Hur man perfekterar själsmassagekonsten

Hur man perfekterar konsten att självmassera

Stäng popup-knapp för galleri 1 AV 5

1 av 5

Flygande chili

Mittbacken

Detta är viktigt för förlängning av ryggraden, rotation av bagageutrymmet och korrekt andning.

Metod:

Skum rullar upp och ner från toppen av axelbladen till midjan. Rulla långsamt, stanna vid alla ömma punkter, andas och slappna av i det och gå sedan till nästa punkt.

2 av 5

Flygande chili

Glutes

Detta är för smärta i nedre ryggen. Utlösande punkter i dessa muskler kan orsaka smärta ända ner till fötterna.

Metod:

Sitt på en lacrosskula med bollen placerad över en öm plats. Håll i 1 minut och flytta sedan till nästa plats.

3 av 5

Flygande chili

Framsidan av höften / ljumsken

Det här området blir tätt från sittande och sedan överanvändt av att springa.

Metod:

Använd en lacrosskula under höftbenet, antingen liggande nedåt eller lutande mot en vägg. Släpp ömma fläckar från höftens utsida, över låret och in i ljumsken.

4 av 5

Flygande chili

Knä

Att frigöra täthet runt knäet hjälper till att lindra knäsmärta.

Metod:

Rulla dina fyrhjulingar, hammies och kalvar med en massagepinne i 30 sekunder till 1 minut vardera. Applicera direkt tryck på alla områden där du känner spänning.

5 av 5

Flygande chili

Fot / fotled

Korrekt rörelse av fot och fotled hjälper till att förhindra skador på anklar, knän och höfter.

Metod:

Skumrullning av benen och kalvarna, rullning av foten på en lacrosskula och användning av en pinne för friktion runt fotleden är alla till hjälp i dessa områden.

Tillbaka till intro

Mittbacken

Detta är viktigt för förlängning av ryggraden, rotation av bagageutrymmet och korrekt andning.

Metod:

Skum rullar upp och ner från toppen av axelbladen till midjan. Rulla långsamt, stanna vid alla ömma punkter, andas och slappna av i det och gå sedan till nästa punkt.

Glutes

Detta är för smärta i nedre ryggen. Utlösande punkter i dessa muskler kan orsaka smärta ända ner till fötterna.

Metod:

Sitt på en lacrosskula med bollen placerad över en öm plats. Håll i 1 minut och flytta sedan till nästa plats.

Framsidan av höften / ljumsken

Det här området blir tätt från sittande och sedan överanvändt av att springa.

Metod:

Använd en lacrosskula under höftbenet, antingen liggande nedåt eller lutande mot en vägg. Släpp ömma fläckar från höftens utsida, över låret och in i ljumsken.

Knä

Att frigöra täthet runt knäet hjälper till att lindra knäsmärta.

Metod:

Rulla dina fyrhjulingar, hammies och kalvar med en massagepinne i 30 sekunder till 1 minut vardera. Applicera direkt tryck på alla områden där du känner spänning.

Fot / fotled

Korrekt rörelse av fot och fotled hjälper till att förhindra skador på anklar, knän och höfter.

Metod:

Skumrullning av benen och kalvarna, rullning av foten på en lacrosskula och användning av en pinne för friktion runt fotleden är alla till hjälp i dessa områden.