Omedelbar start av Tabata-träning
Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 81 av 8
James Patrick
Träna utomhus lägger till en helt ny uppsättning utmaningar som din kropp kritiskt behöver för att vara lyhörd. (Tänk instabilitet och vindmotstånd.) Denna plyometriska träningspass utomhus kommer säkert att få dig att svettas genom att använda högintensiv Tabata-träning för att bränna varje sista bit energi och sedan lite. Gregg Cook, en tränare för Daily Burn och Equinox Fitness i New York City, har lagt fram en bedrägligt enkel plan, demonstrerad av Shredz-ambassadör Genevieve Ava, med hjälp av sammansatta och plyo-rörelser för att skjuta hela kroppen in i den röda zonen.SE ÄVEN: 4 veckor till Six-Pack AbsHur man gör det: Gör övningarna i ordning med ditt maximala rörelse- och hastighetsområde och utför så många reps som möjligt på 20 sekunder (förutom om det anges att göra ett annat repschema). Ta en paus på 10 sekunder, bara tillräckligt med tid för att spela in dina reps och börja sedan med nästa övning. Vila upp till 2 minuter, upprepa sedan kretsen två till fyra gånger.Vår modell: Genevieve Ava; Hemstad: Menifee, CA; Ockupation: Shredz ambassadör, online tränare; Instagram: @GenvieveAva”Hårt arbete går aldrig obemärkt förbi.”-Ava
2 av 8
James Patrick
Stå med fötterna axelbredd, armarna vid dina sidor. Sänk dina höfter i en knäböj, håll bröstet uppe och sväng armarna tillbaka. Explodera upp i ett hopp. Landa på alla fyra (händer och fötter), händerna under axlarna, knäna under höfterna, håll knäna och skenbenen från marken. Lyft omedelbart din vänstra arm från marken och sparka ditt högra ben rakt framför dig (visas inte), håll torso nästan vinkelrätt mot marken. Gå tillbaka till alla fyra, sparka sedan igenom till andra sidan. Återgå till start.SE ÄVEN: Skulptera starkare, tunnare ben
3 av 8
James Patrick
Stå framför en låda, steg eller annan upphöjd yta med fötterna höftbredd. Puls knäna i en hög knäböj, svänga armarna bakåt. Använd sedan dina glutes för att hoppa upp. Landa mjukt på lådan med knäna lätt böjda. Steg eller hoppa ner för att börja. Leapfrog! Kom ihåg att hoppa så högt du kan. För att göra rörelsen svårare, landa i en djupare knäböj. SE ÄVEN: 4 bästa övningar för sexiga kalvar
4 av 8
James Patrick
Kom i toppen av en pushup-position med händerna vilande på en bänk eller annan upphöjd yta, fötter höftbredd och händer direkt under axlarna. Sänk din kropp i botten av pushupen och för ditt vänstra knä mot din vänstra armbåge. Återgå till toppen av pushup och upprepa på andra sidan. Se till att armbågarna böjer sig minst 90 grader eller att bröstet vidrör bänken. Alltför lätt? Gör det med händerna på marken i normalt tryckläge istället för upphöjt.Detta är en helkroppsutmaning för att ta ditt kärnarbete till nästa nivå! Är du med?SE ÄVEN: Four Weeks to Six-Pack Abs
5 av 8
James Patrick
Stå med vänster fot framåt och höger fot mellan tre och fyra fot bakåt, med vikt på din främre fot och bollen på din bakre fot. Med händerna vid dina sidor, sänk ner i en lunga, skicka vikten jämnt mellan fötterna tills ditt främre lår är parallellt med, och bakre knä nästan berör marken. Stå explosivt från botten av lungan, sväng armarna högt för att hjälpa; byt ben i luften och landa med höger fot framåt.SE ÄVEN: De 5 bästa övningarna för kvinnor
6 av 8
James Patrick
Stå med fötterna i höftbredden. Lyft snabbt ditt högra knä och sedan vänster knä högt framför dig, spring på plats. Var noga med att inkludera stark armrörelse för att efterlikna äkta löpteknik.Landa inte hälen först. Var noga med att landa på tårna och skicka sedan vikt genom foten och sedan hälen. SE ÄVEN: 3 sätt att bygga en sexig rygg
7 av 8
James Patrick
Stå med fötterna i höftbredden, händerna vid dina sidor. Hoppa till höger några meter, landa mjukt på din högra fot och skicka tillbaka ditt vänstra ben bakom dig. Använd dina armar för att hjälpa dig, föra din högra arm rakt ut till höger och din vänstra arm böjd över din kropp på brösthöjd (visas inte). Landa med höger knä böjt och vänster ben rakt bakom dig. (Lås inte knäet.) Hoppa omedelbart till motsatt sida.Denna laterala plyo-rörelse aktiverar underutnyttjade muskler som gluteus medius. SE ÄVEN: De 10 bästa bröstövningarna genom tiderna
8 av 8
James Patrick
Släpp ner på dina händer och fotbollar, knäna låga till marken och höfterna så låga som möjligt över knäna. Krypa framåt, nå din vänstra hand och höger fot framåt, sedan höger och vänster fot. Se till att ryggen förblir rak och höfterna förblir låga. Krypa 10 till 15 steg framåt och 10 till 15 steg bakåt.SE ÄVEN: Hemligheten till magra axlar
Tillbaka till introAtt träna utomhus lägger till en helt ny uppsättning utmaningar som din kropp kritiskt behöver för att vara lyhörd. (Tänk instabilitet och vindmotstånd.) Det här plyometriska träningspasset utomhus kommer säkert att få dig att svettas, med högintensiv Tabata-träning för att bränna varje sista bit energi och sedan lite. Gregg Cook, en tränare för Daily Burn och Equinox Fitness i New York City, har lagt upp en bedrägligt enkel plan, demonstrerad av Shredz-ambassadören Genevieve Ava, med hjälp av sammansatta och plyo-rörelser för att skjuta hela kroppen in i den röda zonen.
SE ÄVEN: 4 veckor till Six-Pack Abs
Hur man gör det: Gör övningarna i ordning med ditt maximala rörelse- och hastighetsområde och utför så många reps som möjligt på 20 sekunder (förutom om det anges att göra ett annat repschema). Ta en paus på 10 sekunder, bara tillräckligt med tid för att spela in dina reps och börja sedan med nästa övning. Vila upp till 2 minuter, upprepa sedan kretsen två till fyra gånger.
Vår modell: Genevieve Ava; Hemstad: Menifee, CA; Ockupation: Shredz ambassadör, online tränare; Instagram: @GenvieveAva
”Hårt arbete går aldrig obemärkt förbi.”-Ava
Stå med fötterna axelbredd, armarna vid dina sidor. Sänk dina höfter i en knäböj, håll bröstet uppe och sväng armarna tillbaka. Explodera upp i ett hopp. Landa på alla fyra (händer och fötter), händer under axlar, knän under höfterna, håll knäna och skenbenen från marken. Lyft omedelbart din vänstra arm från marken och sparka ditt högra ben rakt framför dig (visas inte), håll torso nästan vinkelrätt mot marken. Återgå till alla fyra, sedan sparka igenom till andra sidan. Återgå till start.
SE ÄVEN: Skulptera starkare, tunnare ben
Stå framför en låda, steg eller annan upphöjd yta med fötterna höftbredd. Puls knäna i en hög knäböj, svänga armarna bakåt. Använd sedan dina glutes för att hoppa upp. Landa mjukt på lådan med knäna lätt böjda. Steg eller hoppa ner för att börja.
Leapfrog! Kom ihåg att hoppa så högt du kan. För att göra rörelsen svårare, landa i en djupare knäböj.
SE ÄVEN: 4 bästa övningar för sexiga kalvar
Kom i toppen av en pushup-position med händerna vilande på en bänk eller annan upphöjd yta, fötter höftbredd och händer direkt under axlarna. Sänk din kropp i botten av pushupen och för ditt vänstra knä mot din vänstra armbåge. Återgå till toppen av pushup och upprepa på andra sidan. Se till att armbågarna böjer sig minst 90 grader eller att bröstet vidrör bänken. Alltför lätt? Gör det med händerna på marken i ett normalt tryckläge istället för upphöjt.
Det här är en helkroppsutmaning för att ta ditt kärnarbete till nästa nivå! Är du med?
SE ÄVEN: Four Weeks to Six-Pack Abs
Stå med vänster fot framåt och höger fot mellan tre och fyra fot bakåt, med vikt på din främre fot och bollen på din bakre fot. Med händerna vid dina sidor, sänk ner i en lunga, skicka vikten jämnt mellan fötterna tills ditt främre lår är parallellt med, och bakre knä nästan berör marken. Stig explosivt från botten av lungan, sväng armarna högt för att hjälpa; byt ben i luften och landa med höger fot framåt.
SE ÄVEN: De 5 bästa övningarna för kvinnor
Stå med fötterna i höftbredden. Lyft snabbt ditt högra knä och sedan vänster knä högt framför dig, spring på plats. Var noga med att inkludera stark armrörelse för att efterlikna äkta löpteknik.
Landa inte hälen först. Var noga med att landa på tårna och skicka sedan vikt genom foten och sedan hälen.
SE ÄVEN: 3 sätt att bygga en sexig rygg
Stå med fötterna i höftbredden, händerna vid dina sidor. Hoppa till höger några meter, landa mjukt på din högra fot och skicka tillbaka ditt vänstra ben bakom dig. Använd dina armar för att hjälpa dig, föra din högra arm rakt ut till höger och din vänstra arm böjd över din kropp på brösthöjd (visas inte). Landa med höger knä böjt och vänster ben rakt bakom dig. (Lås inte knäet.) Hoppa omedelbart till motsatt sida.
Denna laterala plyo-rörelse aktiverar underutnyttjade muskler som gluteus medius.
SE ÄVEN: De 10 bästa bröstövningarna genom tiderna
Släpp ner på dina händer och fotbollar, knäna låga till marken och höfterna så låga som möjligt över knäna. Krypa framåt, nå din vänstra hand och höger fot framåt, sedan höger och vänster fot. Se till att ryggen förblir rak och höfterna förblir låga. Krypa 10 till 15 steg framåt och 10 till 15 steg bakåt.
SE ÄVEN: Hemligheten till magra axlar
Ingen har kommenterat den här artikeln än.