Hur man balanserar din svagare sida

Jag märkte att en av mina armar definitivt är svagare än den andra. Vad är det bästa sättet att kompensera för denna skillnad i styrka?

"Det är ganska vanligt att ha en skillnad mellan sidorna", säger Julia Ladewski, C.S.C.S., en styrketräning baserad i Highland, IN. Hennes favorit sätt att jämna ut saker? Använd hantlar för stora rörelser som axelpressar, platta pressar och rader.

Hennes träningspass

Total-Body funktionell träningsrutin för att ..

Bli stark och mager medan du gör allt du gör utanför gymmet lättare.

Läs artikeln

”Att använda hantlar tvingar den svagare sidan att stabilisera, kontrollera och lyfta vikten; med skivstång delas lasten med den starkare sidan, vilket vanligtvis kompenserar och tar över.”Det är också viktigt att fokusera på muskeln och dess rörelse - inte bara hur mycket vikt du kan lyfta, tillägger hon.

“Försök att göra isoleringsövningar som enarmspressar, bröstkorgar, laterala höjder och enarmiga rader för axel / rygg / bröst. För armarna finns även enarmiga lockar, tricepsförlängningar och nedtryckningar.”

Koncentrera dig på muskelsammandragningen vid rörelsens topp och din form hela tiden. "Om du känner att skillnaden är drastisk, gör en extra uppsättning på den svagare sidan", säger Ladewski.

Hennes träningspass

5-övning axelstärkande krets för att förebygga ..

En samling dynamiska sträckor för att öka ditt rörelseomfång.

Läs artikeln