Hur du hittar en rutin och kontrollerar dina tankar på tävlingsdagar

4939
Milo Logan
Hur du hittar en rutin och kontrollerar dina tankar på tävlingsdagar

Det kan hända vid din första tävling eller femtio; ångest som förstör din första händelse eller blåser hela dagen. Det är olyckligt och verkar som att det är helt utom din kontroll. Det finns några steg du kan göra för att minimera denna situationella oro och få ditt fokus på var det ska vara. Var medveten om flera sätt som den kan slå till och olika verktyg för att hantera det när det händer.

När du har gått upp i vikt och äter middag är det dags att få en god natts sömn, förutom livet för dig, kan du inte sova. Tyngden av tävlingen börjar spela på ditt sinne och du ligger där och kastar och vänder. Brist på sömn på en stor natt hjälper aldrig till prestanda nästa dag. Många svär vid kosttillskottet valerianrot och melatonin för att hjälpa sinnet att slappna av och låta dig somna. Båda receptfria örter har studerats, och melatonin kan hjälpa till att få en vilsam natts sömn; valerian har visat sig hjälpa vissa människor att somna snabbare. De flesta jag känner rekommenderar att du bara tar den ena eller den andra.

Bilder med tillstånd Michele Wozniak, Strongman Corporation

Ett annat användbart sätt är att följa en liknande rutin som du gör när du är hemma. Att vara på väg tenderar att störa ditt schema. Försök att följa en liknande läggdagsritual som du är van vid. Din kroppsrytm säger ofta att du gör dig redo att sova; försök att inte störa det.

Om du ligger där och inte sover efter den normala tid det vanligtvis tar, försök att gå upp och gå en promenad eller läsa i 20 minuter. Detta kan hjälpa till att distrahera sinnet och ändra ditt fokus. Försök att inte sätta på TV: n eller använda din telefon nu, de kan faktiskt orsaka för mycket stimulering och göra det ännu svårare att vila.

Nästa morgon är det när de flesta har det svåraste med ångest före tävlingen. De blir ”nervösa” eller hyperstimulerade när de anländer till platsen. Om det är du, ska du inte dyka upp tidigare än nödvändigt. En lång period av ångest kan tömma din adrenalin.

När uppvärmningar börjar, försök att gå igenom din normala rutin som för alla andra evenemangsdagar. Om du är en social person börja samtal med dina vänner och investera i mer lyssnande än att prata. Fokusera på de ord de säger för att hålla bort dina egna tankar. Återigen, ta med en bok för att sitta och läsa om du inte är en konversatör. Låt orden ta dig bort till en bättre lugnare plats och inte vad du ska göra.

Om du är en regelbunden utövare av meditation eller andningsavslappning, skulle det nu vara dags att ta en fem minuters paus och arbeta med det. Visualisera den framgång du har haft i andra tävlingar eller i träning. Se dig själv vinna samtidigt som du blir mer och mer avslappnad.

Associera tid före tävlingen med positiva avslappnade känslor och nervositeten smälter bort.

Den värsta situationen är när du har ett bra möte och du måste utföra det sista evenemanget för att vinna. Att undvika choken är en färdighet som mästarna har utvecklat. Ofta är detta en sista sekundkänsla som slår precis innan du är inställd och redo att gå. Sinnet kan börja fokusera på rädsla eller vad som kan gå fel eller kroppen kan börja och adrenalin dumpa och du min börjar hyperventilera.

En kombination av ovanstående tekniker är typiskt vad Dr./ Coach skulle beställa här. Prata med din tränare om spelplanen till sista minuten och gå sedan till start när det bara är absolut nödvändigt. Kör aldrig för tidigt och började springa fram och tillbaka. Det är ett säkert sätt att starta för mycket adrenalin, särskilt om det är försenad start för utrustningsfel eller skada. När du går till början, se dig själv vinna med den sista repetitionen.

Det är okej att föreställa sig att din arm höjs i seger det lägger ett leende i ansiktet istället för att slipa tänderna.

Kom ihåg, vinn eller förlora du är fortfarande den person som många beundrar och strävar efter att vara. Att göra saker för att vara säker och avslappnad hjälper dig att kryssa till seger eller ställa dina personliga rekord. Ditt sinne kommer att arbeta mot dig om du låter det, men du är starkare än det och är redo att ta dig an utmaningen framför dig!

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. De åsikter som uttrycks här är författarna och återspeglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.


Ingen har kommenterat den här artikeln än.