Under min tid att bli kvalificerad som personlig tränare fick jag många dåliga råd, faktiskt en chockerande mängd. Nu är jag säker på att detta har mycket mer att göra med den speciella skolan jag gick och lärarna där än kvalifikationen själv, men jag avviker. Det fanns en viss "visdom" som verkligen fastnar i mitt sinne, som jag fick den allra sista dagen, när vår lärare kände sig känslomässig gav oss sitt "bästa tips för klientretention.”
I tysta toner lånade han in och förklarade för oss att nyckeln till retention är enkel: gör minst en övning per session som kräver att din klient kastar en medboll till dig.
Hans resonemang var att "på det sättet behöver de att du är närvarande för att träna" annars räknar du bara reps. Jag skulle vilja säga att även som en tonviktbarn hade jag tillräckligt med självvärde för att omedelbart avfärda detta ur hand, med vetskap om att jag kunde erbjuda mer till mina kunder än ett fångstspel, men det gjorde jag inte.
Och så session efter session kom jag på allt mer fantasifulla sätt att spela fångst med min första klient någonsin. Tack och lov efter fyra sessioner informerade han mig artigt om han ville kasta en boll att han skulle köpa en hund, efter det gick medbollarna bort. Och jag känner mig fortfarande obekväm med att få ut dem till denna dag.
Jag lärde mig dock två fantastiska takeaways från just den PT-instruktören; det första var att inte äta 8 burkar tonfisk om dagen, det är dåligt för dig, och det andra har att göra med programmering. Han informerade oss om att närhelst han fick en ny klient att komma till honom efter att ha planerat på deras nuvarande program, tog han bara vad de gjorde och fick dem att göra det motsatta. Ta någon som hamrar ut en galen volym med något som tyska volymträning fem dagar i veckan. Få dem att fokusera på att flytta lite tung vikt med 5 uppsättningar om 2 på stora sammansatta hissar och släpp dem till tre dagar i veckan. Förändringen kommer att ta dem ur spåret och du kommer att prisas som ett geni.
Du kan säkert ta flip it-metoden och tillämpa den specifikt på din egen programmering eller dina kunders. Byt individuellt för varje program, det finns ett annat sätt, du kan följa det ultimata motsatta programmet och utveckla möjligen den enskilt mest förbises aspekten av styrka. Och det är ensidig rörelse.
Ensidig kan låta snyggt, men det är det inte. Allt det egentligen betyder bara att man använder en kroppsdel åt gången, som kan vara i en lunga eller i en enda arm axelpress, det behöver inte vara något komplicerat som att en turkisk står upp för att du ska kunna dra nytta av att flytta ensidigt.
Vi tränar ofta bara bilateralt eller på båda sidor av kroppen tillsammans, som under en skivstångsbänkpress med uppsättningar av tripplar. I början drar båda sidor av din kropp sin vikt, men när uppsättningarna fortsätter blir din kropp trött och ena sidan, din dominerande sida, kommer att börja ta upp slacken. Med tiden kommer detta att leda till en mängd problem med rörlighet, styrka och skador som alla kunde ha förhindrats med lite fokus på ensidigt arbete. Det finns mer att träna ensidigt än att bara korrigera obalanser, eftersom det också kan låta dig gå tyngre med en lem än du någonsin trodde var möjligt eftersom du kommer att få reda på med rörelser som hantelryckningen.
Detta program är anmärkningsvärt enkelt och perfekt för styrka-idrottare som kommer bakom en tuff träningscykel och / eller en lika tuff tävling.
Det är tre dagar på, fyra lediga dagar, fördelat över veckan som du vill. Den första dagen är alla vänster kroppsrörelser, den andra dagen är alla rätt kroppsrörelser och den sista dagen är en bilateral helkroppssession. Vila så länge du behöver mellan uppsättningarna, men de enskilda sidodagarna bör ta ungefär en timme och hela kroppen en så lång som 75 minuter. Om du avslutar mycket mindre än så går du för lätt, och om det tar längre tid, antingen tappa vikten eller håll koll på de vilotiderna.
Följ programmet i fyra till sex veckor, lägg till vikt varje session och gå sedan tillbaka till att träna din kropp som en hel enhet, bara en mycket bättre balanserad. Och kom ihåg att fortfarande slå ensidiga rörelser varje vecka även om det bara är så enkelt som ett par uppsättningar lungor i dina uppvärmningar.
| Övning | Uppsättningar | Reps | Anteckningar |
| Left Arm Farmers Deadlift | 5 | 3 | Inga remmar och gjort med böndernas gånghandtag mellan dina ben. |
| Vänster ben RDL | 3 | 12 | Använd en enda hantel som hålls i din högra arm |
| Vänster ben lungor | 5 | 20 | Använd en skivstång |
| Vänster arm hantel rycka | 5 | 5 | Uppväcktes explosivt och sänkte sakta ner till axeln. |
| Left Farm Farmers Walk | 6 | 20m |
| Övning | Uppsättningar | Reps | Anteckningar |
| Right Arm Farmers Deadlift | 5 | 3 | Inga remmar och färdiga med böndernas gånghandtag mellan dina ben. |
| Högerben RDL | 3 | 12 | Använd en enda hantel som hålls i din vänstra arm |
| Höger benlungor | 5 | 20 | Använd en skivstång |
| Högerarm för höger arm | 5 | 5 | Uppväcktes explosivt och sänkte sakta ner till axeln. |
| Högerarm gård går | 6 | 20m |
| Övning | Uppsättningar | Reps |
| Trap Bar Deadlift | 6 | 3 |
| Front Squat | 5 | 5 |
| Dra upp | 3 | Max |
| Dumbbell Strict Press | 5 | 10 |
| Hantelbänkpress | 5 | 12 |
| Tricep Extension / Push Down | 8 | 8 |
Redaktörens anmärkning: Den här artikeln är en op-ed. Visningarna som uttrycks här och i videon är författarens och speglar inte nödvändigtvis BarBends åsikter. Påståenden, påståenden, åsikter och citat har endast tagits fram av författaren.
Utvalda bilder: @kwoodstrongwoman på Instagram
Ingen har kommenterat den här artikeln än.