Många fitnessmodeller och professionella kroppsbyggare närmar sig träning och näring med en do-or-die-attityd, men för IFBB-proffsen George Brown har han sin tårta i stället för att följa den dogmen och äter den. Den 36-åriga tvåbarnsfadern kommer att vara den första som erkänner att genetik har spelat en viktig roll för att forma hans kroppsbyggnad, men ändå hitta honom på en parkeringsplats med en bit kaka innan en tävling inte är okänd. Brown tar sina träningspass en dag i taget och övar lagen om attraktion och konsistens ... speciellt när han faller av vagnen.
SE ÄVEN: Bygg en strimlad 6-pack av Spring
Alternerande Abs
Brown tränar abs varannan dag under lågsäsong och före tävling och arbetar dem efter den större kroppsdelen i rutinen. "Jag har ingen preferens för vilka dagar abs faller på", säger Brown. ”Det spelar ingen roll alls. Jag ser bara till att slå mag varannan dag, oavsett om det faller på bendagen, bröstdagen eller till och med på min aktiva vilodag.”
Träningsset / reps
Bench Scissor Kick: 4/30 (per sida)
Cable Crunch * 4 / 50-60 till fel
Hängande knähöjning: 4 / 20-25
V-sit Crunch: 4/30
* Brown säger, ”Så snart det börjar brinna, gör jag ytterligare 15 reps.”
Knä framför en kabelviktsbunt med ett rep fäst vid en kabel med hög remskiva. Ta tag i ändarna på repet och håll dem vid sidorna av ditt huvud. Börja lite böjd och dra sedan ihop din mage för att sänka överkroppen mot golvet. När ditt huvud är ungefär sex till 12 tum från golvet, pressa magsäcken hårt för en eller två räkningar och återgå sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
BRUN SÄGER: ”Det handlar bara om att driva till gränserna här. Hur mycket kan du ta? Ju mer du lägger in, desto mer kommer du ut. Jag gör hela uppsättningen, sedan 15 till. Du måste bara bygga upp en tolerans för höga representanter.”
M&F: Hur stor roll spelar genetik i din kroppsbyggnad?
GB: Om jag var tvungen att kvantifiera det skulle jag säga 60%. Jag vet att jag har [bra] genetik och att de spelar en nyckelroll. Jag är välsignad att ha dem, men jag måste fortfarande arbeta hårt.
Lutade du dig för mycket på din genetik och slackade lite ibland?
Genetik kan vara en gåva och de kan vara en förbannelse. När jag spelade fotboll vid Tiffin University i Tiffin, OH, gav jag aldrig vår tränare 100%. Jag skulle prestera tillräckligt bra för att slå vilken grupp jag var i. Vi fick betyg för våra konditioneringsinsatser och en dag gav min tränare mig ett “C.”Jag kommer aldrig att glömma detta. Jag sa, ”Dude, jag vann varje lopp.”Han svarade,” Du gör precis tillräckligt för att klara dig. Låt mig se hur mycket du kan slå dem med.”
Blödde det över till kroppsbyggnad?
Ja, jag var tvungen att lära mig konsekvens. Jag skulle lägga allt på en show och sedan skära hörn på nästa. Jag insåg att jag måste ge allt för varje gång.
Bodybuilding är en 24/7 livsstil. Hur balanserar du det med ditt liv borta från konkurrens?
Du måste skapa balans. När jag tävlar i flera shower är jag laserfokuserad. Under min lågsäsong tillbringar jag tid med mina barn och familj eftersom jag behöver balans. Jag vill inte fokusera så mycket på att [tävla] att jag tappar vänner och familj eftersom bodybuilding är en självisk sport.
Lösar du någonsin din diet?
Åh, ja! Det är något jag kämpar med. Det finns tillfällen när du kan hitta mig på parkeringsplatsen, under förberedelse, med Lord vet vad. Två veckor innan New York Pro 2016 - som jag vann - hade jag tårta och chips.
Vad är ditt råd till killar som faller av vagnen?
Ibland behöver du ge din kropp vad den behöver. Det kommer inte att göra för mycket skada. Du behöver inte banta 100% hela tiden för att se fenomenal ut. Om du glider upp, slå inte dig själv. Drick bara mycket vatten, gå tillbaka på hästen nästa dag och kom ihåg dina mål.
Du har vad som anses vara den perfekta magen. Vad är din inställning till att träna dem?
För det första handlar det om kosten. Jag har alltid varit en idrottsman, men att bli riktigt mager kom allt till min kost. För det andra använder jag inte vikter när jag tränar dem. Det förstör bara din midja, vilket inte får din kropp att se bra ut. Lägg inte till vikt, lägg till reps. Gör dem tills de bränner och börja sedan räkna. För det tredje måste du föreställa dig dem. Varje dag sa jag till mig själv: "Jag har den perfekta profilen" och "Mina magmuskler är perfekta.”
Du låter som Conor McGregor från IFBB och pratar om lagen om attraktion.
Du måste vara din egen cheerleader. Ord är kraftfulla, och du måste skrika dem till universum, säga att du är störst och att ingen är bättre än du. Tror du om du frågar Donald Trump: ”Vem är en bättre affärsman än du?”Att han kommer att säga någon annan än sig själv?
Vad är en missuppfattning som vanliga killar har om konkurrenter?
Att de inte kan se ut som oss. Just nu sa du "normala killar", men jag är också en normal kille. Många säger: ”Man, jag kunde aldrig se ut så.”Jag brukade faktiskt vara den personen, men en dag leder till två, två dagar leder till tre, och innan du vet ordet av kommer du att vara där.
Häng från en dragstång med benen raka. Böj knäna och dra dina magmuskler för att höja benen uppåt. Ta upp knäna så högt som möjligt, lyft bäckenet på toppen och pressa dina mage hårt. Sänk ner långsamt ner under kontroll.
BRUN SÄGER: ”Många gillar att sticka benen hela vägen ut, men jag rekommenderar att du håller knäna böjda. För mig, när jag drar upp till magen får jag en stor press på detta sätt. Släpp dina knän hela vägen och få en fullständig sträckning i magsäcken, och dra sedan knäna mot bröstet och håll den i en till två sekunder på varje rep. Lyft ditt bäcken högst upp, försök också att ta det upp till taket lite. Det viktigaste är bara att gå långsamt.”
Börja i samma position som med saxspark - sitta i sidled på en bänk, lutad bakåt, händerna håller i balans. Med dina fötter bara några centimeter från golvet, dra din mage för att dra båda knäna upp mot ditt ansikte. Pressa samman krympningen uppåt och återgå sedan långsamt till startpositionen.
BROWN SÄGER: ”När jag sticker ut mina fötter på V-sittningarna gör jag typ av negativt. Jag går inte bara in och ut med benen. Jag drar faktiskt in mina knän, sparkar sedan ut mina fötter och gör det negativt och drar sedan in mina fötter tillbaka. När dina fötter går ut igen, se till att du går långsamt.”
Sitt i sidled på en bänk, luta ryggen och håll fast i bänkens kanter med händerna för stabilitet. Håll din torso i ett fast läge, utför alternerande / saxsparkar med benen, med fokus på din nedre mage hela tiden. Håll rörelsen relativt långsam och under kontroll.
BRUN SÄGER: ”Luta dig tillbaka när du gör den här övningen för att se till att du slår på den nedre magen. Ha inte din torso rakt upp och lodrätt mot golvet. Jag skulle till och med säga att hålla din torso lutad bakåt längre än 45 grader med golvet.”
Ingen har kommenterat den här artikeln än.