför en marklyft och dina glutes inte skjuter ordentligt, kommer din nedre rygg att överkompensera, vilket kan leda till en tweak.
Utför RPR-övningarna före ditt träningspass, säger Holdsworth.
Förmågan att motstå rotation är av yttersta vikt för att undvika skador, eftersom torsolrotation mittlyft kan leda till skada. Testa din rotationsstyrka med en vän genom att följa stegen på de följande tre bilderna (demonstrerad av Holdsworth) och använd sedan väckningsövningen för att förbättra din rotationsstyrka.
Stå framför en vän, av samma storlek, som kommer att testa. Testaren placerar en hand på baksidan av motivets avlägsna axel och den andra handen på framsidan av motsatt axel, med båda händerna på lika nivå. Vid räkningen av tre kommer testaren att försöka rotera motivet genom att långsamt dra i den avlägsna handen och trycka med det närmaste när motivet försöker att inte låta sin torso rotera.
Testaren står vinkelrätt mot motivet med handen på framsidan av motivets nära axel. Med en stängd knytnäve slår testaren upprepade gånger på motivets rygg, börjar lågt och arbetar upp till strax under fällorna. Testaren kommer att gå upp på ena sidan av ryggraden och sedan ner på andra sidan och skapa en cirkelrörelse. Han kommer att upprepa detta tre gånger.
Gör ett nytt test för bättre förmåga att motstå.
För mer information om RPR, besök reflexivförmåga.com.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.