Våra händer är en av de viktigaste egenskaperna vi har som skiljer oss från andra primater. De kommer med en hög grad av skicklighet och kontroll som gör att vi kan skapa otroliga verktyg för hand, rita, väva och utföra en myriad av andra handlingar som är unika för människor.
En bieffekt i denna ökade skicklighet ledde till förlust av styrka. Jämfört med en schimpans är våra händer lika svaga som ett småbarns. Den goda nyheten är att vi drastiskt kan förbättra denna styrka till liten eller ingen kostnad för andra färdigheter, och ett stort grepp är nödvändigt för starkmans krav. Alltför många gånger har jag sett en idrottsman förlora flera händelser eftersom deras händer inte var upp till uppgiften. Det tar inte mycket tid att korrigera det, och det kommer inte att påverka återhämtningen för mycket om det görs som en del av regelbunden träning.
Jag går närmare in på var och en av dessa punkter nedan, men här är mina tips för att få ett bra grepp för strongman.
Om ditt grepp till att börja med är svagt finns det en frestelse att börja använda remmar från början i rörelser som rader, pull-ups och marklyft. Lämna dem i väskan tills du verkligen behöver dem för de sista arbetsuppsättningarna.
Du vill vänja dig vid att arbeta tillsammans med resten av kroppen. Medan de flesta idrottare inte kan gå igenom en fullständig marklyftning utan dem (och fortfarande drar nära sina bästa poundage eller reps) borde du träna det på väg upp. Du vill inte dra för lätt och inte utmana dig själv, men glöm inte händerna helt.
Många idrottare kommer att spendera mycket tid på att ställa in rätt genom att plantera fötterna, få knäna och tillbaka i rätt position, ta ett djupt andetag och sedan ta tag i baren och slå den. Ta dig tid att långsamt lägga händerna runt baren och få den helt i handflatorna. Vrid sedan medvetet varje finger tätt. Under uppsättningen, pressa in baren och låt den inte slurva runt i dina händer. Kläm det hårt och aktivera underarmarna.
Jag rekommenderar aldrig att träna greppet i början av sessionen eftersom du behöver det friskt för att effektivt utföra de flesta övningar. Ta bara några uppsättningar i slutet av dina sessioner och gör några av följande rörelser:
Oavsett vilket märke du väljer att använda, kan en bra uppsättning gripare förändra stilleståndstiden till en överlägsen minisession. Du kan få dessa handstärkare i fickformat från 50 till över 350 pund, vilket ger dig ett utmärkt val för reps, statiska grepp eller testning maximalt. Att göra uppsättningar om 10 kan bygga storlek i fingrarna och underarmar och låga reps kommer att bygga styrka för att bibehålla ditt grepp om en marklyftstång.
Glöm inte återhämtningen! Händerna vänjer sig ofta och musklerna är små till sin natur. Självmassage av händer och underarmar är något alla kan göra varje dag. Eftersom du använder dem varje träningspass är det en bra idé att ta några minuter i slutet av dagen för att hjälpa dem göra sig redo för kraven på nästa dag. Du kan lika enkelt använda alternerande varma / kalla behandlingar på dem genom att använda en varmvattenflaska och en kall förpackning.
Felet att ha svaga händer är just det. Om du inte var välsignad med stora händer (och ett naturligt grepp) måste du fixa det för att vara en av de stora. Ta bort denna ursäkt från bordet och se hur mycket bättre du kan vara.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.