IFBB Pro Natalia Coelhos Glutes and Hamstrings Home Workout

Natalia Abraham Coelho kanske inte har en kvinnlig Physique Olympia-vinst under hennes bälte ännu, men pojken har hon kommit nära. IFBB Pro League-idrottaren placerade sig på andra plats 2018 och tredje år 2019, följt av en stor seger vid Arnold Classic Women's Physique International 2020.

Det 23-åriga kraftverket har ingenting annat än tid att cementera sitt namn i IFBB-historien, och även i COVID-19-karantän ser hon till att inte slösa det. Coelho tog över Olympias Instagram-sida för att visa fans hur en dag i hennes liv är, inklusive en mördare hem träning för glutes och hamstrings.

Coelho har inte så mycket hemutrustning, men hon nöjer sig med bara några hemlagade föremål.

Den första är ett tomt vassleproteinbadkar som hon har fyllt med vatten och sand. Beroende på hur tungt du vill gå kan du fylla en tom kanna med vad du vill för att skapa din egen vikt. Hon använder också en full ryggsäck, ett fodral med vattenflaskor och två hela gallon kannor vatten.

Här är de drag hon gör för att få lite blod att flyta till hennes glutes och skinkor hemma:

• Hyperextensions: Det här är en utrustning som hon har, men du kan sub i ett liknande drag (som en av dessa).
• Knäböj: Hon använder det sandfyllda proteinbadet, se till att ta 3 sekunder på väg ner, hålla i botten i 3 sekunder och sedan komma upp.
• Gående utfall: Coelho tar på sig en tung ryggsäck och dubblar ner genom att hålla i badkaret med sand när hon gör dessa.
• Stiff-ben Deadlifts: Med en full gallon vatten i varje hand noterar Coelho att det är viktigt att ta dig tid och klämma i glutorna.
• Bulgariska split squats: Coelho håller ett vattenfall på axlarna som vikt och utför dessa längst ner i trappan.
• Back Squats: Med vattenfallet erbjuder Coelho ett annat alternativ för viktade knäböj hemma.

För att avsluta rutinen, gör Coelho en nedgångsplanka med fötterna mot väggen, varv och knackar varje fot mot golvet.

Här är den fullständiga videon av hennes hemma-rörelser för glutes och skinkor:

Kolla in resten av hennes Olympia Home Gym Series-övertagande här för att ta reda på hur hennes diet och rutin ser ut före hennes förberedelse för Olympia 2020.

Följ Olympia på Instagram på @mrolympiallc för mer övertagande av idrottare, och köp biljetter till Joe Weiders 2020 Olympia Fitness & Performance Weekend HÄR.

Herr Olympia

Olympia

Där legender görs!