Är Taurine ett bra träningstillägg?

Som ingrediens som ger “Red Bull” sitt namn finns det många myter kring taurin, de viktigaste är att det är ett koffeinliknande energitillskott (det är det inte) och att det är gjort av tjurnspermier (det är det inte).

Medan de flesta kosttillskott nu syntetiseras i veganvänliga laboratorier, isolerades föreningen först från oxgalla på 1820-talet, vilket är hur den fick sitt namn. (Taurin, som stjärntecknet Taurus, betyder tjur eller oxe.) Men det distribueras faktiskt i djurvävnader över hela kroppen och står för upp till 0.1 procent av människans totala kroppsvikt - och kom ihåg att vi redan är 70 procent vatten, så det är mycket.

Vi simmar praktiskt taget i taurin, men är det värt att ta det som ett tillskott? Bör betala en extra dollar för ett proteinpulver som innehåller en dos av grejerna? Överraskande nog finns det många anmärkningsvärda fördelar med taurin. Men det finns också mycket felinformation.

Ökar Taurine energi?

"Absolut inte", säger Kurtis Frank, forskningschef för den oberoende näringsforskningsorganisationen Undersök.com. ”Om något kan det vara mildt undertryckande när det gäller det neurologiska systemet. Det kan ha lagts till i energidrycker från början eftersom det kan leda till att en glukospik blir mer rundad. Mindre spik innebär mer tid tills det normaliseras i blodet, vilket minskar sockerkraschen.”

Så det faktum att det minskar den akuta effekten av energidrycker kan faktiskt vara anledningen till att det är en så stor inkludering i energidrycker: det gör effekten mindre av ett skak och krasch och minskar nervositet, vilket hjälper dig att hålla dig mer effektiv och produktiv. Av den anledningen (och bara av den anledningen) tycker vissa att det är jämförbart med teanin när det gäller dess förmåga att göra effekterna av koffein roligare.

Så varför är Taurin ett komplement till kroppsbyggnad?

Vi har sett mer än ett par proteinpulver med taurin, men det listas oftare som tillägg för återhämtning än som ett träningspass. Anledningen till att det är ett osmotiskt medel, vilket innebär att det drar vatten in i cellerna.

"När celler har mer vatten i sig tenderar de att producera fler effekter relaterade till anabolism och återhämtning", säger Frank. "Ärligt talat, jag är osäker på huruvida tillsats av två gram taurin till en dryck skulle göra det till ett bättre återvinningsmedel, men teorin finns. Dessutom är det också en antioxidant och det går hand i hand med återhämtning.”

Det är också värt att påpeka att taurin ofta ingår i fettförbränningstillskott eftersom det kan bidra till att minska biverkningen av muskelkramper som de tenderar att producera.

"När jag nämnde att taurin behöll vatten i en cell verkar det också behålla kalium och magnesium", säger Frank. ”Stimulerande medel och fettförbrännare, efter att de har gjort sitt arbete, tenderar att uppmuntra dessa joner att lämna cellerna, och när de gör det får muskelceller galna kramper. Så taurin kan lindra det lite.”

Förbättrar Taurin hjärthälsa och diabetes?

Ungefär. Flera taurinstudier har visat att det kan förbättra hälsan hos människor som har hjärtsjukdomar eller metaboliskt syndrom genom att förbättra blodflödet och motionskapaciteten, men det kanske inte är så effektivt att producera dessa egenskaper bland friska människor.

"Jag skulle säga att den positiva effekten är mycket mer sannolikt att uppträda hos personer med hjärtsjukdomar", säger Frank. ”Taurin finns mycket i hjärtvävnad och när hjärtat skadas kan påfyllning hjälpa till att återställa lite av de försämringar som uppstod. Jag tror inte att antioxidantkapaciteten hos taurin ensam är tillräcklig för att göra det ergogeniskt för ett annars friskt ämne.”

Anti-diabetesegenskaperna å andra sidan, makt gör det värt din tid att komplettera med taurin även om du inte är pre-diabetiker. Detta beror på att det minskar glykeringen av proteiner, så det gör det mindre troligt att förhöjda glukosnivåer skadar dig än vad de normalt skulle göra.

Så ska jag komplettera taurin?

Saken med taurin är att det är en jack of all trades och en master of none: det har många milda effekter men ingen av dem förändrar spelet. På grund av det är det svårt att rekommendera om det är värt pengarna. Det beror på vad du vill ha från ditt tillägg.

Det är lätt att argumentera för att det i slutet av dagen finns fördelar, men milda, med att ha ett relativt högt intag. De flesta kompletterar med två gram per dag, men även om det är oklart när du når en punkt med minskande avkastning behöver du förmodligen inte om du konsumerar mycket kött. Lax och nötkött gav cirka fyra och sju gram taurin per kilo, även om det finns i låga nivåer i nötter, frön och svarta bönor.

För sina pengar säger Frank att han skulle betala en extra dollar för ett proteinpulver med taurin i, och han tycker att det är en särskilt bra idé om du undviker animaliska produkter. Du kommer förmodligen inte att vakna och känna dig annorlunda, men den rör nålen, dock lite, mot bättre hälsa.