Jag skrev nyligen en artikel som handlade om den tidskramade individen och gjorde framsteg på bara tre korta sessioner i veckan. Även om detta är situationen för majoriteten av starka idrottare, är det några som har lyxen att kunna komma i flera sessioner per dag. När jag ägde mitt gym och fortfarande tävlade, tränade jag ofta flera gånger om dagen; Jag skulle göra min huvudträning med elitidrottarna varje eftermiddag.
En sekundär ansträngningssession skulle komma genom att hoppa in med mina idrottsgrupper på morgonen eller kvällen. Utöver detta skulle en fristående hjärt- eller konditionssession vara nödvändig när man närmar sig ett möte. Är den här typen av arbete något som skulle fungera för dig? Låt oss undersöka vad det handlar om.
Om du tittar på mitt mikro-träningspass som nämns ovan behandlas alla stora rörelser, händelser bearbetas och tidsövervägande är avgörande. Forskning tyder på att detta är allt som de flesta behöver för en bra framgång. När man talar om dubbla eller tredubbla sessioner per dag måste allt öka. Kalorier, vila, planering, tid och motivation blir starkt beskattade och du måste uppfylla dessa krav, annars kommer träningen inte att lyckas.
Om du kan göra allt detta, ja, det är värt det. Varför? Som ni vet tillbringar elit och professionella idrottare i alla sporter större delen av dagen i träning. Fyra, sex eller åtta timmars dagar är inte ovanliga för enskilda idrottare som förbereder sig för ett stort evenemang. Medan du kan få nästan allt du behöver från träning tre dagar i veckan ger dedikerad livsstilsträning dig de senaste 10 procenten som behövs för att bli bäst av det bästa.
Det här är tanken bakom Malcolm Gladwells bok, Outliers, förklara hur människor blir mycket bättre på färdigheter när de samlar tid på att träna det. Hans antal är 10 000 timmar att utveckla storhet. När du tillbringar mer tid i gymmet börjar din kropp att anpassa sig specifikt till dessa rörelser. När du hukar, drar och trycker varje dag börjar kroppen inte bara bli bättre vid dessa rörelser utan anpassar sig också för att göra dem på den djupaste nivån.
Att bli sinnelös, vi rör oss genom övningar i ett flöde, med kropp och sinne i harmoni. För en idrottsman när det är som bäst har varje rörelse blivit lika naturlig som att gå, prata och andas. När du lyfter flera timmar om dagen anpassar ditt centrala nervsystem sig på samma sätt som en violinist som spelar för New York Symphony Orchestra. Du kan bli felfri och inte fokusera på din teknik utan flytta ditt fokus till att förbli lugn och vara framgångsrik.
Den allra bästa delen av träning flera sessioner per dag är din förmåga att slappna av och återhämta sig mellan rörelser. Säg till exempel att en morgonsession är programmerad för att sitta på huk och sedan loggpress är planerad på kvällen. En enstaka träningsutövare kommer att göra dessa övningar på kort tid, ofta en efter en. Om betydande ansträngningar läggs på den primära rörelsen är sekundären säker på att lida.
Genom att ta några timmars paus, i kombination med en måltid och en tupplur, kommer du säkert att kunna hantera mer ansträngning under den andra sessionen. Det lilla extra på andra satsen kommer att lägga sig under året och leda till en bättre PR (förutsatt att du matchar ansträngning med återhämtning). När du vill vara den allra bästa behöver du varje pund du kan få och varje millisekund du kan spara.
Denna typ av system är perfekt för sessioner med högre intensitet och lägre volym. Du kan sitta på huk tre separata dagar per vecka, trycka på tre dagar och komma in i hypertrofi-arbete också. Två, en timmes lyftningar per dag kommer att vara mycket effektivare än en, två timmars träning.
Strongman-träning är minst sagt obekväm. Ju oftare du utsätts för det desto mer bekväm blir du även när det blir direkt smärtsamt. Dessa anpassningar utvecklas i hjärnan. Den obevekliga övningen och arbetet kommer att ge dig bättre förmåga att lida under tävlingarna. Att bara kunna gå längre och hårdare är ofta skillnaden mellan första och andra plats.
Att vara i god form är avgörande för att vara en topputövare inom sporten. Du kanske är stark men kan ditt hjärta och lungor klara av stressen i Arnolds världsmästerskap? Genom att ägna mer av dagen åt träning kan du nu göra sessioner tillägnad att vara i topp cardioform. Trettio minuter med låg träning två gånger i veckan i kombination med två intensiva släde-träningspass per vecka kommer att ha en mycket positiv inverkan på din förmåga att hantera arbetsbelastningar. Genom att lägga till i dessa sessioner på en fristående tid blir du friskare och ökar din förmåga att återhämta sig.
Det kanske inte är för alla lyftare, men den här träningsstilen är mycket närmare hur elitidrottare i alla sporter presterar och är närmare metoderna för de östeuropeiska tyngdlyftarna på 60-talet till 90-talet när de dominerade sporten. Om du har tid är det mycket vettigare att placera din träning under dagen om du prioriterar prestanda. Börja långsamt och prova två delningar i början och avsluta sedan genom att lägga till fler dagar under några månader.
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder med tillstånd av Michele Wozniak.
Ingen har kommenterat den här artikeln än.