Om du följer de här expertråden, blir du ett skumrullproffs på nolltid.
Rulla långsamt längs hela muskelns längd i minst 60 till 90 sekunder, säger Jennifer Bushell, en atletisk tränare vid University of Ottawa i Kanada.
Om du hittar en het plats mitt i rullningen, rulla fram och tillbaka över området tills det slappnar av. De vanligaste trånga punkterna för män är i hela ryggen.
Det tog en vecka med stadig rullning för ämnena i en ny studie för att se fördelar. En “ouch” är normalt för några sessioner innan din kropp anpassar sig. "Jag tycker inte att det känns fantastiskt först", säger Bushell. ”Men det skiljer sig inte från din första snurrklass. Efter den femte klassen tänker du, 'Vad är allt väsen?'”
SE ÄVEN: Stretch Your Way to Muscle Gain
Ingen har kommenterat den här artikeln än.