Om du är en styrketränare, sluta använda ordet Fix

Så ofta hör jag idrottare säga saker som "Jag ska komma in för att fixa min ryck", eller "Kan du fixa mitt ryck?”

SLUTA!

Detta antyder att en kö, en övning eller till och med inom en dag att du på ett mirakulöst sätt kan få perfekt teknik inom ett visst område. Två saker som är mycket viktiga inom tyngdlyftningsidrott: tålamod och förväntanshantering.

Tanken att du kan spendera minimal tid och få en snabb lösning är absurd. Det förolämpar de långvariga idrottare och tränare som har tillbringat decennier för att korrigera felaktiga rörelsemönster. Stora idrottare i alla sporter har tillbringat otaliga timmar under perfekta förhållanden och perfektiserat en mycket specifik teknik som gör att de kan utmärka sig i sin sport.

Till exempel baseballkannan som söker en perfekt och en flytande avveckling, eller gymnasten som söker den perfekta avstigningen, och quarterbacken som söker den perfekta kaströrelsen. Dessa rörelsemönster byggdes inte eller byggdes om i en enda session. I vissa fall har det tagit en livstid att äntligen ha den skicklighet som utbildningen för det förtjänar. En sak som de idrottare som har lyckats med har gemensamt är de två attributen som listas ovan; Hantering av tålamod och förväntningar.

Konsekvens och exponering för rörelsen är det som gör det möjligt för oss att skapa den neurologiska utbildning som vi kallar "muskelminne". Tyvärr är det också detta som har tillåtit oss att skapa ett felaktigt rörelsemönster till att börja med. Den utmanande delen är att vi inte bara måste lära oss att göra rörelsen korrekt, men det kan också innebära en avlärning av den tidigare rörelsen för att uppnå den. Denna process tar månader och år. Ju fler gånger du kan göra det korrekt, desto närmare kommer du. Det är därför som tålamod är viktigt för processen.

För att skapa detta nya neurologiska mönster måste vi arbeta med det. Denna process är full av frustration, trötthet, frustration, regression och mer frustration. Men perspektiv är ett mycket kraftfullt verktyg som kan göra denna process mycket roligare. Förmågan att hantera dina förväntningar i både liten och stor skala och från en kortsiktig "fix" till en långsiktig anpassning kommer att diktera din frustrationsnivå. Att hantera förväntningar kräver mer än bara tålamod. Det betyder att du måste förstå att du kanske inte gör framsteg varje dag.

Du kanske måste förstå att det ibland kan kännas som att du har blivit värre i rörelsen och att du inte har någon aning om vad du ens gör ibland. Du måste också förstå att trötthet vissa dagar kommer att få det bästa av dig och även om du försöker korrekt utföra rörelser med vissa vikter, det visar sig vara extremt svårt.

Slutligen hantera den tidsram som du förväntar dig perfektion. Lär dig att acceptera små segrar när de kommer och lär dig av de dagar som de inte gör det. Byt ditt fokus till en process snarare än en prestation, och lär dig att omfamna den processen och attackera den med entusiasm och positivitet. Förstå att framsteg inte alltid visas i den vikt som ligger på skivstången. Och var med i det långa sträckan, för det är en långdistans.

Bild på skärmbilden från @phillysab Instagram-sidan.