Hur man lägger till muskler med Kettlebell Flyes

Dumbbell flyes isolerar pecs bättre än en bänkpress, som rekryterar triceps och axlar. Medan du troligen har gjort den här övningen med hantlar, kablar och maskiner, kommer vi att satsa på att du inte har försökt använda kettlebells för bröstkorgar, även om du borde.

Eftersom en kettlebells masscentrum hänger lågt drar den dina händer till marken mer aggressivt än en hantel, vars vikt är i linje med din hand. En KB är också ett mindre stabilt verktyg - det rör sig när du lyfter och tvingar dina muskler att arbeta hårdare för att stabilisera vikten och lyfta upp den igen. I sin tur kan du rekrytera fler muskelfibrer i bröstet.

Hur man gör det

1. Luta dig tillbaka på en bänk med en kettlebell i varje hand. Använd en vikt som är något lättare än vad du är van vid, eftersom den känns tyngre när du går igenom rörelsen.
2. Håll handlederna raka, med en liten böj i armbågarna och sänk vikterna så långt du känner dig bekväm att göra men inte förbi din torso.
3. Kläm på bröstet och lyft upp armarna igen, som om du kramar ett träd tills vattenkokarna är nära att röra vid.