Hur man gör plyometriska pushups

Så här gör du: Clap Pushup med en arm

1. Ställ in i pushup-läge. Håll kärnan tät och sakta ner dig mot golvet.
2. Pausa i en till två sekunder. Din kropp ska vara precis ovanför golvet utan att vidröra marken.
3. Underhåll en styv kärna och starta dig själv i luften så explosivt som möjligt och klappa sedan snabbt ihop händerna.
4. Istället för att landa på två händer, dra en arm åt sidan medan du är i luften och fånga dig själv i toppositionen på en enarmsplanka. Stag din kärna för att undvika kroppsrotation eller förlust av balans när du håller fast landningen.

VARFÖR DET FUNGERAR

Att fånga din kropp på ena armen kräver betydande axelstabilitet och överkroppsstyrka. Som ett resultat tvingas du intensivt aktivera all muskulatur runt din kärna och höfter för att hålla din balans och bibehålla korrekt kroppsinriktning.

Ge dig själv en hand

Koncentrera dig om att hålla fast landningen innan du försöker öka hur mycket luft du får innan klaffen.

SE ÄVEN: 9 Pushup-variationer för en Killer Pec-träning