Idag är intermittent fastande ätande lätt eller inte alls under planerade perioder under dagen eller veckan något av ett fitnessfenomen. Den ursprungliga IF-bibeln, Den snabba kosten av Dr. Michael Mosley, var en internationell bästsäljare, och dussintals andra guider och kokböcker har följt i kölvattnet. Anhängare hävdar att det förbättrar hormonprofilen, kroppssammansättningen och hjärthälsan, och kändisar som Hugh Jackman, Nicole Kidman, Joe Rogan och Terry Crews utövar alla enligt uppgift. Men ska du prova det?
Tidiga djurstudier föreslog att fasta inte bara kunde leda till bättre kroppssammansättning utan till förbättrad kardiovaskulär hälsa, metabolisk hälsa och ökad livslängd. Hos människor kunde dock stora studier inte visa en signifikant skillnad i några hälsomarkörer, inklusive fettförlust, mellan IF och ett mer konventionellt sätt att banta. "Intermittent fasta", avslutar en 2015-studie, "representerar ett giltigt, om än uppenbarligen inte bättre alternativ än kontinuerlig energibegränsning för viktminskning.”
Så länge du konsekvent äter färre kalorier än du spenderar, konstaterade forskarna att du kommer att gå ner i vikt och bli friskare oavsett om du äter en stor måltid om dagen eller sex små. Vetenskapen är som sagt ordstämmighet.
Även om detta kan komma att bli en besvikelse för vissa hängivna IF-utövare, är det goda nyheter för resten av oss.
"Att ha många vägar till samma mål-fettförlust-betyder att du kan välja vilken som fungerar bäst för din smak, livsstil och mål", säger Angelo Poli, SPN, CFT, SET, grundare av MetPro-dietsystemet. ”Det låter dig också byta strategi om du blir uttråkad eller om den du använder slutar fungera.”
Det är viktigt att komma ihåg att om ditt mål är att få muskelmassa är intermittent fasta - och i själva verket någon form av kaloribegränsning - inte det bästa tillvägagångssättet, för för det måste du konsumera mer kalorier än du spenderar. Men om du vill förlora fett och hellre hoppar över några måltider helt än att titta på dina kalorier som en hök varje gång du sätter dig ner till en måltid, kan IF vara precis vad du behöver.
Känns som att prova IF? Här är några av de mest populära strategierna:
1 av 3
RossHelen / Shutterstock
Ät normalt på andra dagar och begränsa intaget till 500 kalorier per dag - motsvarande en lätt måltid - resten av tiden. På fastedagar får du obegränsade mängder kalorifria drycker: vatten, te, kaffe.
Fördelar: Lätt att förstå, mycket forskning som stöder dess fördelar
Nackdelar: Även om det marknadsförs som roligt och enkelt, äter du nästan ingenting upp till fyra dagar i veckan. Den där plaskan suger, oavsett hur mycket ostkaka du äter de andra tre dagarna.
Resurser: Varannan dag diet av Dr. Krista Varady, Alternativdagsdieten, av James B. Johnson, MD.
Fläktar: Inte lika många som de andra två, men fitnessförfattaren Jenny Sugar rapporterade fantastiska resultat på ADF-metoden.
2 av 3
puhhha / Shutterstock
Utför en modifierad snabbhet (500-600 kalorier) under två dagar i följd varje vecka. De andra dagarna, äta normalt, men inte för mycket.
Fördelar: Flexibilitet. Vill du ha frihet att äta normalt hela helgen, eller att skära loss på en tjej- eller pojkarkväll i mitten av veckan? Gjort och gjort.
Nackdelar: För att arbeta optimalt måste du fortfarande titta på vad du äter på icke-fastande dagar.
Resurser: Den snabba kosten av Dr. Michael Mosley, 5: 2 dietboken av Kate Harrison.
Fläktar: Benedict Cumberbatch, Jennier Lopez, Jimmy Kimmel
3 av 3
TanyaJoy / Shutterstock
Varje dag består av ett matningsfönster och ett fastefönster. Du kan äta från 12 till 20 (eller 9 till 16 eller något annat fönster) och fasta resten av dagen.
Fördelar: Perfekt för oförskämd frukost- eller middagshoppare, som inte behöver ändra mycket för att falla i linje med dess regler.
Nackdelar: Som i en vanlig diet måste du vara vaksam varje dag.
Resurser: 8-timmars dieten av David Zinczenko, Intermittent fasta 16-8 livsstilsguide av Josh Smith
Fläktar: Chris Hemsworth, Justin Theroux
Ingen har kommenterat den här artikeln än.