Det finns upplevelser i livet som varje kvinna delar. En av de mest universella (och mest ökända) händer vid en viss ”tid i månaden” - att få våra perioder.
Det kan i bästa fall vara obekvämt och i värsta fall verkligen påverka oss från att leva våra liv till fullo. Våra träningspass är ofta ett av de största olyckorna, och förståeligt nog; när du känner dig uppsvälld, värk och trång kan utsikten att släpa ditt tröga jag till gymmet vara mindre än tilltalande.
Men så behöver det inte vara. Här är några enkla steg du kan göra för att få ett mer effektivt träningspass när moster Flo kommer på besök, för en vecka i månaden är för mycket tid att ta bort din träningsperiod.
Om du framgångsrikt kan ignorera sirensamtalet i din soffa och ta dig till gymmet, kommer du faktiskt att må bättre.
"Det finns den här rådande myten att du inte kan träna på din period", säger Donnica Moore, M.D., värd för podcasten för kvinnors hälsa I damrummet med Dr. Donnica. ”Inte bara kan du träna, men det borde du också. Få saker kan bekämpa den "blah" som en bra träning.”
Den främsta anledningen är att motion har visat sig öka energinivåerna och frigöra endorfiner som får dig att må bra, liksom beta-endorfiner som lindrar kramper.
Det är dock viktigt att ta hänsyn till hur din kropp känner och reagerar i olika stadier av din cykel. Leah Casciano, en internationellt elitrankad lyftare och nationellt rankad tyngdlyftare, säger att veckan innan hennes period är när hennes styrka lider.
"Jag försöker ta det lugnt om jag behöver det och fortsätta arbeta igenom mitt fysiska PMS", säger hon. För att bekämpa dåliga kramper i nedre delen av ryggen fokuserar Casciano på rörlighet och ser till att sträcka sig mycket. ”Jag tycker att flyttning hjälper. Jag ror eller använder en stillastående cykel. Om jag har för mycket ont, försöker jag inte dra mycket från golvet - jag gör knäböj istället. Sedan veckan jag är på menstruationen får jag tillbaka min styrka och slår mina vanliga siffror igen.”
Medan du bör sträva efter att äta rent och hålla dig hydratiserad hela tiden, är det särskilt viktigt när du menstruerar. I synnerhet vatten är en magisk elixir; det minskar uppblåsthet och kramper och till och med förkortar menstruationslängden, eftersom det håller blodet tunt, vilket hjälper till att spola ut allt snabbare. Koffein och kolsyrade drycker kan å andra sidan ha motsatt effekt.
Kom också ihåg att du blöder aktivt. "Cirka 25% av menstruerande kvinnor blir anemiska", säger Moore. Att ha en hälsosam mängd järn i din kost är viktigt för att bekämpa potentiell trötthet, svaghet, yrsel, andfåddhet och dåligt fokus när du tränar.
Blod kan också vara en börda när det gäller klädval, särskilt på gymmet. Du kommer att prestera bättre om du inte är orolig för läckage, lukt eller extra ömhet. Om du vanligtvis bär shorts väljer du istället leggings och väljer tamponger eller en menstruationskopp framför att ha på sig en kudde. En bra sport-BH är också nyckeln om du upplever ömhet, särskilt under konditionen.
Menstruation är fortfarande mycket stigmatiserad i samhället, men det borde det inte vara. Det ögonblick som du tappar skam i samband med din period, desto bekvämare kommer du att vara på gymmet och i allmänhet.
"Sök uppmuntran från andra kvinnor på gymmet, om du kan", säger Casciano. ”Gå inte till gymmet för att slå dig själv om det; gå för att må bra.”
Och om du fortfarande känner dig kram efter allt annat, gör medicin efter behov. "Du får inte bonuspoäng för lidande", skämtar Moore. ”Motion är en fantastisk naturlig behandling, men det är inget fel med att ta ibuprofen eller till och med receptbelagda läkemedel om kramperna är allvarliga.”
Här är tre innovativa produkter för att höja dina träningspass.
1 av 3
Lebody Form
Denna fantastiska koreanska skönhetsanordning använder mellanfrekvent pulsstimulering för att massera ömma muskler och kramper och hjälper till att bränna fett i områden där du känner dig uppsvälld. Få det här.
2 av 3
Foria Basics
Detta suppositorium med kakaosmör och hampeextrakt (CBD) erbjuder riktad smärtlindring i cirka sex timmar och är fri från lösningsmedel, bekämpningsmedel och tungmetaller. Få det här.
3 av 3
Diva Cup
Spara pengar och miljö med denna återanvändbara sanitetsprodukt. Det är lätt att snabbt rengöra i omklädningsrummet efter ett träningspass. Översättning: Du behöver inte ta hand om att glömma tamponger igen. Få det här.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.