Jeremy Buendias Off The Chain Training

"JAG VAKNADE VARJE MORGON TILL LJUDET AV VIKTER SOM KLANGERAR TILLSAMMAN", ERINRAR Jeremy Buendia om hans barn.

Bullret som kom från källaren i Buendia-bostaden i San Jose, Kalifornien, var Jeremys far, Louie, en dedikerad lyftare i sin egen rätt som gav kärleken till järn vidare till sin son. "Jag tittade på min pappas vikttåg ända sedan jag kunde komma ihåg", säger Buendia. ”Han uppfostrade mig till att vara idrottsman och började träna mig vid 6 års ålder med olika hastighetsövningar, pushups och andra övningar av kalisthenics-typ. Min pappa introducerade vikter för mig vid 10 eller 11 år och det blev en del av min vardag.”Vid 24 års ålder var Buendia vinnare i Olympia Men's Physique Showdown, och med sitt framgångsrika titelförsvar i september förra året är han divisionens första upprepade mästare. Här är träningsstrategierna för den tvåfaldiga Olympia Men's Physique Showdown-mästaren.

SAMTALET

Fördelarna med att ha upplevt vägledning från början spårade Buendias framgång med att förvandla sin kropp. "Jag har alltid gjort en bodybuilding-stil split-det är vad jag såg min pappa göra, så det var min första kunskap," säger han. Men som all-line linebacker vid Whitney High School arbetade han också hårt för att förbättra sin atletik. ”Jag gjorde sportspecifik träning där jag fokuserade på hastighet och explosivitet, men det hindrade mig aldrig från att gå till gymmet för andra gången under dagen och slå på vikterna som jag gillade.”Utbuktande ryggradsskivor i nacken och nedre delen av ryggen gjorde i huvudsak slut på sina järnvägsaktiviteter, men han kanaliserade helt enkelt sin konkurrenskraftiga energi till ett nytt mål: bodybuilding-tävlingar. Hans första show var 2010 NPC Contra Costa Championships i Kalifornien, där han vann tonåringens totala krona. Det var segern som skulle få alla andra att komma. "Det var då jag insåg att det här var min kallelse", säger han.

Efter några fler bodybuilding-tävlingar hoppade han till den nya kroppsdelningen, som perfekt matchade hans önskan att skulptera klassisk estetik över brute-force massa. Buendia byggde snabbt ett obevekligt ånghuvud och tjänade sitt pro-kort vid NPC Junior USA-mästerskapen 2013 och vann sedan sin första pro-tävling, 2013 Greater Gulf States Pro, innan han tog andra plats vid den första 2013 års Olympia Men's Physique Showdown. Och resten vet du.

Klicka på "NÄSTA SIDA" för att fortsätta >>

LYCKLIG 7

Buendia är snabb att kreditera ett ödesdigert beslut för de förbättringar som höjde honom till elitstatus. ”Min inställning till styrketräning förändrades avsevärt när jag började arbeta med Hany Rambod på min tävlingsprep 2014, säger han. ”Hany introducerade FST-7, och det har varit något som jag har lärt mig.”FST står för“ fascia stretch training ”, medan“ 7 ”hänvisar till de sju uppsättningarna du gör för den slutliga övningen av en viss kroppsdel. Många faktorer justeras också för att sticka kroppens tillväxtmekanismer. "Vi betonar att optimera pumpar i gymmet", förklarar Buendia. ”Elementen inkluderar tempo manipulation, rep-range manipulation, och minimera vila mellan uppsättningar.”

DEN SÖTA FLEKKEN

"Min träningsteknik handlar helt enkelt om att finslipa sinnet till muskel-anslutningen", säger Buendia. ”Jag använder en vikt som är tung men inte för tung där jag offrar min form. Jag tränar vanligtvis varje uppsättning till misslyckande, så att jag bara får tillräckligt med vila för att återhämta mig för nästa uppsättning.”

När det gäller reps varierar intervallet per uppsättning mellan åtta och 15. "Mina representanter är mycket kontrollerade", förklarar han. ”Både det positiva och det negativa har ett måttligt långsamt tempo, med betoning på sträckan av varje excentrisk rörelse och klämning av varje koncentrisk rörelse.”Han kommer att pyramidera upp vikten från set till set under vissa träningspass,” speciellt mina första övningar när jag blir uppvärmd.”När han väl är acklimatiserad hoppar han vanligtvis rakt i två till tre arbetsuppsättningar.

"Jag har aldrig riktigt träffat mycket av en platå", säger Buendia. ”Jag gör aldrig samma träning två dagar i rad. Jag läser min kropp och gör det som känns bäst den dagen.”

 BUENDIA'S BRöstTräning 

Hantel Incline Press: 4 uppsättningar, 8-15 reps

Lutning hantel Flye: 3 uppsättningar, 8-12 reps

superset med 

Lutning hantelpress *: 3 uppsättningar, 8-12 reps

Hammerstyrka Enarmig alternerande lutningspress †: 3 uppsättningar, 8-12 reps

FST-7 kabelövergång #: 7 uppsättningar, 12 reps

superset med 

Tryck upp: 7 uppsättningar, 12 reps

* För lutande hantelpress hålls hantlar tillsammans med handflatorna vända mot varandra. I slutet av varje superset träffar Buendia en mest muskulös pose i 10 sekunder och drar in sina pecs så hårt som möjligt.

† Plus 10 delar i slutet av varje set.

# Inte mer än 30 sekunders vila mellan dessa supersets.

 BUENDIAS TRÄNINGSPLIT 

DAG 1: Bröst och abs

DAG 2: Rygg och mage

DAG 3: Ben

DAG 4: Axlar och abs

DAG 5: Armar och abs

DAG 6: Upprepa 

Notera: Buendia tar en vilodag några veckor efter behov.