Hur man gör världens största stretch

Att sträcka sig innan du lyfter kan hjälpa dig att undvika skador som kan lämna dig sidled i veckor eller till och med månader. Tyvärr kommer många lyftare till denna slutsats när det är för sent.

"De flesta killar försummar att sträcka tills de skadas", säger Brad Baldwin, C.S.C.S., en New York City-baserad personlig tränare. ”Och sedan är det plötsligt viktigt för dem.”

Träningstips

Lönar sig sig att sträcka sig?

Varför investera 10 minuter kan göra hela din rutin mer effektiv.

Läs artikeln

Om ”jag inte har tid!”Är din huvudsakliga ursäkt för att hoppa över en uppvärmning, det finns goda nyheter: Att spendera 20 minuter på att släppa loss dina muskler och leder är inte nödvändigt. Men genom att använda några minuter för att springa genom världens största sträckning kan en duvsträcka och tummaskar hjälpa dig att "täcka alla dina baser", förklarar Baldwin. ”Världens största sträckning är utmärkt för att öka din bröstkörlighet och förlänga ryggraden före rörelser. Specifikt kommer det att öppna dina höfter och sträcka ut dina psoas, en stor muskel som börjar i din fyrhjuling och sätts in i din rygg, vilket kan orsaka täthet i ryggen, så att rikta detta kommer att hjälpa till att bekämpa täthet.”

Träningstips

Få allvarliga vinster genom att sträcka

Sluta försumma denna viktiga del av ditt träningspass.

Läs artikeln

Vägbeskrivning:

Utför två uppsättningar med sex reps per sida före någon multijoint-hiss.

1. Lång framåt tills din främre fot är platt och du är på tårna på din ryggfot och huk dig ner tills ditt bakre knä nästan rör marken.
2. Sänk den motsatta armen på ditt förlängda ben till golvet och nå din andra arm till taket.
3. Håll i 20 sekunder och sänk sedan armen till samma sida som ditt främre ben. Upprepa på andra sidan.