Jag försöker lista ut varför vissa människor fortfarande inte tar curcumin. De enda anledningarna till att jag kan komma på är att kanske deras testosteronnivåer och spermiekvalitet är oåterkalleliga och att de inte behöver någon hjälp med att modulera sina östrogenreceptorer, tack.
Det kan också vara så att deras kardiovaskulära system är bergbottnade och kopparmantlade, osårbara för sjukdomar eller kostanfall.
Kanske har de aldrig haft en värkande led eller inte bryr sig mindre om hur curcumin kan förhindra fettfettceller (pre-adipocyter) från att utvecklas till feta, gamla, mogna adipocyter som sitter på soffan hela dagen, eller hur det till och med provocerar några av dessa fettceller att begå cellulärt ”självmord”, annars känt som apoptos.
De bryr sig inte ens om hur det aktiverar olika komponenter i deras immunsystem så att de blir en viral, svamp- och bakteriedödande maskin.
Okej. jag fattar. Dessa curcumin-icke-användare bryr sig antingen inte om deras allmänna hälsa, är övermänskliga eller så har de precis fått tilläggsinerti. De har bränts så många gånger tidigare att det krävs personliga vittnesmål från Gandhi och mor Theresa för att övertyga dem och de är båda döda.
Så det är vettigt. Ungefär.
Men sedan läste jag den här nya studien, en recension som kollektivt tittar på alla curcumin-studier när de relaterar till träning, och jag trodde att detta äntligen kommer att övertyga några av stragglersna att de behöver ta curcumin.
Låt oss se om jag har rätt.
Studien jag antydde till har titeln ”Effekter av curcumintillskott på sport och fysisk träning: en systematisk granskning.”I den detaljerade brasilianska forskare sin omfattande litteratursökning för tillämpliga curcumin-studier.
Forskarna var inte intresserade av studier som involverade djur, gamla människor eller något att göra med artros, depression, hjärt-kärlsjukdom eller cancer, tack.
De utesluter också studier som gjordes in vitro, hade sponsorer med intressekonflikter eller inte hänförde sig till deras intresseområde. Allt de ville veta var hur den gulorange polyfenolen påverkar människans prestanda.
Deras söktermer gav 346 studier, varav 11 passar alla deras omfattande behörighetsdata. De valda studierna använde doser av curcumin mellan 0.01 gram till 6 gram om dagen, antingen administreras isolerat eller kombineras med något för att öka dess absorption (t.ex.g., piperin, ett svartpepperextrakt).
Här är vad studierna visade, uppdelade efter kategorier som är relevanta för mänsklig sportprestanda:
Viss inflammation är nödvändig för muskelregenerering, men för mycket inflammation kan leda till överdriven och försvagande fördröjd uppkomst av muskelsår (DOMS) och skruva upp dina framsteg.
Curcumin kan emellertid mildra överflödig inflammation, vilket möjliggör snabb (er) återhämtning, möjligen genom att modulera NF-kB-aktiviteten (ett protein som styr DNA-transkription och cytokinproduktion), vilket leder till cellproliferation och differentiering av myoblaster (" baby ”muskelceller).
Här är de inflammationsrelaterade resultaten från det brasilianska forskningsdokumentet:
Medan inflammation ofta är förknippad med smärta och muskelskador, finns det andra berättande faktorer, särskilt närvaron av högre nivåer av enzymet kreatinkinas (CK). Användningen av curcumin visade sig mildra nivåerna av CK nästan över hela linjen:
Obs: Även om vi inte vet säkert om curcumin påverkar mitokondriell biogenes hos människor, vet vi att det gör det hos djur (Hamadie, 2015). Ju mer mitokondrier du har, desto bättre är din återhämtning, prestanda och din atletiska potential, och det är ingen ansträngning att anta att curcumin kan ha samma effekt hos människor, vilket kan förklara några av resultaten ovan.
Anmärkning: ansträngande värmestress kan, om den inte regleras, leda till ansträngande värmeslag, vilket är ett livshotande tillstånd. Det ses oftast i fotbollsträningsläger där spelare tvingas träna i höga temperaturer och med hög luftfuktighet.
Vem som helst kan se att curcumin har en imponerande lista över fördelaktiga effekter på människors hälsa och fysiologi, men det som är lika imponerande är att det verkar ha inga negativa biverkningar vid någon dos. Nada.
Det finns förmodligen en gräns för hur mycket en person säkert kan ta, men ingen sund person har närmat sig den gränsen. Forskarna som "pressade det" längst gav försökspersonerna 12 gram per dag i tre månader och de rapporterade inga biverkningar.
Människor från Indien äter mycket curry och curry innehåller mycket gurkmeja, vilket är det ämne som vi extraherar curcumin från. Som sådan hamnar den genomsnittliga indianen på cirka 100 milligram curcumin om dagen, vilket borde vara tillräckligt för att få ganska stora terapeutiska och till och med ergogena effekter.
Så varför har inte ätit allt detta curcumin gett Indiens folk en robust hälsa? Bortsett från att inte kunna kompensera för fattigdom och överbeläggning, har curcumin ett problem - det har historiskt sett tappats av riktigt dålig biotillgänglighet.
Du kan ofta inta en ren dos av det och ibland händer inte mycket. Det finns flera möjliga orsaker till detta:
Allt detta är anledningen till att curcumin i flera år inte fick den uppmärksamhet det förtjänade och många av de människor som använde det och hävdade andra fördelar var förmodligen anledningen till att termen ”placeboeffekt” uppfanns.
Det gjorde fantastiska saker i ett provrör eller hos djur med matsmältningssystem som kan absorbera en gjutjärnspanna, men inte så mycket för människor. Bra att det finns piperin, ett extrakt av svartpeppar.
När det tas med curcumin ökar piperin absorptionen av curcumin med upp till 2000%, mer än tillräckligt för att uppfylla många av dess fysiologiska löften.
Det finns påstås andra mekanismer (nanopartiklar, fosfolipidkomplex) som också kan öka absorptionen av curcumin, men som de säger krävs ytterligare undersökning. För närvarande hålla fast vid curcuminformuleringar som innehåller piperin, som Biotest Curcumin.
Om jag gjorde mitt fall - om jag övertygade dig om att curcumin är lika bra för muskelåterhämtning och prestanda som för allmän hälsa - här är några doseringsriktlinjer:
Ingen har kommenterat den här artikeln än.