Om du gillar tyngdlyftning eller styrksporter i allmänhet är det en stor chans att du har sett Aleksey Torokhtiy. Sedan hans olympiska guldmedalj i London 2012 har han varit väldigt aktiv i styrketräningsvärlden och har lagt ut en uppsjö av tyngdlyftningsinnehåll.
Vid OS 2012 tävlade Torokhtiy för Ukraina i viktklassen 105 kg och tog hem guld med en 185 kg rycka, 227 kg clean & jerk och 412 kg totalt.
Under de senaste par åren har Torokhtiy arbetat med att bygga sitt varma varma varumärke. Medan han byggde sitt namn och varumärke har Torokhtiy rest runt i världen och undervisat seminarier och utfört episka styrka som denna 255 kg kraftdryck vid Reebok CrossFit® Games Vendor Village 2016.
Förutom sin coaching och seminarier har Torokhtiy också filmat lättsamma videor av sig själv för att prova balett och CrossFit för första gången. Efter att ha skrivit en mängd artiklar om Torokhtiy ville vi lära oss mer om hans guld-liv efter OS och fråga om hans nuvarande karriärplaner och fråga om utbildning.
Obs: Intervjun nedan har redigerats för längd och tydlighet.
BarBend: Varifrån kommer namnet Warm Body Cold Mind för ditt företag? Vad var din inspiration?
Torokhtiy: Jag tror att slogan alltid var i mitt sinne. Jag lyckades formulera det för mig själv vid mitt första seminarium på California Strength, som jag höll med Sergey Putsov. Den dagen gjorde jag en demo i snatch, och ärligt talat kände jag mig som om det inte var så bra (Jag hade en lång flygning dagen innan, och det var en förändring av få tidszoner).
Dave Spitz meddelade att rekordet på gymmet var 180 kg och antydde att det skulle vara brant att slå rekordet på gymmet. När jag nådde 170 kg i ryggen visste jag redan att baren var tung. Generellt kommer jag inte ihåg mycket från den dagen, och jag slutade rycka 185 kg vid andra eller tredje försöket. Men det jag minns är att jag var tvungen att ta mig ihop och fånga skivstången medan jag stod på kanten av plattformen (Jag skämtade till och med att jag hängde över plattformen som en örn).
Det var just nu som "Warm Body Cold Mind" kristalliserade i mitt huvud och jag insåg att det här är mitt.
BarBend: Det är en riktigt cool historia. Nyligen har du lagt ut massor av fantastiska träningsvideor. Vad som utlöste denna idé för dig? Hur många planerar du att göra totalt?
Torokhtiy: Motivationen bakom mina videor är att människor vill spendera så lite tid som möjligt samtidigt som de får maximal information. Så dök upp idén att göra korta videor i mitt huvud. Målet är att skapa högst 60 sekunder för att visa maximal användbar information.
Mitt folk har ett sådant ordspråk: ”Det är bättre att se en gång än att höra hundra gånger.” 11 videor för grundövningarna gjordes i detta format. Men vi stannar inte där, nu arbetar vi med ett nytt parti med 50 videor för olika övningar och kombinationer som kommer att vara användbara för tyngdlyftare och funktionella fitnessidrottare. Jag planerar att lägga upp alla dessa videor på min webbplats www.torokhtiy.com i det nya avsnittet ”TOR LAB” i mitten av oktober.
BarBend: Väldigt coolt. Förutom dina tyngdlyftningsvideofel, vad kan vi förvänta oss av Warm Body Cold Mind & dig själv i framtiden?
Torokhtiy: Projekt som jag har arbetat med som kommer att lanseras i år är:
Och jag hoppas att jag kommer att ha tid att avsluta min lärobok om tyngdlyftning, som jag redan har arbetat med i flera år.
BarBend: Vilka övningar bör börja tyngdlyftare med början på? När brukar du få dem att börja göra fulla rörelser?
Torokhtiy: Denna fråga är komplex och enkel samtidigt. I vårt land (Ukraina) tas barn till tyngdlyftningsavdelningar från 12 års ålder.
I själva verket börjar en tränare arbeta med barnet när alla deras växande kroppssystem utvecklas, så mycket av träningsprocessen är inriktad på en korrekt och harmonisk utveckling av den unga organismen, som bygger en ungdoms grund för framtida arbete.
Men vi har också en annan kategori av "nybörjare". De är vuxna, mogna män och kvinnor som kommer in för CrossFit och olympisk tyngdlyftning. Som du kan se är det här två helt olika kategorier av nybörjare, och tillvägagångssätt för att arbeta med dem är väldigt olika, även när du tränar rörelserna.
MEN med alla dessa funktioner är min åsikt att hela utbudet av övningar bör riktas mot: För det första att lära sig rörelserna, inte utveckla styrka, för tyngdlyftning är en sport av "smart" styrka, jag.e. styrka, som måste appliceras ordentligt, så rörelsen är primär. Jag delar den med dig i min bok, som jag hoppas snart.
BarBend: Vad är din favoritlösning för att sakna liftar på grund av att du faller framåt, eller att få vikt för mycket över tårna?
Torokhtiy: Jag får antagligen ett icke-standardiserat svar på den här frågan. En kinesisk tränare frågade: ”Vilken är den viktigaste färdigheten som SQUAT hjälper till att träna?”Alla svarade med“ STRENGTH ”. Han sa, ”Fel. Squat är en övning för stabilitet.”
Rörelsen går först och först därefter - STYRKA kommer. Ett skifte från tyngdpunkten visar att idrottaren inte kan arbeta med sin egen kropp, och vi ser detta misstag när han inte kan kompensera det med sin styrka.
BarBend: Det är ett fantastiskt svar. Låt oss prata tillbehörsliftar, vilka är dina favoritrörelser för tillbehör för knäböj, snatch, clean och back.
Torokhtiy: Mina favorittillbehör för de fyra är ..
BarBend: Vad är ditt favoritkrypkomplex?
Torokhtiy: Mitt favoritkomplex är #TOR_Complex (Torokhtiys snatch-komplex). Den består av: rycka + rycka balans + rycka tryckpress + ovahuvud.
Uppgift: Lyft så mycket som möjligt, enligt procent av din kroppsvikt. Till exempel: mitt bästa resultat i detta komplex är 190kg / 418 lbs med min egen vikt 108kg / 238lbs. I procent är det 176%.
Försök! Och glöm inte att ladda upp den till Instagram med hashtaggen #TOR_Complex.
BarBend: Du delade faktiskt en av våra författare som gjorde ditt #TOR_Complex! Att flytta till ryck, hur hjälper du idrottare att välja mellan knäböj och splittring i ren?
Torokhtiy: Det viktigaste sättet att hjälpa en lyftare att bestämma är att lära dem hur man utför rörelserna och sedan ge dem en chans och tid att träna. Som ett resultat kan idrottaren sedan fatta beslutet på egen hand för vad som är bättre för dem.
Jag hör frågor som: ”Vad är bäst för mig?”Vid varje enskilt seminarium. Så jag ska försöka ge ett exempel: Om du aldrig har provat jordnötssmör och någon frågar dig om du gillar det, kan du inte ge ett ärligt svar, för du har aldrig provat det. Vid den sovjetiska tyngdlyftningsskolan under de två första åren utför en nybörjare en delad ryck på olika ben och tränar samtidigt kraft eller knäböj under olika träningspass.
I det inledande skedet gör det så att en idrottare kan utveckla kroppen på ett harmoniskt sätt och ger en tränare / idrottare möjlighet att fånga idrottarens egenskaper, vilket hjälper till att bestämma de rörelser som är mer rationella och bekväma i framtiden.
Men nu är problemet något annorlunda, många tränare känner inte till särdragen hos en relativt ny teknik squat jerk eller power jerk, och alla lär sig att göra split jerk med ett ben. Och i detta avseende finns det en oproportionerlig utveckling av kroppsdelar.
BarBend: Om du var tvungen att välja en att göra under resten av din karriär mellan det rena eller rycka, vilket skulle du välja och varför?
Torokhtiy: Det skulle definitivt vara rent. Jag gillar den här övningen och har alltid arbetat mycket med den här övningen. Din ryck beror på hur bra din renhet är, och din avslutning på en tävling beror ofta på resultatet i dessa två övningar.
BarBend: Det är ett perfekt svar att avsluta på. Tack för din tid och din träningsinsikt!
Funktionsbild från @torokhtiy Instagram-sida.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.